Prana Nidra - Praktyka Relaksacyjna

Prana nidra jest praktyką relaksacyjną, która działa na nasze ciało energetyczne, wprowadzając w nie równowagę i spokój. W tradycji jogi wierzymy, że prana, energia życiowa, wpływa zarówno na umysł, jak i ciało.
Prana nidra jest niesamowitą praktyką, która pozwala nam poczuć nasze ciało energetyczne, lepiej je poznać oraz nauczyć się rozpoznawać zmiany, które w nim zachodzą. Dzięki tej praktyce możemy wpływać na nasze ciało energetyczne w podobny sposób, jak większość z nas potrafi wpływać i dbać o stan swojego zdrowia fizycznego.

Transcript

Witaj!

Zapraszam Cię do praktyki Prana-Nitry.

Według tradycji jogi wierzymy,

Że jesteśmy nie tylko tym fizycznym ciałem,

Znaczy składamy się z pięciu warstw.

Fizyczne ciało jest tą najbardziej zewnętrzną warstwą,

Której można dotknąć,

Z którą mamy najłatwiejszy kontakt,

Ale poza nim mamy również ciało energetyczne,

Umysł,

Który postrzegamy jako myśli,

Wspomnienia czy marzenia,

Podświadomość kryjącą emocje oraz tak zwaną anandę lub błogość,

Która pozwala na doświadczanie miłości,

Radości,

Pełni oraz jedności.

Dzisiejsza praktyka Prana-Nitra działa na nasze ciało energetyczne,

Wprowadzając w nie równowagę i spokój.

W tradycji jogi wierzymy,

Że prana,

Czyli energia życiowa,

Wpływa zarówno na umysł,

Jak i na ciało.

Prana-Nitra jest niesamowitą praktyką,

Która pozwoli nam poczuć nasze ciało energetyczne,

Lepiej je poznać i nauczyć się rozpoznawać zmiany,

Które w nim zachodzą i wpływać na nasze ciało energetyczne podobnie,

Jak większość z nas jest w stanie wpływać i dbać o stan swojego zdrowia fizycznego.

Dobrze jest praktykować w pozycji leżącej,

Ale jeśli jest to niemożliwe,

Pozycja siedząca z ciałem tak porządnie podpartym,

Żeby nie był potrzebny żaden wysiłek,

Też jest dobra.

Dobrze jest wyłączyć telefon lub włączyć tryb bez przeszkadzania.

Zdjąć zegarek czy okular.

Tak więc,

Jeśli to możliwe,

Połóż się wygodnie na plecach z rękoma lekko odwiedzionymi od tułowia.

Spody dłoni skierowane ku górze.

Stopy również lekko rozsunięte,

Przynajmniej tak szeroko jak biodra.

Stopy swobodnie opadają na zewnątrz.

Rozpoczniemy od systematycznego napinania i rozluźniania mięśni.

Zaczynając od stóp.

Zaciśnij stopy tak jak gdyby w pięści i kolejno unieś prawą nogę kilka centymetrów w górę.

Rozluźnij i upuść.

Teraz to samo z prawą stopą.

Napnij.

Podnieś.

I upuść.

Napnij pośladki.

Teraz je rozluźnij.

Unieś klatkę piersiową przyciągając łopatki ku sobie.

I rozluźnij.

Zrób pięści z obu dłoni.

Unieś ramiona kilka centymetrów ponad podłogę.

Potrzymaj.

I upuść.

Porusz głową w obie strony starając się znaleźć wygodną pozycję i upuść po środku.

Teraz napnij mięśnie twarzy robiąc kwaśną minę.

I rozluźnij.

Możesz też otworzyć oczy.

I na wdechu otworzyć szeroko usta wyciągając język kierując jego czubek jak najbardziej w stronę brody.

Wydech.

Możesz zamknąć oczy.

Jeśli masz taką potrzebę skoryguj pozycję ciała tak,

Żeby pozycja,

W której leżysz była wygodna.

Żeby nic nie przeszkadzało.

W tym momencie możesz określić sankarpę.

Intencję na praktykę,

O którą właśnie zaczynasz.

Niech to będzie krótkie,

Afirmujące zdanie,

Które wyraża twoją wewnętrzną potrzebę czy postanowienie.

Pomyśl jak wypowiedź je trzy razy wyobrażając sobie,

Że siejesz ziarno,

Które dzięki praktyce pranonidry zakiełkuje i zaowocuje.

Zaczynamy praktykę pranonidry.

Zwróć uwagę na swój oddech wpływający przez nostrza,

Gardło,

Krtań,

Poprzez chawicę,

Aż do płuc.

Zauważ ruch klatki piersiowej oraz brzucha przy każdym wdechu i wydechu.

Zwróć uwagę na rytm swojego oddechu.

Długość wydechów,

Wdechów,

Wysiłek mięśni,

Który jest potrzebny,

By oddychać.

Przez moment poobserwuj ten piękny,

Życiodajny proces.

Możesz wyobrazić sobie oddech jako światło lub kolor przepływający przez ciało,

Napełniający ciało energią.

Poczuj to.

Skieruj swą uwagę na prawą nogę.

Wdychając,

Wyobraź sobie,

Że oddech wpływa przez prawą stopę,

Poprzez prawą nogę w górę,

Aż do prawego biodra.

Przyprowadzasz w ten sposób oddech przez miednicę i na wydechu poczuj,

Zwizualizuj oddech jako światło lub kolor poruszający się w dół.

Od lewego biodra,

Poprzez nogę,

Aż do lewej stopy.

I ponownie na wdechu.

Od prawej stopy w górę,

Aż do miednicy,

Przez miednicę i wydech z lewego biodra w dół,

Aż do lewej stopy.

Teraz kilka razy swoim własnym tempem wdychaj w dół z prawej nogi w górę i wydychaj lewą nogą w dół.

I jeszcze raz.

Wdech.

Prawa stopa.

Biodro.

W poprzedniej miednicy.

I wydech z lewego biodra w dół do samutkiej lewej stopy.

Teraz kilka odpoczynków.

Kilka spokojnych oddechów bez żadnej wizualizacji.

Teraz poddychamy w odwrotną stronę.

Skieruj swoją uwagę na lewą nogę.

Wdychając,

Wyobraź sobie,

Że oddech wpływa przez lewą stopę.

Poprzez lewą nogę w górę aż do lewego biodra.

Oddech przepływa przez miednicę i na wydechu zwizualizuj oddech jako światło lub kolor poruszający się w dół od prawego biodra w dół nogi aż do prawej stopy.

I ponownie.

Na wdechu od lewej stopy w górę aż do miednicy przez miednicę i wydech z prawego biodra w dół aż do prawej stopy.

I kilka razy swoim własnym tempem.

Wdychaj wzdłuż lewej nogi w górę,

W górę i wydychaj lewą nogą w dół.

I jeszcze raz.

Wdech,

Lewa stopa,

Biodro,

W poprzek miednicy i wydech z prawego biodra w dół do samiutkiej prawej stopy.

Daj sobie teraz chwilkę na spokojny zwyczajny oddech bez żadnych wizualizacji.

Pozwól umysłowi odpocząć.

I poczuj ramiona.

Poczuj ramiona od palców aż po barki.

Zauważ jakich fizycznych doznań doświadczasz wzdłuż ramion.

Czujesz w nich przepływającą energię?

Skieruj swą uwagę na prawą dłoń.

Wyobraź sobie,

Że oddychasz prawą dłonią i oddech w formie koloru czy też światła kierujesz w górę ku prawemu barkowi.

Przeprowadzasz energię przez klatkę piersiową i wydychasz z lewego barku w dół do lewego ramienia aż do dłoni.

Ponownie wdech przez prawą dłoń,

Ramię,

Klatkę piersiową i wydech z lewego barku w dół ramienia aż do lewej dłoni.

Kontynuuj przez chwilkę samodzielnie nie zmieniając naturalnego tempa oddechu.

Pozwól ciału samodzielnie regulować tempo oddechu.

Wdech z prawej,

Poprzez klatkę piersiową i wydech z lewej.

Samodzielnie kilka razy.

I jeszcze jeden raz.

Wdech prawa dłoń,

W górę,

Przez klatkę piersiową,

Serce i wydech lewą.

Teraz taki oczyszczający oddech jak gdyby całym ciałem i odwrócimy kierunek przepływu energii.

Zacznijmy wdech od lewej dłoni.

Oddech w formie koloru czy też światła kierujesz w górę ku lewemu barkowi.

Przeciągasz energię przez klatkę piersiową i wydychasz z prawego barku w dół.

W dół prawego ramienia aż do dłoni.

I ponownie.

Wdech przez lewą dłoń,

Ramię,

Przez klatkę piersiową i wydech z prawego barku w dół ramienia aż do prawej dłoni.

I kontynuuj przez kilka chwil samodzielnie,

Nie zmieniając naturalnego tempa oddechu.

Wdech lewa dłoń i wydech prawa.

Spokojny,

Naturalny rytm.

Samodzielnie kilka razy.

Jeszcze jeden raz.

I znów chwila na oddech całym ciałem.

Pozwólmy energii rozpłynąć się równomiernie.

Poczujmy ją.

Nie starając się wpływać na tempo czy głębokość oddechu.

Pozwólmy ciału zrobić to za nas.

Zwizualizujmy kanał przepływu energii od czubka głowy lub,

Jeśli to łatwiejsze,

Z nozdrzy aż do kości ogonowej.

Do podstawy kręgosłupa.

Tym razem wyobraź sobie oddech w formie światła czy też koloru.

Na oddechu przepływający z góry w dół.

I podczas wydechu wznoszący się od podstawy kręgosłupa aż do czubka głowy lub nozdrzy.

Poddychaj tak przez chwilę kierując energię w dół,

Jak wdychasz.

I w górę,

Jak wydychasz.

Wdech z czubka głowy lub z nozdrzy.

W dół kręgosłupa aż do kości ogonowej,

Do podstawy kręgosłupa.

I wydech,

Energia idzie w górę,

Spina się aż do czubka głowy,

Do korony lub też do nozdrzy,

Jeśli to jest łatwiejsze.

Poddychaj tak przez chwilę kierując energię w dół,

Jak wdychasz i w górę,

Jak wydychasz,

Spokojnie,

Miarowo,

Samodzielnie.

I jeszcze raz lub dwa.

Wdech w dół i wydech w górę.

Znów kilka komfortowych oddechów bez wyobrażania sobie kolorów czy światła.

Zlokalizuj swój splot słoneczny,

Potężny skład energii pomiędzy najniższymi żebrami a pępkiem i przy wdechu poczuj energię rozprzestrzeniającą się we wszystkich kierunkach,

Wypełniającą ciało,

Sięgającą poza granice fizycznego ciała,

Poza skórę.

Na wydechu zaś skieruj tę energię do źródła,

Do splotu słonecznego.

Poddychaj tak przez chwilę,

Rozciągając energię na zewnątrz,

Wypełniając ciało fizyczne i sięgając poza nie,

Zacierając granice gdzie kończymy się my,

A gdzie zaczyna się reszta świata.

Na wdechu rozprzestrzeniamy i na wydechu kierujemy do środka,

Samodzielnie pozwalając ciału regulować tempo i naślenie oddechu przez kilka chwil.

Wdech,

Rozciągamy energię i wydech.

Kierujemy ją do środka,

Na splotu słonecznego.

Samodzielnie.

Jeszcze raz czy dwa.

I powróć do regularnego oddechu.

Poczuj energię obecną w ciele.

Zauważ co jest obecne.

Jakich doznań fizycznych doświadczasz.

Może odczuwasz lekkie pulsowanie w jednym lub wielu miejscach ciała.

Może nie czujesz nic specjalnego i to też jest zupełnie normalne.

Cokolwiek by to nie było,

Pozwól sobie na te doznania lub też na ich brak.

Teraz przypomnij sobie sankalpę zasianą na początku praktyki.

W myślach ponownie wypowiedz ją trzy razy na zakończenie praktyki.

Prana nigra dobiegła końca.

Możesz pozostać w pozycji leżącej jak długo zechcesz.

Lub też powoli przejść do siadu skrzyżnego.

Złożyć dłonie,

Kciukami opierając o mostek.

Lekko skłonić głowę i podziękować sobie za dzisiejszą praktykę.

Namaste.