Semana 1- Medita Cada Día, Día 3

Semana 1 de esta serie de 21 días para crear el hábito en tu práctica de meditación. De manera progresiva vamos aumentando el tiempo de sesión, e iremos incluyendo diferentes técnicas para integrar durante la práctica.

Transcript

Bienvenido a tu tercer día de práctica para crear el hábito en tu meditación.

Hoy incrementamos la sesión a seis minutos.

Comprueba que has adoptado la postura correcta,

Tus isquiones enraizados en la superficie donde se apoyan,

Crece desde la parte alta de la cabeza hacia el cielo,

Sonríe y ve cerrando los ojos.

Toma tres respiraciones muy profundas.

Siente cómo a cada exhalación tensiones que puedan haber se disuelven.

Dirige la atención a los pies.

Siente tus pies,

Siente las pantorrillas y las rodillas,

Los muslos y las caderas.

Siente el abdomen.

Observa cómo se eleva cada vez que inhalas y desciende al exhalar.

Ahora siente el pecho,

Está abierto,

Se expande.

Siente los hombros firmes y sin tensión.

Lleva ligeramente el mentón hacia adentro y date cuenta cómo se siente la garganta.

Permite que tu rostro se relaje,

Borrando toda expresión,

Permitiendo sólo la sonrisa si surge.

Dirige la atención a tu respiración.

Observa el aire al entrar y al salir.

Mueve la atención al abdomen.

Siente su movimiento a cada inhalación,

A cada exhalación.

Quédate aquí,

Observando el baile de tus respiraciones a través del abdomen.

Sólo si lo necesitas,

Realiza algún conteo desde el 27 al 0.

Es tu elección.

El cuerpo tiene sus voces.

Molesta,

Se queja,

Me duele,

Estoy incómodo.

Sólo observo y vuelvo a mi centro,

A mi respiración.

Observo cómo el aire entra y sale,

Su ritmo,

Y vuelvo al abdomen.

Toma una respiración profunda.

Frota las palmas de tus manos.

Colócalas más cerca de los ojos.

Siente el calor,

La energía.

Sonríe lentamente.

Abre los ojos.

Namasté.

Reviews

Gracias, Nemmy 🙏🏻 Namasté 🪔
Semana 1 día 3/21 ☀️

Desde hace tiempo, me han ayudado muchísimo tus grabaciones de Yoga Nidra en la India. Ahora, te doy las gracias por estas semanas de meditación. Maravillosas. Namaste🙏🏻. Hari om tat sat.

Namaste 🌄🙏

Que lindo, el aprendizaje. Gracias 🙏🏻

Día 3 ✅ gracias por estar 🙏🏽💚

Namasté! 🙏✨

Gracias, gracias, gracias!
🌟☄🍀