Metta - Meditação da Compaixão

Existem muitos tipos de meditação que ajudam o ser humano a ficar tranquilo, ter a sensação de paz e plenitude. A meditação Metta Bhavana é uma delas, que nos ajuda a pedir o bem para a humanidade e, principalmente, praticar a bondade e saber perdoar. Conhecida como a meditação da paz universal, fazer a meditação Metta Bhavana é acreditar nas coisas valiosas que a vida pode nos trazer.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo.

Hoje vamos praticar a meditação da compaixão.

A meditação meta tem como objetivo aquecer o coração,

Cultivar abertura e expandir nosso poder de generosidade para todos os seres e situações da vida.

Ache uma posição confortável que te ajude a permanecer relaxado e ao mesmo tempo alerta.

Feche os olhos,

Suavize a testa,

O maxilar,

Os ombros.

Devagar,

Comece a notar e a sintonizar no ritmo natural da sua respiração.

Inspire profundamente,

Bem lentamente,

Sem pressa e exale o ar.

Esteja presente nas sensações que a respiração traz na área do seu coração.

Inspire,

Eleve o peito,

Exale,

Contraindo.

Agora direcione sua atenção para momentos em que você se sentiu triste,

Com raiva,

Frustrado,

Com você mesmo ou com alguém.

Talvez você não consiga se perdoar por ter magoado alguém ou você se sente rejeitado ou machucado.

Talvez você tenha sido impaciente com seus filhos ou esposa,

Esposo,

Ou você tenha perdido alguma oportunidade por insegurança ou medo.

Qualquer que seja a situação,

Devagar,

Comece a abrir o seu coração para esses sentimentos desconfortáveis e comece a notar como eles afetam o seu corpo físico,

Energético,

Espiritual.

Talvez você comece a sentir seu coração pesado,

Seu estômago embrulhado ou com sensação de ardência.

Talvez seus ombros estejam contraindo,

Enrijecendo e sua respiração esteja mais superficial e ofegante.

Apenas note as sensações que aparecem,

Experimente e abra seu ser para todas as experiências do seu corpo,

Da sua mente,

Sem resistir ou julgar.

Com intenção e genuíno interesse,

Note as sensações principalmente no estômago,

Na garganta,

Na região do peito e abdômen.

E assim que essas sensações entrarem em cada célula do seu corpo e mente,

Pause.

Solte todo o ar pela boca,

Talvez fazendo um som bem alto.

Libere qualquer energia presa em você,

Qualquer negatividade e inspire profundamente pelo nariz até o topo da cabeça.

Enche os pulmões,

Pause novamente.

Segure o ar por alguns segundos,

Volte sua atenção para o seu terceiro olho,

Espaço entre as sobrancelhas.

Segure o máximo que o seu corpo permitir e com paciência e controle,

Comece a soltar o ar pelo nariz se possível.

Exale completamente,

Liberando todo o oxigênio.

Ative dentro de si a palavra compaixão e todo o seu significado,

Seu poder de cura e de expansão.

Comece a visualizar a palavra compaixão como uma luz vibrante e quente.

Qual é a cor que a compaixão tem?

Qual é a forma,

A temperatura?

Se compaixão fosse algo concreto como ela seria,

Tem cheiro?

Imagine,

Compaixão.

Comece a deixar essa luz vibrante e quente entrar no seu corpo,

Entrar em cada célula.

Permita que essa luz de compaixão te traga paz,

Amor e expansão.

Sinta que essa luz te cura,

Passando por todas as partes do seu corpo.

Se concentrando ainda mais nas partes que você sente que precisa de mais atenção e cuidado.

Sinta como esse sentimento,

Como essa luz tem vida própria,

Vindo do seu coração,

Do seu ser.

Eu te convido a trazer a palma esquerda acima do coração,

Segure seu coração com carinho.

Massageia esse coração.

Aperte com cuidado,

Com intenção.

Aqueça o seu coração com sua palma esquerda e dedos.

Então,

Leve a mão direita acima da mão esquerda e segure ainda mais firme.

E repita em voz alta ou baixa.

Eu me perdoo.

Eu me aceito como sou.

Que eu seja feliz.

Que eu encontre paz e contentamento por estar vivo.

Que minha mente e coração se abram.

Que eu seja livre.

Eu me perdoo e me aceito como sou.

Que eu seja feliz e encontre paz e contentamento.

Que minha mente e coração se abram e que eu seja livre.

Você também pode adicionar palavras e frases que você sentir que vêm naturalmente de dentro de você.

Sinta seu amor expandindo para também as pessoas que estão próximas a você,

Seus amigos e família.

Sinta carinho,

Bondade,

Amor puro e verdadeiro fluindo com o ritmo da sua respiração.

Traga agora à mente as pessoas que você ama.

Se você quiser,

Repita seus nomes e imagine que agora você esteja segurando o coração delas.

E repita.

Eu te perdoo.

Eu te aceito como você é.

Que você esteja envolto de amor e que você também se aceite como é.

Que você tenha alegria,

Paz e contentamento por estar vivo.

Que sua mente e coração se abram.

Que você seja livre.

Eu te perdoo e te aceito como você é.

Que você esteja envolto de amor e que você também se aceite como é.

Que você tenha alegria,

Paz e contentamento.

Que sua mente e coração se abram e que você seja livre.

Sinta essa luz de compaixão se expandindo ainda mais.

Crescendo,

Se fortificando.

Aquecendo e brilhando ainda mais para mais distante.

Atingindo e tocando as pessoas que são neutras a você.

Envie a essas pessoas os seus sinceros sentimentos.

Que elas também sofram menos.

Que elas também sejam verdadeiramente felizes.

Assim seu amor que não espera nada em retorno.

Que é infinito e tão poderoso.

Que atinge até as pessoas mais difíceis.

Sua consciência amorosa entende que várias situações e fatores afetaram essas pessoas.

A paz e força desse amor flui ainda mais e cresce tocando as pessoas que você sabe que existem mas que você não conhece pessoalmente.

Pessoas em outras cidades e países.

Pessoas que precisam de ajuda,

Carinho e força.

Imagine a sua luz de compaixão atingindo todas essas pessoas.

Dentro e fora do seu país.

Pessoas que você possui opiniões diferentes.

Pessoas que você gosta ou não.

Por alguns minutos explore a extensão da compaixão e o desejo de cura para você mesmo e para as bilhões de pessoas vivendo neste planeta.

Compaixão por alguém que neste minuto esteja rindo.

Compaixão por alguém que esteja chorando.

Compaixão por alguém que esteja doente ou cuidando de alguém.

Compaixão por alguém que esteja preocupado,

Aflito,

Deprimido.

Compaixão por alguém que esteja nascendo.

Compaixão por alguém que esteja morrendo.

Sinta seu amor bondoso fluindo no ritmo da sua respiração.

Expandindo para todos os seres do planeta Terra.

Todos os seres que vivem no mar.

Todos os seres que vivem na Terra.

Todos os seres do ar.

Que todos vivam com tranquilidade e abundância.

Que todas as plantas e seres sejam livres e felizes.

Inspire profundamente pelo nariz.

Solte lentamente.

Durante o dia,

Semana,

Eu te convido.

Toda vez que você estiver julgando fortemente a você mesmo ou alguém.

Pause,

Respire e observe.

Note suas emoções e como seu corpo,

Mente e alma reagem e expressam esses pensamentos de culpa.

Tente se conectar com seus desejos e medos.

Estes que estão ativando esse julgamento.

Então comece a expandir com paciência o seu poder de compaixão.

Leve a mão ao coração.

Pause novamente.

Respire e sinta a vulnerabilidade de ser um ser humano imperfeito.

E lembre-se.

Todos queremos e almejamos o mesmo.

Sermos felizes,

Livres e em paz.

Traga as palmas juntas à frente do coração.

Repita.

Que todos os seres sejam nós mesmos.

Que todas as crianças sejam minhas próprias.

Toda a vida,

Meus parentes.

Toda a terra,

Minha casa.

Amor e luz a todos.

Namastê.