Relaxation rapide avec musique

Relaxation d'une durée de 5 minutes sur fond musical, inspirée des techniques du Yoga Nidra. Cette pratique a pour but de vous apporter une détente rapide, dans les moments d'adversité, de forte charge mentale, ou avant un effort. Elle peut être effectuée en position assise ou allongée, pour plus de confort.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cet exercice de relaxation Cet exercice est idéal si vous avez besoin d'un moment court,

D'un moment pour vous,

Pour vous recentrer,

Pour vous apaiser,

Pour vous calmer Cet exercice peut être pratiqué en position assise,

Les yeux fermés,

Les paumes de main posées sur les cuisses Profitez de ce moment pour vous,

Afin de vous reconnecter,

Afin de vous faire du bien,

Afin de vous accorder un moment pour vous La pratique de cet exercice est idéale si vous avez une tâche importante à accomplir ensuite Que ce soit une tâche qui vous demande un effort considérable physique ou mental Cette pratique rapide vous permettra de rassembler les forces nécessaires afin de vous préparer à cet exercice Faites une longue inspiration et une longue expiration Sentez les points de contact entre la plante de vos pieds et le sol Entre l'arrière de vos cuisses et la chaise,

Entre vos fessiers et la chaise Sentez votre colonne vertébrale qui est droite,

De bas en haut,

Qui vous permet une posture idéale La tête est droite,

Vos épaules sont souples et vous sentez que votre cou est sans raideur Sentez vos mains parfaitement immobiles,

Les paumes contre vos cuisses Sentez tout votre corps Nous allons faire une visite rapide aux différentes parties de votre visage Je vais nommer les parties de votre visage une par une et essayer de les ressentir Nous commençons par la tête,

Répétez mentalement tête Cuir chevelu,

Front,

Sourcil,

Œil droit,

Œil gauche Les deux yeux,

Joue droite,

Joue gauche Les deux joues,

Oreille droite,

Oreille gauche Les deux oreilles,

Le nez,

Les lèvres,

Les dents Le palais,

La langue,

La gorge,

Le cou,

La tête et tout le corps Le corps sur la chaise,

Tout le corps Vous écoutez les bruits autour de vous,

Vous prenez conscience de ces bruits Vous vous prenez conscience du contact de vos pieds avec le sol,

De vos mains sur vos cuisses Vous allez remuer les orteils,

Remuer les doigts et compter jusqu'à 10 Ouvrez les yeux,

Cette pratique est maintenant terminée Je vous souhaite une belle journée

Reviews

Méditation courte très complète un grand merci excellente journée 😉🙏🙏🙏

Efficace pour se détendre quand on a pas de temps long.
Merci 🙏🧘‍♀️🪷

Avec le petit fond musical en sourdine c est super
Ok

Courte mais parfaite merci

Super pour récupérer d’un petit footing matinal avant d’enclencher une belle journée. Merci 🙏

🙏

Merci 🙏🏻

Parfait et efficace