Mindfulness com Sons e Pensamentos - MBCR

Minfulness usando sons e pensamentos como âncora percebendo que você não é seus pensamentos e treinando a habilidade de ver pensamentos como eventos passageiros, com gentileza e aceitação. Essa prática permite treinar tanto a atenção focada como a introdução ao monitoramento aberto. Recomendado aos alunos do curso Mindfulness para Criatividade, na semana 2.

Transcript

Mindfulness com sons e pensamentos.

Se estiver fazendo essa meditação em casa ou no trabalho,

É preferível sentar-se de forma ereta em uma cadeira com encosto reto e,

Se possível,

Afastada do encosto da cadeira.

Se estiver em um espaço público,

Sente-se em um lugar onde se pode manter as costas eretas e autossustentadas.

Um banco no parque é o ideal,

E você também pode adaptar para usar no ônibus,

No petrô ou no avião.

Comece fechando suavemente os seus olhos,

Ou deixando-os levemente abertos,

Olhando para um ponto no chão à sua frente.

Por alguns momentos,

Permita que sua cabeça,

Nuca e ombros relaxem.

Recolha sua consciência e comece a focar nos movimentos da respiração no seu corpo.

Quando se sentir pronto,

Gradualmente expanda sua consciência para incluir o corpo inteiro.

Pode sentir o corpo todo respirando?

Use os próximos momentos para focar nos movimentos da respiração no corpo,

Como se estivesse fazendo a prática de mindfulness na respiração.

Expanda sua consciência agora para ouvir quaisquer sons ao seu redor.

Esteja aberto a eles.

Não há necessidade de buscar nenhum som.

Da melhor maneira possível,

Simplesmente esteja aberto e receptivo a eles,

Conforme chegam a você.

Poderá notar o som de uma TV,

O ar-condicionado,

Ou talvez de pessoas falando.

Poderá ouvir carros ou aviões mais longe,

Ou talvez o som do vento,

Chuva ou canto de pássaros.

A paisagem sonora tem uma grande profundidade e variedade.

Fique consciente de tudo o que está presente.

Note como os sons chegam de todas as direções,

Da frente,

De trás,

De cima,

De baixo,

Da esquerda,

Da direita.

Sons perto,

Sons longe.

Veja se pode perceber sua chegada,

Quanto tempo duram e que,

Vagarosamente,

Vão se afastando.

Você não tem nenhum controle sobre sua chegada,

Partida ou quanto tempo ficam.

Da melhor maneira que puder,

Perceba os sons como sons,

Sensações puras.

Note a tendência de retular os sons,

Como carro,

Vento ou sirene.

Veja se é possível notar este processo.

Então,

Refoque sua consciência diretamente para os sons,

Nas sensações puras.

Preste atenção nas qualidades dos sons,

Na maneira como eles surgem e desaparecem.

Note o tom e timbre.

Veja se pode perceber como os sons mais altos e óbvios tendem a se misturar com os sons mais suaves.

Note os espaços entre os sons.

Consegue sentir o silêncio?

Você pode perceber que esse silêncio é relativo.

Mesmo o silêncio pode conter sons discretos,

Muito sutis,

No limite da audição.

Se você está em um lugar muito quieto,

Pode talvez ouvir a sua respiração,

Seu coração ou talvez o fluxo de sangue dentro dos ouvidos internos.

Esteja aberto a todos eles.

Da melhor maneira que puder,

Tente evitar se apegar a qualquer som individual.

Talvez se perceba pensando sobre os sons.

Quando isto acontecer,

Simplesmente reconheça para onde sua mente variou e,

Gentilmente,

Traga essa consciência de volta aos sons conforme surgem e vão embora.

Foque sua consciência na paisagem sonora por alguns minutos.

Gentilmente,

Mude o foco da sua consciência para os seus pensamentos.

Note como os pensamentos surgem na mente,

Ficam por um tempo e depois se dissolvem.

Como com os sons,

Você não tem controle sobre a chegada ou partida dos pensamentos.

Então,

Não há necessidade de tentar fazer com que venham ou desapareçam.

Como com os sons,

Você não pode controlar o tipo ou intensidade dos pensamentos que passam pela sua mente.

Tudo que você pode fazer é estar consciente deles.

Da melhor maneira possível,

Veja os pensamentos como eventos na mente.

Veja se pode se relacionar com eles,

Como faz com os sons.

Pensamentos podem ser comparados a nuvens no céu.

Algumas vezes,

Escuro e tormentoso.

Outras vezes,

As nuvens podem estar suaves e fracas.

Algumas vezes,

Elas ocupam o céu inteiro.

E outras vezes,

Se dissolvem completamente,

Deixando o céu claro e vazio.

Se pensamentos muito carregados ou emoções surgirem,

Preste uma atenção gentil a eles e permitam que sejam exatamente como são.

Como os sons ou nuvens no céu,

Eles eventualmente podem mudar ou desaparecer completamente.

Se você começar a se sentir perdido em pensamentos,

Com a mente desfocada ou dispersa,

Gentilmente traga o foco da sua consciência de volta à respiração.

Sinta as sensações da respiração por três ou quatro ciclos e volte a perceber os pensamentos fluindo pela sua mente.

Desta maneira,

Continue a prestar atenção aos pensamentos por alguns minutos.

E vamos chegando ao final desta prática.

O que você pode ouvir?

Percebe cheiros?

O que sente na sua pele?

Talvez luz ou vento?

Ou roupas tocando a sua pele?

Abre os olhos e perceba o que está ao alcance da sua visão.

Gradualmente comece a se mover e se dando tempo suficiente para fazer uma transição suave para a sua próxima atividade.

Reviews

Linda prática, belamente conduzida por Marina

Foi ótimo ser carregado por você no aqui e agora, super grato!

Foi ótimo! Obrigado!