Hej och varmt välkommen till den här morgonens klarhet meditation.
En meditation som du kanske vill starta dagen med för att få in just klarhet och fokus.
Så där som du är just nu,
Se till att du sitter eller ligger bekvämt.
Inta en position som du tycker känns bekväm.
Se till att ingenting kommer störa dig under de närmaste minuterna.
Bara låt dina axlar få falla ner från öronen.
Släpp loss i käkan.
Låt tungan få falla ner från gommen.
Om du sitter låt sätet vila tungt ner i golvet.
Om du ligger låt hela kroppen bara vila tungt ner i underlaget.
Ta här nu några lite längre,
Lite djupare andetag.
In genom näsan och ut genom munnen.
Om du vill stäng dina ögon.
Känn in tyngden från dina egna ögonlock.
Känn hur din kropp långsamt släpper taget.
Mjuknar.
Kanske har du precis precis stigit upp ur sängen och vaknat.
Kanske har du varit igång en stund redan.
Men oavsett kanske du vill röra dig något.
Känn in om du vill sitta i stillhet.
Eller om du vill kanske gunga lite fram och tillbaka.
Kanske göra några cirklar med nacken.
Kanske göra några katten och kon.
Svanka och krumma ryggen.
Bara för att sen känna att du hittar in i stillheten.
Där du kan sitta en stund.
Eller om du ligger.
Nu ska vi börja med att visualisera framför oss.
Morgonens ljus.
Föreställ dig att du sitter på en lugn plats och ser solen långsamt stiga upp.
Det varma morgonljuset sprider sig över himlen.
Och fyller dig med en känsla av frihet och nystart.
Den nya dagen har ganska nyligen börjat.
Den nya dagen har massor med nya möjligheter.
Kanske har du någon speciell intention eller önskan för just den här dagen.
Om du har det så kanske du vill säga din önskan eller intention tyst för dig själv några gånger.
Bara för att verkligen befästa den.
Vad du har för önskan med den här dagen som precis har grytt.
När du sitter här och solen långsamt reser sig upp vid horisonten.
Känn hur du då blir ett med naturen runt omkring.
Kanske kan du höra fågelkvitter.
Kanske kan du känna brisen mot huden.
Koppla samman naturens energi och känslan av din dag som börjar precis just nu.
Ta nu en stund och fokusera på din andning.
Bara känn hur andetaget rör sig in och ut genom kroppen.
Hur varje inandning fyller dig med ljus och klarhet.
Och hur varje utandning skickar ut dina önskningar för dagen och intentioner till både dig och världen.
Känn hur din intention blir en del av det större.
Det större som finns runt om dig.
Vi stannar kvar en stund till här tillsammans med soluppgången i naturen.
Och bara känner hur det är att sitta just här,
Just nu.
Se den här vackra solen långsamt resa sig.
Och också känna hur den här värmen fyller dig.
Kanske kan du känna värmen i bröstkorgen,
I magen,
Kanske i hela kroppen.
Bjud nu in tre lite längre,
Lite djupare andetag in genom näsan och ut genom munnen.
Börja sen försiktigt att röra igen på kroppen.
Långsamt öppna dina ögon.
Ta in rummet som du har runt omkring dig,
Där du är just nu.
Och ta med dig den här känslan ute i resten av dagen.
Den här känslan av närvaro,
Klarhet och fokus.
Jag vill önska dig en alldeles fantastisk dag.
Tusen tack för att du var med.
