Witaj!
Mam na imię Marta i zapraszam Cię do medytacji z 61 punktów.
Ćwiczenie,
To zwane również siawa jatra,
Czyli pielgrzymka lub podróż poprzez ciało,
Jest formą głębokiego odprężenia.
Postaram się dziś wcielić w rolę przewodnika i poprowadzić Cię przez 61 przystanków,
Najbardziej unerwionych punktów Twojego ciała.
Ćwiczenie podobne jest do progresywnej relaksacji mięśni,
Z tym,
Że zamiast rozluźniać mięśnie,
Kierujemy naszą świadomość na poszczególne punkty ciała.
Jest to bardzo dobre ćwiczenie,
Które pozwala na wyczulenie,
Na zmiany w naszym ciele energetycznym i kierowanie uwagi wewnątrz.
Medytacja z 61 punktów może być też stosowana jako przygotowanie do dłuższej praktyki jogi nidry.
Podczas tego ćwiczenia będę nazywać różne punkty ciała,
A Twoim zadaniem jest kierowanie świadomości w ich stronę.
Możesz to potraktować jako mentalny dotyk lub,
Jeśli jest to dla Ciebie łatwiejsze,
Wyobrazić sobie kolor lub światło pojawiające się w kolejno nazywanych punktach.
Pałóż się więc wygodnie na plecach,
Z lekko rozsuniętymi stopami,
Dłonie odsunięte od ciała,
Oczy zamknięte lub lekko zmrużone.
Jeśli ta pozycja nie jest dla Ciebie dostępna lub wygodna,
Usiądź wygodnie na krześle lub poduszce do medytacji i,
Jeśli to możliwe,
Oprzyj plecę,
Ścianę lub oparcie krzesła.
Zwróć uwagę na swój oddech.
Nie zmieniając nic,
Zauważ po prostu,
Że oddychasz.
Każdy wdech,
Wydech powoduje lekkie uniesienie lub rozluźnienie klatki piersiowej czy brzucha.
Bądź przez moment ze swoim oddechem,
W pełnej świadomości jego rytmu.
Nic nie zmieniaj,
Nie reguluj.
Zwyczajnie obserwuj tę miarową,
Spokojną,
Życiodajną wymianę energii.
Rozluźnij mięśnie twarzy,
Brzuchwę.
Pozbądź się napięcia z szyi,
Karku,
Barków.
Poczuj ciężar ramion,
Przedramion i dłoni na powierzchni,
Na której spoczywają.
Zrelaksuj stawy palców,
Nadgarstki,
Łokcie,
Barki.
Rozluźnij klatkę piersiową,
Brzuch,
Biodra.
Poczuj,
Jak uchodzi napięcie z pleców.
Mięśnie pleców rozpływają się na podłodze,
Łóżku czy w oparcie krzesła.
Poczuj miękkość łód,
Łydek,
Stóp,
Palców stóp,
Rozluźniając stawy biodrowe,
Kolana,
Kostki.
Całe ciało rozluźnione.
Oddech miarowy,
Spokojny.
Rozpoczynamy teraz pielgrzymka po 61 punktach naszego ciała.
Zacznijmy od punktu między prywiami.
Wyobraź sobie kolor lub światło lub poczuj mentalny dotyk,
Odwiedzając pozostałe 60 przystanków.
Przesuń swą świadomość na gardło,
Prawy bark,
Prawy łokieć,
Prawy nadgarstek,
Czubek prawego kciuka,
Czubek palca wskazującego,
Czubek palca środkowego,
Czubek palca serdecznego,
Czubek małego palca prawej dłoni.
Prawy nadgarstek,
Łokieć,
Prawy bark,
Gardło,
Lewy bark,
Lewy łokieć,
Lewy nadgarstek,
Czubek lewego kciuka,
Czubek palca wskazującego,
Czubek palca środkowego,
Czubek palca serdecznego lewej dłoni,
Czubek małego palca,
Lewy nadgarstek,
Lewy łokieć,
Lewy bark,
Gardło,
Środek klatki piersiowej,
Prawa strona klatki piersiowej,
Środek klatki piersiowej,
Lewa strona klatki piersiowej.
Środek klatki piersiowej,
Splot słoneczny tuż pod klatką piersiową,
Centrum miednicy tuż pod pępkiem między biodrami,
Prawe biodro,
Prawe kolano,
Prawy staw skokowy kostka,
Czubek dużego palca prawej stopy,
Czubek drugiego palca środkowego,
Czwartego i małego palca prawej stopy,
Prawa kostka,
Prawe kolano,
Prawe biodro,
Punkt poniżej pępka,
Lewe biodro,
Lewe kolano,
Lewa kostka duży palec lewej stopy,
Drugi palec lewej stopy,
Palec środkowy lewej stopy,
Czwarty palec lewej stopy,
Mały palec lewej stopy,
Kostka,
Lewe kolano,
Lewe biodro,
Punkt między biodrami poniżej pępka splot słoneczny,
Środek klatki piersiowej,
Gardło,
Punkt między brywiami teraz wyobraź sobie wszystkie te punkty jednocześnie,
Jak oświetlona gwiazdami nocna mapa nieba przy każdym wydechu gwiazdy stają się jaśniejsze,
Bardziej widoczne,
Przy każdym wydechu lekko blakną poczuj przez moment jak Twój oddech zmienia natężenie światła gwiazd na niebie Twojego ciała praktyka 61 punktów dobiegła końca zwróć uwagę na to,
Jak się czujesz dziękując za wspólnie spędzony czas,
Życzę Ci miłego dnia lub spokojnej nocy Om Shanti
