Meditatie voor het afsluiten van de dag of de week

Meditatie te gebruiken bij het afsluiten van de dag of van de week. Een moment nemen om te stoppen en je werkdag/week mindful af te sluiten. Dit laat je beter toe om thuis volledig in het Nu aanwezig te zijn.

Transcript

Ik sluit mijn dag,

Mijn week af.

Terwijl de dag of de week eigenlijk voorbij is,

Zonder er bewust van te zijn,

Nemen we onze werkdag of werkweek mee naar huis.

Niet nodig om voor onze pc te staan om een dossier in ons hoofd te hebben.

Tot soms laat in de nacht.

Ik kan ervoor kiezen om mijn activiteiten af te sluiten op het einde van de dag of op het einde van de week,

Zodanig dat ik me kan herbronnen.

Hiermee zorg ik ook voor een betere levenshygiëne.

Op kantoor of in mijn wagen neem ik enkele ogenblikken voor mezelf.

Ik laat de ogen zich sluiten of hou ze geloken en breng de aandacht naar mij.

Naar mijn zithouding.

Hoe is mijn lichaam?

Wat voel ik in mijn handen?

En ter hoogte van mijn hoofd?

Mijn nek?

De schouders?

De rug?

Hoe staan mijn benen?

Welke sensaties ervaar ik in mijn benen?

Hoe voelen mijn voeten?

Ik breng de aandacht naar mijn ademhaling.

De adem die stroomt voel ik ter hoogte van de neusvleugels.

Ik neem de tijd om ze op te merken met nieuwsgierigheid.

Op een of ander moment merk ik op dat mijn aandacht afgeleid is door gedachten.

Ik merk deze gedachten op als voorbij drijvende wolken in de lucht.

Ik hoef ze niet buiten te zetten.

Zoals de wolken die we als kind bewonderden,

Kunnen we de vorm en de kleuren opmerken zonder de trachten ze vast te houden,

Er een mening aan te geven,

Zonder oordelen.

Opmerken hoe de gedachten komen en gaan op hun eigen ritme terwijl ik bewust ben van mijn ademhaling,

Moment na moment.

Zodra ik opmerk dat ik meegesleept word in die gedachten,

Neem ik een diepe inademing.

En word ik bewust van de sensaties gelinkt aan het in- en uitademen.

Op elk ogenblik kunnen gedachten opkomen,

Mijn aandacht trekken,

En me zelfs ver weg meenemen.

Ik kan dit opmerken,

En de aandacht terugbrengen,

En getuige worden van mijn gedachten,

Moment na moment.

Ik neem de tijd om op te merken waar ik mee bezig ben,

Wat houdt mijn geest bezig,

Zonder dat ik er misschien bewust van ben.

En ik oefen deze gedachten op afstand te houden.

Zo train ik mezelf op te merken waar mijn aandacht is,

Welke gedachten er zijn en me bezighouden,

En mijn aandacht te brengen daar waar ik wil.

Ik ontwikkel mijn vermogen mezelf te blijven,

Zonder me te laten meeslepen door de stroom van gedachten,

Door de stroom van projecten of dossiers die achter mij liggen.

Om deze meditatie te onderbreken,

Hoef ik gewoon eens dieper of langer in te ademen.

Ik kan ook kiezen om mijn ademhaling te blijven opmerken,

En het heen en weergaan van de gedachten in mijn geest.

En zo geef ik me de kans om mijn dag of week bewust af te sluiten,

Met aandacht voor mezelf,

En aandacht voor die dingen die zich in mijn geest afspelen,

Vaak zonder dat ik er me bewust van was.

Zo kan ik kiezen ruimte te geven aan die dingen,

Of aan iets anders.