Técnica Vipássana

Vipassana é uma das técnicas mais antigas da Índia, significa ver as coisas como elas realmente são. Foi desenvolvida pelo Buda há mais de 2500 anos e ensinada como uma Arte de Viver. Através da experiência direta, aumentamos a consciência e começamos a ver as situações e a nós mesmos de forma mais clara e simples, aumentando nossa resiliência, compaixão, paciência, determinação e bem estar.

Transcript

Olá!

Seja bem-vindo.

A meditação de hoje será feita inspirada em uma das técnicas mais antigas da Índia,

Chamada Vipassana,

Que significa ver as coisas como elas realmente são.

Essa técnica foi desenvolvida pelo Buda Gotama há mais de 2.

500 anos e foi ensinada por ele como um remédio para os males universais,

Ou seja,

Essa técnica é a arte de viver.

Essa técnica tem como maior objetivo a purificação e liberação da mente através da auto-observação das sensações físicas que formam a vida do nosso corpo e que interconectam e condicionam continuamente a vida da mente.

Através da experiência direta,

Aumentamos a consciência e começamos a ver as situações e nós mesmos de forma mais clara e simples,

Aumentando a nossa consciência,

Compaixão,

Paciência,

Determinação,

Bem-estar e consciências das nossas decisões diárias.

A meditação é ministrada no mundo todo em cursos residenciais de 10 dias,

Durante os quais os participantes seguem um código de disciplina prescrito e aprendem os fundamentos do método e praticam o suficiente para experimentar seus resultados benéficos.

Quando situações não desejadas acontecem na nossa vida,

Começamos a criar tensões,

Raiva,

Ressentimentos.

Nossa mente se torna cada vez mais agitada e instável.

A partir do momento que começamos a olhar para dentro,

Entendemos aos poucos como e quando começamos a gerar negatividade,

Saindo da ignorância de reagir sem pensar a cada situação cotidiana,

Sendo ela positiva Mas hoje,

Vamos experimentar um pouco dessa técnica para entendermos no nosso corpo como ela funciona.

Vamos lá!

Sente-se em uma posição confortável,

Com as costas retas,

Da base da coluna até o topo da cabeça.

Relaxe os ombros,

Braços e mãos.

Gentilmente feche os olhos.

Respire naturalmente pelo nariz e comece a prestar atenção para o ar que entra e que sai das suas narinas.

Não tente controlar,

Apenas observe.

Se for profunda,

Note.

Se for superficial,

Note.

Se for rápida ou lenta,

Apenas observe.

Sinta o ar passando pela narina direita.

Sinta o ar passando pela narina esquerda.

Sinta o ar passando por ambas narinas.

Inspire e note a temperatura do ar ao inalar.

Solte e perceba o ar que sai ao exalar.

Tente delimitar o foco da sua atenção apenas na área triangular entre as narinas e o lábio superior.

Essa técnica se chama Anapana e é um exercício preparatório para o Vipassana.

Assim,

Você terá mais foco na sensibilidade de pequenas áreas do seu corpo,

Deixando a sua mente mais e mais aguçada e disciplinada.

Inspire e exale naturalmente.

Use a respiração para se conectar com o seu corpo e o momento presente.

Lembre-se,

Se sua mente começar a viajar para o passado ou para o futuro,

Passe intimamente e com determinação,

Volte sua atenção para as sensações na região entre o nariz e o lábio superior.

Agora,

Faça o exercício no seu tempo.

Sinta sua mente se acalmando cada vez mais.

Muito bem,

Agora vamos iniciar a Vipassana.

Gentilmente,

Mova sua atenção da respiração para o topo da cabeça,

Na parte que fica aberta quando nascemos.

Note as sensações nessa região.

Pode ser a sensação de calor,

Frio,

Pulsante,

De formigamento ou qualquer outra sensação.

Concentre sua atenção apenas nesta área,

Observando de forma equânime.

Ou seja,

Não rotule a sensação como boa ou ruim,

Prazerosa ou não.

Apenas sinta a realidade a cada momento como ela é e não como você gostaria que fosse.

Agora,

Traga sua atenção para todo o couro cabeludo.

Mais uma vez,

Note as sensações que aparecem.

Depois,

Mova a atenção para a testa,

Olhos,

Pálpebras,

Sobrancelhas e em volta dos olhos.

Agora,

Note as sensações no seu nariz,

Nos lábios,

Lábio superior,

Lábio inferior.

Sinta a língua,

A gengiva,

Os dentes.

E se em algum momento você perceber que sua atenção se perdeu em algum pensamento qualquer,

Não precise ficar frustrado.

Apenas gentilmente retome a atenção para a área que você parou.

Sinta sua bochecha direita,

Orelha direita,

Sua bochecha esquerda,

Orelha esquerda.

Mova agora sua atenção para a nuca e desça para o ombro direito.

E vá movendo a atenção até o cotovelo.

Note as sensações agora da área entre o cotovelo e o pulso.

Perceba as sensações na palma da mão,

No topo,

Nos dedos e nas pontas dos dedos.

Talvez você sinta uma sensação eletromagnética nas mãos,

De aquecimento,

Formigamento.

Talvez não.

Apenas note,

De forma objetiva e equânime.

Agora faça a mesma coisa no lado esquerdo,

Começando pelo ombro,

Descendo e sentindo a parte superior do braço e depois inferior,

A mão e dedos.

Muito bem,

Agora volte a atenção para o pescoço,

Garganta.

Desça para o peito,

Costelas,

Barriga.

Quando você estiver pronto,

Traga sua atenção para a parte superior das costas,

O meio das costas e depois a lombar.

Note a sua espinha da nuca até a base da coluna.

Tente observar de forma equânime,

Sem se apegar a uma determinada área por sentir uma sensação prazerosa ou ignorando outra região por sentir algo incômodo.

Estamos treinando a nossa mente para encarar as sensações apenas como sensações e não rotular elas a partir do que a nossa mente definiu como bom ou ruim.

Se uma coceira aparecer do nada,

Tente não reagir a ela,

Coçando imeditamente.

Respire e calmamente observe a sensação.

Você irá notar que mais cedo ou mais tarde a coceira vai sumir.

Com o tempo,

Ao observarmos as sensações de forma objetiva,

Entendemos as leis da natureza mais e mais profundamente,

A verdade absoluta,

Que o apego excessivo ao nosso corpo,

Ao que consideramos eu e meu,

Nos traz dor e miséria.

E assim como as situações da vida,

Na natureza e no nosso corpo,

Tudo vem e tudo vai.

Tudo começa e termina,

Tudo muda o tempo todo.

Agora volte sua atenção para a coxa direita,

Frente,

Trás,

Lados.

Note o joelho direito,

Sinta as sensações da panturrilha e canela,

Tornozelo,

Calcanhar,

Sola do pé e topo.

E por fim,

Percorra dedo por dedo.

Quando você estiver pronto,

Faça a mesma coisa no lado esquerdo,

Passando pela coxa até o dedinho do pé.

E lembre-se,

Tenha paciência e persistência,

Voltando com calma ao objeto da sua atenção,

Que é a experiência de cada parte do seu corpo.

Agora,

No seu tempo,

Faça a mesma coisa no caminho inverso,

Voltando a partir do dedinho do pé esquerdo,

Subindo pelo pé,

Perna,

Depois a perna esquerda,

De baixo para cima,

Percorra a barriga,

Costelas,

Peito e garganta,

Lombar,

Costas e nuca.

Braços começando nas pontas dos dedos até os ombros,

Rosto e cabeça,

Topo da cabeça.

Perceba a realidade como ela é,

De instante a instante.

Inspire devagar,

Trazendo sua atenção dos pés até o topo da cabeça,

Como uma onda e solte o ar junto com as sensações do topo da cabeça até os pés.

Repita algumas vezes no seu tempo.

Inspire das pontas dos pés ao topo da cabeça,

Exale da cabeça até a ponta dos dedos dos pés.

Observe as sensações do seu corpo e mente.

Note como você está se sentindo,

Sua respiração,

Seu corpo e mente.

Lembre-se,

Estamos exercitando a mente assim como trabalhamos os músculos na academia.

No seu dia a dia,

Perceba e note suas sensações ao escovar os dentes,

Ao descansar,

Ao caminhar,

Ao comer.

O trabalho deve ser contínuo e com paciência e persistência.

Poderemos ver os resultados progressivamente.

Teremos mais calma,

Mais presença,

Mais clareza e mais compaixão nas nossas vidas.

Amor e Luz.

Namastê.

Legendas pela comunidade Amara.

Org

Reviews

Áudio maravilhoso, tornou leve meu retorno a vipassana após alguém tempo longe da prática. Gratidão!!

Essa prática e excelente

Melhor meditação que já ouvi .... Obrigado

Linda prática de pura presença e autocuidado. Obrigada por compartilhar aqui. Namaste!

Namaste

Excelente técnica, conduzida de uma forma bastante apropriada! Gratidão pela prática da instrutora!

Condução muito tranquila por um escaneamento bem abrangente do corpo, da cabeça aos pés e dos pés à cabeça. Me trouxe serenidade e foco 🍃 Gratidão e muita luz! 🙏

Maravilhosa.!!
Presença total.Muito obrigada

Excelent Vapassana practice.

Gratidão pela condução maravilhosa 💓

Ótima meditação inspirada no Vipassana! Gratidão! 🙏🏽🙏🏽

Incrível essa meditação. Gratidão por compartilhar✨🙏

Adorei a condução...

Flutuando na minha paz interior! Namastê 🦋