Anapana, Atención Plena a la Respiración Natural (5 Min)

Una meditación perfecta para principiantes, por su corta duración y la simpleza del ejercicio. Observar la respiración natural es el entrenamiento de la mente por excelencia y nos ayudará a estar cada vez más presente. Muy buena opcion para prácticar en cualquier momento libre.

Transcript

Bienvenido o bienvenida a esta práctica de atención plena en donde solo tienes que observar tu respiración natural.

Cierra los ojos y busca una postura digna.

Toma un par de respiraciones profundas que te van a ayudar a enfocar la atención y a identificar la sensación del aire entrando y saliendo por tu nariz.

Trata de enfocar tu atención en la sensación que produce el aire entrando y el aire saliendo.

Cualquier sensación es perfecta.

No estamos buscando ningún tipo de sensación en especial.

Si es muy sutil puedes tomar otras respiraciones profundas e intentar de nuevo soltar el control y observar la respiración natural.

Puede ser que sientas frío,

Calor,

Hormigueo,

Cosquilleo.

Observa con curiosidad y sin juicio.

Es normal que tu mente divague,

Sin frustración.

Cada vez que te des cuenta que estás pensando en otra cosa simplemente vuelves a traerla a tu respiración una y otra vez.

Es un ejercicio muy simple y amerita práctica.

Cada vez que te das cuenta que tu mente está divagando estás fortaleciendo tu atención y tu capacidad para estar presente.

Siempre puedes volver a poner tu atención en la respiración y este simple ejercicio te va a traer de inmediato al presente.

Si tienes mucha actividad mental,

Intenta imaginar que son como las nubes.

Simplemente pasan y tú las dejas ir,

Sin analizarlas,

Sin elaborar más pensamiento.

Es solo darse cuenta y volver a la respiración natural.

Cada vez que lo necesites puedes volver a este audio y practicar con las instrucciones para que sea más fácil habituarte a este ejercicio.

Puedes tomar una respiración profunda,

Cuando sientas puedes mover tus dedos,

Abrir los ojos y volver al presente.