Lição 1
O que é Prāṇāyāma, quais benefícios e como começar?
Antes de começarmos a praticar vamos entender melhor o que é
pranayama e quais são os diferentes os tipos que vamos trabalhar neste curso. Vou guia-los no exercício e depois lhes darei tempo para praticar. Além disso, nesta sessão vamos falar sobre algumas dicas para iniciar a pratica. E por fim, vamos começar a nos conectar com o fluxo natural da nossa respiração, entendendo e respeitando o nosso corpo, e percebendo que não
existe maneira certa ou errada de respirar, mas formas de trabalhar e regular a respiração para atingirmos determinados benefícios.
Lição 2
A Respiração Abdominal
Nessa sessão vamos aprender sobre a respiração abdominal, também
conhecida como diafragmática e respiração natural. Vamos explorar seus benefícios e técnicas e teremos tempo para praticar. A partir dessa respiração poderemos prosseguir com as demaistécnicas de pranayama.
Lição 3
A Respiração Completa
Nessa sessão vamos explorar e entender a respiração completa, que passa
pela barriga, percorrendo o tórax ate a clavícula na inspiração, passando pelo tórax ate a clavícula, voltando pelo mesmo caminho na exalação. Vamos saber um pouco mais sobre seus benefícios e por fim, iremos ter tempo para praticar.
Lição 4
Ujjāyī Prāṇāyāma
Nessa sessão vamos explorar o pranayama Ujjayi, que significa respiração
vitoriosa. Essa técnica que produz um som parecido com as ondas do mar e consiste na constrição da garganta, é muito utilizada para aquecer o corpo e focar a mente em preparação para as aulas de Yoga. Vamos saber sobre seus benefícios mais a fundo e teremos tempo para praticar.
Lição 5
Kapal Abhati e Jalāndhara Bandha
Nessa sessão vamos explorar a respiração Kapalabhati, tambem chamada
de Bhastrika. Esse pranayama pode ser um pouco desafiador na execução, mas é muito poderoso, pois revigora, elimina toxinas bem como outros benefícios que vamos conhecer nessa sessão. Também iremos aprender o fecho da garganta que se faz após essa respiração, chamada Jalāndhara Bandha.
Lição 6
Respiração que Esfria: Sitali e Sitkari
Nessa sessão vamos explorar dois pranaymas que resfriam todo o corpo:
Sitali e Sitkari. Ambas as execuções produzem sensação de calma e bem estar. Vamos praticar ambas as técnicas e perceber quais delas é mais apropriada para o nosso corpo, energia e ambiente.
Lição 7
Respiração Solar e Lunar
Nessa sessão vamos explorar a Respiração Solar chamada em sânscrito
Surya Bhedi e Lunar chamada Chandra Bhedi e seus benefícios e técnicas. Nossa narina esquerda representa a lua, enquanto a direita representa o sol. Lua representa calma, paz, frescor e emoções. O sol representa nossa força de vontade, entusiasmo, foco e disciplina.
Lição 8
Respiração Alternada das Narinas
Nessa sessão vamos explorar a respiração alternada das narinas, também
conhecida por muitos como Anuloma Viloma ou Nadi Shodana, que equilibra as nadis e o sistema nervoso, acalmando a mente. Vamos saber um pouco mais sobre essa técnica, seus benefícios e por fim vamos pratica la.
Lição 9
Bhramaree - entre Prāṇāyāma e Pratyāhāra
Nessa sessão aprenderemos sobre Bhramaree prāṇāyāma, também
conhecida como a respiração da abelha, que nos ajuda a equilibrar o sistema nervoso, trazendo tranquilidade e introspecção ou Pratyāhāra, nos preparando para a meditação. Vamos saber um pouco mais sobre essa técnica, seus benefícios e por fim vamos praticá-la.
Lição 10
Integrando Prāṇāyāma na Yoga e na Vida.
Nessa sessão vamos integrar as técnicas apreendidas durante esse curso
para que absorvamos os benefícios dos pranayamas tanto nas praticas de yoga, nas posturas e meditação, quanto no cotidiano, sabendo identificar qual técnica e mais apropriada para o nosso corpo e mente em diferentes situações. Após essas 10 sessões espero que você se sinta mais confortável e confiante tanto na sua pratica quando nas situações da vida.
