Slaapmeditatie: Rusten In Zelfvertrouwen

Deze slaapmeditatie nodigt je uit om los te laten en te rusten. In plaats van slaap te willen sturen of controleren, keer je terug naar het lichaam en naar een stille ervaring van veiligheid en vertrouwen.

Zelfvertrouwen ontstaat hier niet in het denken, maar in het lichaam dat mag ontspannen. De meditatie helpt de spanning van de dag te verzachten en het zenuwstelsel toe te laten om tot rust te komen, zodat slaap vanzelf kan ontstaan.

Er is niets om op te lossen.
Niets om te bereiken.
Je mag rusten in het vertrouwen dat je lichaam weet hoe het kan slapen.
Luister liggend in bed en laat je zacht meenemen naar rust.

Transcript

Ga luchten op een manier die je nu het meest comfortabel voelt.

Je hoeft niets recht te luchten,

Je hoeft niets vast te houden.

Dit is geen moment om iets te doen.

Dit is een moment om te laten gebeuren.

Laat je lichaam weten dat de dag voorbij is.

Dat er niets meer opgelost hoeft te worden.

Niet vandaag.

Voel het bed onder je.

Het wachten van je lichaam.

Je woordgedragen.

Je hoeft nergens meer naartoe.

Bekijk de ademhaling op,

Zoals ze vanzelf had.

Je hoeft niet dieper te ademen.

Je hoeft niets te vertrouwen.

De adem weet wat hij doet.

Bij elke uitademing mag het lichaam een beetje zwaarder worden.

Alsof je dieper in het bed zakt.

Misschien kunt je zachtjes denken.

De dag macht los.

En bij de volgende uitademing,

De nacht neemt over.

Laat de woorden daarna verdwijnen.

Breng je aandacht naar je voeten.

Je hoeft niets te voelen.

Gewoon weten,

Ze zijn er.

Laat de voeten rusten.

Je onderbenen.

Je bovenbenen.

Alles maakt zwaarder worden.

Je bekken rust in het bed.

Je onderhoog wordt gedragen.

Je buik mag zacht zijn.

Je hoeft niets in te houden.

Je borstkast beweegt vanzelf met de adem.

Je schouders.

Ze hoeven niet te zakken.

Ze mogen gewoon rusten.

De vingers losjes.

Je nek wordt ondersteund.

Je kak mag loslaten.

De tong rust in de mond.

Het voorhoofd verzacht.

De ogen rusten diep in hun kassen.

Als er ergens pijn is,

Laat die plaats gewoon mee rusten.

Je hoeft niets te veranderen.

Pijn hoeft niet weg,

Om te mogen slapen.

Alles maakt mee de nacht in.

Stel je niets actiefs voor.

Alleen dit,

Dat het bed je volledig draagt.

Dat de nacht over je wakt.

Als of je in een stille ruimte ligt.

Waar niets van je verwacht wordt.

Geen beslissingen.

Geen uitleg.

Je legaal macht doen.

Wat het nachts vanzelf doet.

Je hoeft niet wakker te blijven,

Om op jezelf te letten.

Er is niets dat je kunt missen.

De nacht is groot genoeg om alles te dragen.

Ik mag rusten.

Mijn lichaam weet hoe het moet slapen.

Ik ben veilig in dit moment.

Ik hoef niets meer te dragen.

Zelfs met pijn mag ik rusten.

Ik ben meer dan mijn klachten.

De nacht zorgt voor mij.

Ik laat mezelf los inslapen.

Laat alle woorden nu los.

Blijf alleen bij het ritme van de adem.

En het gevoel van gedragen worden.

Als gedachten komen,

Laat ze voorbij drijven.

Zoals wolken in de nacht.

Je hoeft ze niet te volgen.

Elke uitademing brengt je dieper richting slaap.

Er is niets dat je moet onthouden.

Er is niets dat je moet begrijpen.

Je enige dag is slapen.

Als je nog wakker bent,

Mag je één keer denken.

Ik heb vandaag naar mijn lichaam geluisterd en mezelf voldoende vertrouwd.

En daarna hoeft je niets meer te doen.

De slaap mag komen wanneer ze wil.