Auto-compassion

Pour commencer cette méditation,

Adoptez une position dans laquelle vous savez que vous serez à l'aise et dans laquelle vous savez que vous ne vous endormirez pas.

Commencez par trois bonnes respirations bien profondes pour entrer en contact avec vous-même et observez ce qui se passe en vous-même et à l'extérieur.

Remarquez comme votre respiration vous permet déjà de calmer un peu l'esprit et le corps.

Observez simplement la respiration un instant,

Sans jugement,

Sans essayer de la contrôler,

Juste telle qu'elle est.

Et à votre rythme,

Vous pouvez faire venir à l'esprit une erreur,

Un défaut,

Ou quelque chose qui vous ennuie en ce moment,

Quelque chose pour laquelle vous vous critiquez vous-même.

Observez simplement cet élément sans vous y plonger.

Observez qu'est-ce qu'on vous ressentit par rapport à cet élément.

Est-ce que c'est peut-être la tristesse,

C'est peut-être la colère ou la peur,

Peut-être encore l'isolement ou autre chose.

Observez ce qui se passe en vous et observez également à quel endroit du corps se situe cette sensation.

Plutôt la gorge,

Plutôt le coeur,

Les épaules ou ailleurs.

Et pour le moment,

Pour cet instant de méditation,

Vous pouvez simplement essayer d'autoriser ces sensations à être là,

À prendre de la place au lieu de les éviter.

Observez ces sensations,

Essayez de rester assis auprès de ces sensations,

Sans essayer de les enfermer dans une autre pièce.

Et à votre rythme,

Vous pouvez entrer en contact lentement avec la souffrance que vous ressentez lorsque vous vous critiquez vous-même,

Lorsque vous vous jugez comme pas assez bien ou autre chose.

Lorsque vous exercez sur vous-même la croyance qu'il faut être parfait,

Entrez en contact avec la souffrance que ces idées vous procurent.

Vous pouvez doucement déposer une ou deux mains sur le coeur.

Une main calme,

Réconfortante,

Qui adoucit,

Qui attendrit.

Vous pouvez laisser cette zone du corps se réchauffer.

Vous pouvez un peu la caresser si vous en avez envie,

Frotter.

Et ressentez le coeur,

Affecté par combien vos émotions sont difficiles.

Vous pouvez,

Si vous le souhaitez,

Envoyer des phrases d'amour bienveillante pour cet être imparfait que vous êtes.

Comme tout le monde sur Terre,

Nous échouons tous,

Nous faisons tous des bêtises,

Nous faisons tous des erreurs.

Nous faisons tous souffrir les autres.

Puis-je être en sécurité ?

Puis-je être en paix ?

Puis-je être bienveillant envers moi-même ?

Puis-je m'accepter comme je suis ?

Ressentez la chaleur de la main sur le coeur,

Avec ces trois phrases.

Puis-je être en sécurité et en paix ?

Puis-je être bienveillant envers moi-même ?

Puis-je m'accepter comme je suis ?

Essayez d'envoyer l'intention,

D'offrir à vous-même cette acceptation,

Cette bienveillance,

Cet apaisement.

Si jamais l'esprit vagabonde,

S'en va ailleurs,

Si des idées vous viennent,

Revenez simplement avec ces trois phrases.

Puis-je être en sécurité et en paix ?

Puis-je être bienveillant envers moi-même ?

Puis-je m'accepter comme je suis ?

Essayez de vous offrir le même soutien que vous offririez à un bon ami,

À un membre de votre famille.

Puis-je être en sécurité et en paix ?

Puis-je être bienveillant envers moi-même ?

Puis-je m'accepter comme je suis ?

Puis considérez l'idée que tout le monde est dans la même situation que vous.

Nous faisons tous des erreurs,

Nous nous sentons tous incapables,

Nous nous sentons tous seuls,

C'est normal.

Ici et au-delà,

C'est quelque chose que l'on partage tous.

Puis-je être en sécurité et en paix ?

Puis-je être bienveillant envers moi-même ?

Puis-je être bienveillant envers moi-même ?

Puis-je m'accepter comme je suis ?

Vous pouvez également envoyer les mêmes phrases à toutes les autres personnes proches ou éloignées de vous.

Puisse tous les êtres être en sécurité et en paix.

Être bienveillant envers lui-même et s'accepter comme il est.

Essayez de ressentir cette tendresse et cette bienveillance pour vous-même et pour les autres,

Cette humanité partagée.

Ressentez la main qui est réconfortante.

Observez les sensations qui ont été engendrées,

Qui sont toujours engendrées par la compassion que vous envoyez.

A travers cette main réconfortante.

Remarquez les bienfaits,

Le bien-être que provoque cette compassion,

Cette ouverture du cœur.

Et observez l'idée que cela aussi fait partie de l'expérience humaine.

Pour terminer,

Remerciez-vous d'avoir été un bon ami envers vous-même et vous pouvez,

À votre rythme,

Dans la pièce ici et maintenant et vous réorienter comme il est bon pour vous de le faire.