Meditación de la Serenidad

Esta práctica te invita a hacer una pausa para serenar tu cuerpo y tu mente, conectando con los espacios de calma que nos proporciona nuestra propia respiración. Puedes realizarla en cualquier momento y lugar. Es muy sencilla y altamente efectiva para regular las emociones. Espero que te sea útil y que la disfrutes. ¡Gracias por practicar!

Transcript

Meditación de la serenidad.

Siéntate en una posición cómoda.

Relaja los hombros y el cuello.

Deja caer el peso de tu cuerpo sobre la silla o el cojín.

Y cierra los ojos.

Inspira suavemente llenando tu barriga de aire y exhala por la nariz o por la boca.

Permite que tu cuerpo respire a su propio ritmo,

Sin esfuerzo,

Sin tensión,

Sin prisa.

Tu cuerpo respira por sí mismo.

Tú,

Simplemente,

Le prestas atención.

Al respirar,

Puedes observar y descansar en los espacios de calma que hay al final de cada inhalación y cada exhalación.

Esperando a que tu cuerpo reinicie la siguiente inhalación por sí mismo.

No hay prisa.

Observa el flujo natural de tu respiración.

Es una respiración consciente con la que estás contribuyendo a tu calma interior.

Con cada inhalación,

Permite que tu mente se aquiete.

Y con cada exhalación,

Siente como tu cuerpo se relaja.

No hay nada que hacer.

Ningún lugar a dónde ir.

No te preocupes si en algún momento te distraes.

Es normal.

Si te das cuenta de ello,

Es que estás haciendo bien la práctica.

Agradecete el haberte dado cuenta y lleva de nuevo tu atención a la respiración.

Es así como entrenas a tu mente a ser menos reactiva y a conectarse más con el presente.

A medida que va finalizando la práctica,

Tómate unos instantes para notar cómo te sientes.

Agradecete estos minutos que has dedicado a cuidarte y quizás puedas proponerte realizar regularmente esta práctica para calmar tu cuerpo y tu mente y conseguir más paz interior.

Poco a poco puedes empezar a mover los dedos de las manos y de los pies,

Las muñecas y los tobillos,

Los brazos y las piernas,

A estirar la espalda,

Mover las cervicales y la cabeza para finalmente abrir los ojos.

Gracias.

Reviews

Verdadera pasión por estas meditaciones!!! Muchas gracias!!!

Gracias tienes una voz muy bonita y calmante

Genial esta pausa de conexión

Això em deixa tan tranquil. Gràcies 🙏

Gracias🙏

Genial! Gracias!

Facil y eficiente. Gracias

Gracias...😘

🙏

Muy buena práctica

Sencillo, voz cálida que invita a relajarse y concentrarse en uno mismo.

Muy recomendable.

Buena meditación. Namaste 🙏💜