Armoniza tus Chakras y Fortalece tu Espíritu con Yoga Nidra

Sumérgete en un viaje de reconocimiento y toma de conciencia de cada uno de los 7 chakras, permitiendo la sanación y el equilibrio en tu vida. Con esta práctica guiada, encontrarás paz interior, vitalidad y conexión profunda con tu ser. Deja que mi voz te guíe suavemente a través de los puntos energéticos clave de tu cuerpo, liberando bloqueos y fomentando el flujo armonioso de la energía. Experimenta la transformación y el bienestar que trae la alineación de tus chakras con este audio de Yoga Nidra.

Transcript

Recuéstate cómodamente boca arriba con las piernas y los brazos estirados a los costados del cuerpo.

Los pies se encuentran separados y las puntas de los pies caen levemente hacia los costados del cuerpo.

Los brazos se ubican a los costados del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba.

Realiza ahora todos los movimientos o ajustes que consideres necesarios hasta que te sientas en perfecta comodidad.

Prepárate para la práctica de yoga nidra.

Los ojos permanecen cerrados y el cuerpo quieto.

Se deben evitar los movimientos hasta el final de la práctica.

Olvídate de tus preocupaciones y de todo lo que has hecho el día de hoy hasta este momento.

Simplemente centra tu atención en el aquí y ahora.

Inhala profundamente y a medida que exhalas siente como te vas relajando lenta y suavemente.

Evita controlar tu mente y si viene algún pensamiento simplemente suéltalo y déjalo ir.

Toma conciencia de los sonidos que llegan desde el mundo exterior,

Desde los más lejanos hasta los más cercanos.

Simplemente obsérvalos como un espectador pasivo sin hacer juicios ni valoraciones.

Desarrolla conciencia de la habitación en que te encuentras.

Desarrolla conciencia de tu cuerpo recostado.

Estás aquí practicando yoga nidra.

Ahora piensa y repite mentalmente,

Estoy practicando yoga nidra.

Permanezco plenamente consciente hasta el final de la práctica.

Estoy escuchando atento las instrucciones.

Hay una comunicación constante entre la voz y yo.

Permanece escuchando todo el tiempo a mi voz.

Ahora es el momento de recordar tu resolución o zancalpa.

El zancalpa es una frase corta y positiva de algo que quieras al lograr sanar,

Resolver.

Ahora repite mentalmente tu resolución o zancalpa por tres veces.

Recuerda que tiene que ser una frase en tiempo presente.

Ahora repite mentalmente tu resolución o zancalpa con plena conciencia,

Sentimiento y énfasis.

Ahora vamos a realizar la rotación de conciencia.

Irás tomando conciencia de diferentes partes de tu cuerpo,

Haciendo un viaje a través de él.

Continúa escuchándome y continúa realizando la práctica tal como te la voy a ir indicando,

Sin analizar las cosas y sin concentrarte.

Tu atención tiene que moverse de una parte a otra del cuerpo de forma rápida y continua.

Repite mentalmente el nombre de la parte mencionada después de mí a la vez que la vas visualizando.

Comenzamos por la mano derecha.

Toma conciencia de tu pulgar derecho y repite mentalmente pulgar derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Cintura derecha,

Cadera derecha,

Muslo derecho,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Toda la planta del pie derecho,

El empeine,

El dedo gordo derecho,

El segundo dedo,

El tercero,

El cuarto,

El quinto.

Ahora dirige tu conciencia hacia el lado izquierdo del cuerpo.

Toma conciencia de tu pulgar izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila izquierda,

Cintura izquierda,

Cadera izquierda,

Muslo izquierdo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Toda la planta del pie izquierdo,

El empeine,

El dedo gordo izquierdo,

El segundo dedo,

El tercero,

El cuarto,

El quinto.

Ahora la parte de atrás de la cabeza,

La nuca,

El homóplato derecho,

El homóplato izquierdo,

Nalga derecha,

Nalga izquierda,

Talón derecho,

Talón izquierdo.

Ahora la parte de enfrente del cuerpo,

La parte superior de la cabeza,

La frente,

El temporal derecho,

El temporal izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

La ceja derecha,

La ceja izquierda,

El entrecejo,

El ojo derecho,

El ojo izquierdo,

La fosa nasal derecha,

La fosa nasal izquierda,

Toda la nariz,

La mejilla derecha,

La mejilla izquierda,

Labio superior,

Labio inferior,

Ambos labios al mismo tiempo,

La mandíbula,

El cuello,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

El lado derecho del pecho,

El lado izquierdo del pecho,

El esternón,

El ombligo,

El abdomen,

Toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Ambas piernas al mismo tiempo,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Ambos brazos al mismo tiempo,

Toda la espalda,

Las nalgas,

La columna,

Los homóplatos,

Toda la parte de enfrente,

El abdomen,

El pecho,

Toda la espalda y todo el pecho al mismo tiempo,

Toda la cabeza,

Todo el cuerpo al mismo tiempo,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo.

Ahora toma conciencia de tu respiración.

Siente el flujo de tu respiración entrando y saliendo de tus pulmones.

Evita cambiar el ritmo.

La respiración es natural y automática,

Sin esfuerzo.

Continúa manteniendo plena conciencia de tu respiración.

Vamos a realizar un conteo de respiraciones en forma descendente desde el número 11 hasta el número 1 de la siguiente manera.

11 inhalando,

11 exhalando,

10 inhalando,

10 exhalando.

Continúa contando tus respiraciones de manera descendente.

Usa las mismas palabras y números a medida que vas contando las respiraciones.

Asegúrate de no cometer errores y si así fuera,

Regresa al número 11 y comienza a contar de nuevo.

Ahora vamos al proceso de visualización.

Visualiza tu columna recostada,

Sólo la columna y ninguna otra parte del cuerpo.

Vas a intentar localizar y visualizar cada uno de tus chakras.

Yo te voy a ir guiando.

Los chakras son parte del cuerpo sutil y en relación con el cuerpo físico están alineados en el eje de la columna vertebral.

A medida que vas localizando y visualizando cada chakra,

Vas a ir reconstruyendo y fortaleciendo cada uno de estos centros de energía desde abajo hacia arriba,

Desde la base hasta la coronilla.

Ahora despierta tu observador interno,

Despierta tu conciencia testigo y observa lo que vas sintiendo y percibiendo sin juzgar,

Sólo observa.

Comenzamos por la base de la columna.

Observa la base de la columna,

El suelo pélvico y visualiza el primer chakra,

Chakra base,

Chakra raíz,

Muladhara.

Visualiza allí un gran vórtice de energía de color rojo.

Su elemento es la tierra.

Este chakra te conecta y te enraiza a la madre tierra.

Está relacionado con el instinto de seguridad y estabilidad.

Repite mentalmente yo tengo.

Toma conciencia y observa todo lo que percibes allí.

Ahora continuamos hacia arriba,

Ascendiendo y visualizas al siguiente chakra,

El chakra sacro,

Ubicado por debajo del ombligo a una distancia de unos cuatro dedos,

Suahistana chakra.

Visualiza allí un gran remolino de energía de color naranja radiante,

Girando.

Su elemento es el agua.

Este chakra está relacionado con el desarrollo sexual y emocional,

Equilibrados.

Repite mentalmente yo siento.

Toma conciencia y observa lo que aparece allí,

Sin juzgar.

Continuamos ascendiendo por la columna y un poco por encima del ombligo hacia arriba se ubica el tercer chakra,

Chakra plexo solar,

Mani pura.

Visualiza allí un gran sol de color amarillo brillante.

Su elemento es el fuego.

Este chakra está relacionado con tu energía vital,

Con la autoestima,

El poder personal y la cooperación.

Repite mentalmente yo puedo.

Observa todo lo que aparece allí.

Seguimos ascendiendo por la columna hacia arriba hasta el centro del pecho y allí encuentras el cuarto chakra,

Chakra corazón,

Anahata.

Visualiza allí un gran vórtice de energía de color verde radiante,

Girando.

Su elemento es el aire.

Este chakra está relacionado con el amor y la compasión.

Repite mentalmente yo amo.

Continuamos ascendiendo hasta la altura de las cervicales y la garganta.

Allí se ubica el quinto chakra,

Chakra garganta,

Vishuddha.

Su elemento es el espacio.

Este chakra está relacionado con la comunicación fluida,

La capacidad de expresión,

La purificación.

Repite mentalmente yo digo.

Seguimos ascendiendo hasta la altura del entrecejo.

Allí se encuentra el sexto chakra,

Chakra tercerojo,

Anya chakra,

Y está en el centro de la cabeza a la altura del entrecejo.

Este chakra comunica la glándula pituitaria con la glándula pineal.

Es una conjunción de todos los elementos.

Este chakra está relacionado con las facultades superiores de la mente,

La intuición,

La visión espiritual y la integración con el ser universal.

Visualiza allí un gran vórtice de energía brillante,

Violeta,

Girando.

Repite mentalmente yo veo.

Continuamos ascendiendo hasta el tope de tu cabeza y allí se ubica el séptimo chakra,

Chakra coronilla,

Sahasrara.

Visualiza allí un gran loto de mil pétalos de color cristalino que crece y derrama energía de mil colores que baña todo tu cuerpo.

Este chakra es la sede del conocimiento supremo,

De lo inconmensurable,

Del logro de la conciencia de unidad.

Repite mentalmente yo soy,

Yo soy,

Yo soy.

Ahora vuelve a pasar tu atención hacia abajo del eje de la columna vertebral,

Comenzando por el séptimo chakra,

Luego pasas por el sexto,

El quinto,

Sigue por el cuarto,

El tercero,

El segundo y el primer chakra en la base.

Ahora coloca tu cuerpo físico sobre una gran flor de loto blanca.

La flor te cobija y te abraza.

Todo tu cuerpo está acostado,

Relajado sobre el loto y la flor se está fusionando con tu cuerpo físico.

Ahora estando allí,

Repite tu resolución,

Tu sankalpa por tres veces,

Claramente,

Con conciencia,

Sentimiento y énfasis.

Ahora toma conciencia nuevamente de tu cuerpo,

De tu respiración,

Toma conciencia de tu respiración natural y desarrolla conciencia de tu existencia física.

Piensa estoy practicando yoga nidra.

Visualiza tu cuerpo recostado y visualiza todo lo que te rodea.

Trae contigo este estado sereno y saludable que lograste.

Estás saliendo del espíritu de yoga nidra y regresando a la conciencia normal.

Tómate tu tiempo y realiza los movimientos que el cuerpo te pida.

Cuando estés seguro de estar completamente despierto,

Puedes abrir suavemente tus ojos e incorporarte.

La práctica de yoga nidra ha concluido.