Cohérence Cardiaque: Réveil Quotidien (6-4)

Psychologue FSP certifiée en cohérence cardiaque, j'ai créé cette série de guides respiratoires pour ceux qui souhaitent la pratiquer quotidiennement. Cette méditation guidée est idéale pour bien démarrer la journée. Dans cet audio, j'ai utilisé les sons des bols tibétains 'Concentration' et 'Sagesse Intérieure' pour rythmer la respiration d’éveil et d’énergie (6-4). Idéale à pratiquer dès le matin, elle vous aidera à émerger en douceur du sommeil.

Si vous êtes débutant, je vous recommande d'abord d'écouter 'Gérer le Stress avec la Cohérence Cardiaque' et de commencer en douceur, car cet enregistrement se concentre principalement sur le guide respiratoire.

La qualité de ce guide respiratoire a été certifiée par le logiciel et le capteur d'onde de pouls Emwave Pro de HeartMath. La cohérence cardiaque est très élevée pour toute personne bien entraînée à cet outil.

Produit et composé par Genki.

Transcript

Bienvenue dans notre session quotidienne de cohérence cardiaque,

Conçue pour éveiller l'esprit et renforcer la concentration.

Idéale à pratiquer dès le matin,

Elle vous aidera à émerger en douceur du sommeil et à commencer la journée pleinement éveillée et disponible.

Contrairement aux autres pratiques de la cohérence cardiaque,

Celle-ci met l'accent sur l'activation du système sympathique,

Afin de dynamiser votre énergie,

Tout en renforçant l'harmonie et l'équilibre intérieur.

L'inspiration s'étire sur 6 secondes et l'expiration sur 4 secondes.

Je vous invite à prendre l'air progressivement,

Avec douceur,

Afin d'accompagner cette longue inspiration.

Laissez ensuite l'expiration suivre naturellement,

Plus courte mais tout aussi apaisante.

Pour commencer,

Asseyez-vous dans un endroit calme,

Avec l'intention de redresser doucement la colonne vertébrale.

Gardez la poitrine ouverte et les épaules éloignées des oreilles.

Adoptez une posture droite et souple,

Qui vous permet de respirer aisément.

Prenez trois respirations profondes pour vous préparer et vous recentrer.

Bientôt,

Les sons des deux bols tibétains « Concentration » et « Sagesse intérieure » remplaceront mes mots pendant 5 minutes.

Au premier gong,

Inspirez lentement par le nez.

Sentez chaque inspiration s'étirer tout en douceur.

Et au deuxième gong,

Expirez par la bouche,

Comme si vous souffliez à travers une paille,

Laissant l'air s'échapper avec légèreté.

Et si à un moment ou à un autre,

Cette respiration ne vous convient pas,

Accueillez simplement votre propre rythme,

En vous laissant bercer par les sons apaisants des bols chantants.

Nous allons commencer maintenant et je vous retrouverai à la fin des 5 minutes.

Très bien.

Maintenant,

Prenez le temps de revenir pleinement à votre environnement,

En préservant en vous ces précieuses sensations d'éveil et de disponibilité.

Je vous félicite pour votre engagement dans cette pratique,

Que vous pourrez intégrer jour après jour selon vos besoins et vos envies.

Je vous adresse mes plus belles pensées pour la suite de votre journée et je me réjouis de vous retrouver bientôt pour d'autres instants méditatifs.

Prenez bien soin de vous.

Reviews

J’ai beaucoup aimé cette nouvelle pratique merci 🙏

Coucou Genki , merci pour ce bon moment passé en ta compagnie . Démarrer la journée ainsi , c'est cool . Merci pour toute cette bienveillance . Je te souhaite une excellente journée . ☀️🙏🌻🙏