Hej och välkommen till den här kroppsskanningen.
Den här skanningen kan du använda när som helst under dagen,
När du behöver en stunds vila,
En stund för dig själv eller kanske när du går och lägger dig på kvällen.
Den här skanningen inbjuder också till en hel del mer tystnad,
Mer tid för dig att verkligen notera,
Känna in din egen kropp.
Vi börjar med att komma till rätta i en position som känns bekväm,
Gärna liggandes på rygg,
Med arman utefter sidorna,
Huvudet kanske vilande på en kudde,
En filte över dig.
Du kan också ligga på sidan eller på mage om du föredrar det.
Ta en stund och verkligen känna in hur du ligger och också reflektera över om det är någonting som du redan nu vill förändra,
Justera.
Kanske en kudde under knäna,
Kanske en ögonpåse eller skal över dina ögon eller kanske något annat hjälpmedel som gör det bekvämare för dig.
Vi börjar med att rikta vår uppmärksamhet hela vägen ner till höger stort tå.
Vandra vidare till höger lilltå.
Alla tår däremellan.
Höger underben.
Höger knä.
När vi flyttar runt vår uppmärksamhet på det här viset så behöver vi inte leta eller söka efter en viss känsla eller sensation,
Utan mer bara upptäcka om vi kan känna någonting.
Det kan vara till exempel värme eller kyla,
Det kan vara beröring från täcket eller våra kläder eller något annat.
Flyttar uppmärksamheten vidare upp till höger lår.
Höger ljumske.
Hela höger ben från tårna till ljumsken.
Nästa gång som vi andas ut släpper vi uppmärksamheten på höger ben.
Flyttar uppmärksamheten över till vänster höft och hela vägen ner till vänster fot och vänster stort tå.
Vänster lilltå.
Tårna däremellan.
Vänster underben.
Vänster knä.
Vänster lår.
Vänster ljumske.
Hela vänster ben från tårna upp till ljumsken.
Nästa gång som vi andas ut släpper vi uppmärksamheten på vänster ben.
Vi tar oss vidare till bäckenet,
Höfterna.
Svanskotan.
Ländryggen.
Hela magen.
Bröstryggen.
Skulderbladen.
Hela bröstryggen med revbenen,
Bröstbenet.
Övre delen av ryggen.
Nyckelbenen.
Höger och vänster axel.
Vandrar ut genom höger arm ner till höger tumme.
Höger lillfinger.
Alla fingrar däremellan.
Höger handflata.
Höger handrygg.
Höger underarm.
Höger armbåge.
Höger överarm.
Tillbaka till höger axel.
Känner vi in hela höger arm från fingertopparna hela vägen till höger axel.
Hela armen.
Nästa gång som vi andas ut släpper vi uppmärksamheten om höger arm.
Vi tar uppmärksamheten över till vänster axel.
Hela vägen ner genom vänster arm till vänster tumme.
Vänster lillfinger.
Alla fingrar däremellan.
Vänster handflata.
Vänster handrygg.
Vänster underarm.
Vänster armbåge.
Vänster överarm.
Tillbaka upp till vänster axel.
Vi känner in hela vänster arm från fingrarna till axeln.
Hela armen.
Nästa gång som vi andas ut släpper vi uppmärksamheten på vänster arm.
Vi tar oss vidare till nacken och halsen.
Hela bakhuvudet.
Skalpen.
Kanske är det möjligt att känna hårfästet.
Pannan.
Ögonbrynen.
Höger öga.
Vänster öga.
Näsan.
Höger kind.
Vänster kind.
Munnen.
Låter tungan falla ner från gommen.
Mjuknar läppar.
Mjuknar käken.
Slätar ut ansiktets alla små muskler.
Vi känner nu in hela kroppen.
Från våra tår,
Undersidan av fötterna,
Hela vägen upp till toppen av huvudet.
Hela kroppen.
Vi låter hela kroppen få mjukna.
Få vara här för en stund.
Totalt i vila.
Tusen tack för att du var med mig i den här kroppsskanningen.
Vi ses snart igen.
