Lente meditatie
Laat je gedurende 15 min. meevoeren de Lente in met deze rustgevende lente meditatie. Je verbetert je focus, je gedachtes worden kalmer en je ademhaling wordt rustiger. Na deze meditatie zijn je zintuigen weer aangescherpt en kun je opgeladen je dag vervolgen.
Transcript
Welkom bij de lente meditatie van Mindful Kompas.
Neem de tijd eerst om rustig te gaan zitten of liggen.
In een comfortabele houding.
Als je wil zitten,
Zorg dan dat je rug recht is.
Je beide voeten op de grond.
Je schouders ontspannen omlaag.
Je handen in je schoot of op je knieën.
Je kin lichtjes ingetrokken zodat je nek mooi lang is.
Als je wil liggen,
Zorg dan dat je comfortabel ligt.
Je voeten mogen naar buiten vallen.
Je armen langs je zij of op je buik.
Je nek mooi lang en ook dan je kin lichtjes intrekken.
Eerst wil til je hoofd op,
Leg je je hoofd nog net iets verder van je af.
Zodat er geen spanning op je nek staat.
Neem de tijd om goed te gaan liggen of zitten.
En ook gedurende de oefening,
Als je wil verliggen of anders wil zitten,
Doe dat vooral.
Luister goed naar je eigen lichaam.
Zorg ook dat je voldoende ondersteuning hebt.
De plekken van je lichaam die dat nodig hebben.
Misschien als je ligt,
Wil je een kussentje onder je leggen.
Of als je helemaal plat op een yoga matje ligt,
Dat je je knieholtjes misschien wil ondersteunen.
En als je dan zover bent,
Dan mag je je ogen sluiten.
Als dat goed voelt.
Neem je eerst de tijd om even te voelen hoe je zit of ligt.
Voel waar je contact maakt met de stoel of de grond.
Het kussentje of het dekentje.
En kijk ook of je kunt voelen waar je de beweging van je adem kunt voelen in je lichaam.
Misschien voel je die in je buik.
Het kan helpen om je handen op je buik te leggen.
Om zachtjes het rijzen en het dalen van je buik te voelen.
Misschien voel jij je adem wel wat hoger.
In je borstgebied.
Met die ribbenkast die uitzet en inkrimpt.
Elke adem opnieuw.
Misschien voel jij je adem wel het beste bij je neus.
Waar koele lucht naar binnen stroomt.
En verwarmde lucht je neus weer verlaat.
En laat zo de adem jou helpen om in het moment te komen.
Uit alles wat er misschien om je heen zich afspeelt.
Of in gedachten.
Dingen uit het verleden.
Of dingen die nog moeten gebeuren in de toekomst.
Alles mag je even laten voor wat het is.
Om gewoon even te zijn.
In het hier en nu.
In dit moment.
En jouw adem helpt je daarbij.
Want jouw adem is altijd in het hier en nu.
Het voelen van de adem.
De beweging van de adem.
Misschien hoor je ook wat geluiden om je heen.
Ook die geluiden horen bij het hier en nu.
Ga er vanzelf weer voorbij.
Alles is maar tijdelijk.
En terwijl je daar zo zit of ligt.
Kijk of je je hele lichaam kunt laten ontspannen.
En zwaar kan laten worden.
Misschien merk je hoe met iedere uitademing je je lichaam iets meer aan de houding kan laten wennen.
En kan laten ontspannen.
Misschien kun je je gedachten je lichaam nog even langslopen.
Om te kijken of ergens nog spieren zijn aangespannen.
Die eigenlijk niet aangespannen hoeven zijn.
Misschien kun je daar dan nog wat loslaten.
Bij je kaken.
Je schouders.
Je buik.
Of je handen.
Je gezicht.
Laat maar los wat je los kan laten.
Terwijl je rustig doorademt.
Dan kun je je in gedachten voorstellen.
Dat je in een mooi open bos loopt.
Op een zonnige dag.
Er waait een stevige bries.
Maar de wind voelt aangenaam.
En warm tegen je gezicht.
Je voeten.
Zet je stevig neer bij het lopen.
Misschien voel je onder je voeten zand.
Of steentjes.
Takjes.
Of van alles nog meer wat zich op een bospad bevindt.
Het is heel rustig in het bos.
Er zijn geen andere mensen.
Je bent er helemaal alleen met de bomen.
En de vogels.
En natuurlijk ook dieren.
Tot de vogels.
Die hun hoogste lied fluiten.
Misschien wel omdat het lente is.
Je voelt je adem rustig in en uit stromen.
En je uitademing wordt dan meegedragen door de wind.
En opgenomen in het grotere geheel.
Waar jij deel van uitmaakt.
De menselijke adem.
Onderdeel van de kringloop der natuur.
De lucht die jij uitademt.
Wordt door de bomen weer omgezet.
In verse,
Gezonde lucht.
Die jij en ook anderen weer in kunnen ademen.
Om je hele lichaam weer van verse zuurstof te voorzien.
Zonder de adem van de bomen zou onze adem niet bestaan.
Kijk maar om je heen.
Wat er te zien is in het bos.
Op deze prachtige lentedag.
Misschien zie je ergens bloezen.
Of opkomende planten en bloemen.
Met een fris groene kleur.
Misschien hoor je ook wat om je heen.
Zingende vogels.
Of de wind die wat door de bladeren ruist.
Misschien wel een kabbelend beekje.
Wat verder weg in het bos.
Ritselende takjes.
Misschien kun je zelfs wat ruiken hier in het bos.
Geur van mos.
Of gras.
Misschien wel de geur van de bloesem.
Of de schors van de bomen.
Misschien voel je ook dat briesje van de wind op je huid.
Of door je gezicht.
En je haren.
Wat kun je voelen onder je voeten.
Terwijl je daar zo loopt in het bos.
Misschien voel je ook de zon op het bos.
Op je huid.
Kijk om je heen.
Voel.
Ruik.
En hoor.
Wat er allemaal is hier in het bos.
Terwijl je rustig ademt.
En zo geniet van deze lentedag.
En dan mag je heel rustig aan.
Dit bos.
Weer achter je laten.
Je besluit om verder te lopen.
En je loopt zo heel rustig aan.
Weer terug.
Naar de plek waar jij nu zit of ligt.
Op je stoel of op je yoga mat.
Of ergens anders.
En voel je hoe je daar zit of ligt.
Je ademt rustig.
Je spieren mogen ontspannen.
En dan bereid je je langzaam voor om deze oefening weer af te ronden.
Misschien wil je heel langzaamaan je vingers wat bewegen.
Of je tenen.
Dan wil je je handen ineen wrijven.
Om warmte te creëren tussen je handen.
En vervolgens die warmte van je handen over je gezicht heen wrijven.
De warmte van je handen over je ogen.
En zo met je vingertop en je handen.
Om al je zintuigen weer te activeren.
Over je gezicht wrijven door je haren.
Over je hoofdhuid.
En misschien wil je je dan wat uitrekken.
Als je ligt wil je misschien je benen optrekken.
Knieën naar je borst.
Misschien wil je op je zij draaien.
Doe wat jij nodig hebt om zo deze oefening helemaal af te ronden.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
4.3 (30)
Recente Beoordelingen
Leonie
April 5, 2021
Prettige stem en leuke visualisaties
Marjan
April 4, 2021
Wat een fijne visualisatie. Dankjewel 🙏🏻
Heleen
March 31, 2021
Heel fijn, dankjewel 🙏🏻🌷
Monique
March 30, 2021
Dankjewel 🙏🏼 Namasté. Hele fijne meditatie 🧘♀️
Linda
March 26, 2021
Fijn! Ik was echt in het bos.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app