De Ruimte tussen Dingen

Begeleide meditatie waarin je een pas op de plaats maakt in je drukke bezigheden en intuned op het moment van nu en de ruimte tussen al het, denken, praten, luisteren en doen. Visualiseren en focussen op de ruimte tussen ademhalingen en de ruimte in je lichaam tussen alle structuren en vormen en de ruimte tussen en in jezelf en de wereld om je heen.

Transcript

Hallo,

Ik ben Yuen Chung,

Mindfulness & Compassietrainer.

Ik wil vandaag de meditatie met je doen,

De ruimte tussen de dingen.

Neem je tijd om aan te komen hier in dit moment,

Op jouw stoel of kussentje,

Vliggend op een comfortabele ondergrond.

Kijk maar wat goed voelt voor jou op dit moment.

Aankomen bij jezelf,

Contact voelen met de ondergrond,

De voeten stevig in de aarde,

Billen en benen op de stoel of op de grond.

Aankomen in de ruimte waar je je bevindt,

In de woning waar je je bevindt en in de straat waar je je bevindt,

In het dorp of stadsdeel waar je je bevindt,

Steeds verder uitzoemend tot je jezelf kan zien zitten of liggen op planeetaarde samen met vele miljoenen andere mensen op de wereld die ook op dit moment intunen bij zichzelf en verbinden met elkaar en met de ruimte tussen de dingen.

Hoe is het nu?

Hoe je ook zit of ligt,

Neem de tijd om je lichaam uit te strekken,

Lang te maken,

Ruimte tussen de wervels,

De kin lichtjes ingetrokken,

Ook ruimte tussen de nekwervels,

De schouders laag en ontspannen.

Laat je energie en de aandacht vanuit je hoofd langzaam naar beneden zakken,

Via het topje van je hoofd,

De ogen in de oogkassen,

De ruimte daar,

Dan verder het voorhoofd,

De zijkant van het hoofd,

De achterkant van je hoofd,

Verder naar beneden zakken,

Zachte kaken,

De tong losjes in de mond,

De ruimte in de mond,

Afzakken via de nek,

De schouders,

Omlaag,

Weg van de oren,

Naar de borstkas,

Het hart,

De longen,

De ruimte in de longen,

De spieren,

Bloedvaten,

Diep de aandacht in de ruimte tussen alle organen,

Het middenriff,

De buik,

Breng de aandacht diep,

Diep in de buik,

De buikorganen,

Spieren,

Bloedvaten,

Zenuwen,

En de aandacht diep in de ruimte tussen alle structuren,

De ruimte tussen de cellen,

Er is meer ruimte dan materie,

Overal,

In ons en in het universum,

Vooral waar je kan verzachten,

Eventuele spanning kunt loslaten,

Of waar je vriendelijk aandacht kunt geven naar een gebied dat gespannen aanvoelt,

Zonder iets te hoeven bereiken,

Ruimte geven aan spanning,

Het mag er even zijn,

Zonder te hoeven oordelen,

Voel de energie van je aandacht door de buik,

Het bekken,

Door de benen,

Knieën,

Enkels,

Tot je uitkomt bij de voeten,

Voel de voeten van binnenuit,

Wat merk je op,

Tintelingen of doofheid,

Warm of koud,

Vorm of geen vorm,

De ruimte in de voeten,

Breng zo ook de aandacht van de schouders en de nek,

Door de armen naar beneden,

Door naar de handen en voel de handen van binnenuit,

Warmte,

Koude,

Activiteit,

Rust,

De ruimte in de handen,

Het leven in de handen,

In de vingers,

Wat voel je?

Breng dan de aandacht naar de ademhaling en volg de beweging van de ademhaling,

Daar waar jij hem het beste kunt volgen,

In de buik,

Het reizen en dalen van de buik,

Bij elke inademing en elke uitademing,

Of in de borstkas,

Het uitzetten en terugveren van de borstkas,

Bij elke inademing en elke uitademing.

Het lichaam ademt zichzelf en je observeert vanuit vriendelijkheid en nieuwsgierigheid.

Misschien zie je dat er tussen elke in- en uitademing een pauze is,

Ruimte tussen inademing en uitademing,

En ook weer ruimte voor een nieuwe inademing.

Volg de adembewegingen in je eigen tempo als de golven van de zee,

Die komen en gaan,

En ervaar de ruimte tussen de beweging en de ruimte van waaruit de beweging komt.

Dank je voor je aandacht.

Het was me genoegen samen ruimte te ervaren en te onderzoeken.

Ik wens je fijne dag!