Una Técnica Para Entrenar la Mente

Hoy te comparto un ejercicio mental que es muy útil hacer cuando necesitamos enfocarnos o concentrarnos en algo pero la mente no nos deja porque nos bombardea con todo tipo de pensamientos. Es algo muy sencillo que yo hago tanto cuando me preparo para meditar formalmente (y noto que estoy muy distraída), como cuando noto que me estoy comiendo la cabeza con algún tema o situación que me preocupa.

Transcript

Bienvenidas y bienvenidos.

En este capítulo vamos a hablar de alguna idea,

Alguna enseñanza o alguna práctica que creo que merece la pena compartir.

Son cosas que a mí me han ayudado a crecer y a mejorar mi vida,

Así que te invito a que hagas un espacio en tu mente y en tu vida para poder escuchar,

Cuestionar o intentar algunas de las cosas de las que hablamos aquí.

Comenzamos.

Episodio número 3.

La práctica del pensamiento útil para entrenar la mente y la atención.

Bienvenidos y bienvenidas a este nuevo episodio y bueno hoy les voy a compartir una práctica que a mí me ayuda mucho,

Que de hecho es una de mis prácticas personales,

Que nos puede ayudar para entrenar la mente ya sea cuando queremos meternos más en la cuestión de la meditación o simplemente para cuando queremos enfocarnos en algún momento determinado durante alguna situación en especial durante el día.

Es una práctica que a mí me gusta llamarla como del pensamiento útil y esto es porque bueno parece que en cuanto cerramos los ojos y nos disponemos a silenciar la mente es cuando justamente los pensamientos nos atacan y gritan más fuerte,

O sea parece que es cuando llega uno tras otro y que ya estamos y preparadas y decimos bueno ahora sí me voy a sentar a meditar un momento y a callar la mente y en ese momento nos atacan los pensamientos y parece que bueno todo lo que no pensamos durante el día en ese momento se manifiesta.

Pues bueno déjame decirte que esto es empezar con el pie derecho porque lo que pasa es que en realidad en ese momento estamos entrando en el campo del mindfulness,

O sea estamos entrando en el campo de la atención de la conciencia y como justamente estamos dispuestas a estar atentas a ese momento pues dejamos un poco de distraernos con lo externo.

¿Qué me refiero con lo externo?

Me refiero a por ejemplo a hacer cosas,

Al ponernos a trabajar o al ver una película o a leer un libro o a hablar con alguien.

Son como todas esas distracciones que en algún momento también tenemos que aceptar que son cosas que buscamos un poco para adormecernos y no ir hacia adentro y no ver qué es lo que está pasando internamente.

Entonces bueno cuando ya estamos dispuestas y decimos ahora sí voy a ir a meditar y voy a interiorizar y tal pues digamos que intencionalmente quitamos todas esas distracciones externas y vamos hacia adentro y la mente automáticamente lo que dice es bueno y ahora que a quién le presto atención y bueno pues le presto atención a lo que está adentro de mí ¿no?

Que son todos esos pensamientos emociones y sentimientos que empiezan a hacer mucho ruido.

Entonces empezar a escuchar la mente es empezar a como hacernos caso y empezar a notar que estamos distraídas,

Que estamos pensando mucho y de hecho si ponemos más atención vamos a empezar a darnos cuenta en qué es en lo que estamos pensando y cuáles son nuestros patrones de pensamiento ¿no?

Y es aquí cuando vemos que regresamos infinidad de veces al mismo pensamiento una y otra vez vuelve lo volvemos a pensar lo mismo muchas veces con el mismo diálogo o un poco este a veces lo cambiamos lo trabajamos le movemos para arriba para abajo cambiamos lo que vamos a decir o lo que etcétera ¿no?

Pero al final siempre creamos unas historias súper tenebrosas que bueno realmente ni son ni son reales sino que simplemente son cosas que la mente trabaja y que no realmente no nos ayudan de mucho.

Entonces bueno el primer paso para detener toda esta avalancha de pensamientos es justamente saber que está ahí ya que ya que nos hemos dado cuenta que está ahí que estamos pensando que estamos distraídas que tenemos la cabeza llena de cosas bueno ahora sí que hacemos con eso eso es parte de lo importante ¿no?

Y esta práctica que te voy a compartir es algo que funciona tanto para la meditación formal como para la meditación informal y está inspirada es una práctica que está inspirada en una charla la que asistí hace un par de años es una charla de Manuel Villa que Manuel Villa es un autor que sí que escribe sobre el Mindful Zen.

El Mindful Zen como él le dice es como un puente entre el Mindfulness y el Zen o sea lo que se refiere es bajar a la vida diaria a la vida laboral a la vida personal todas estas cuestiones de la atención plena pero no nos vamos a meter mucho ahora en eso porque eso realmente es otro tema pero lo que habla que a mí me parece muy interesante es que en la meditación es una práctica que entre muchas otras cosas nos puede ayudar a tener pensamientos útiles lo que yo lo que yo entendí lo que yo a mí lo que me dejó es que la idea es identificar los pensamientos que estamos teniendo porque los vamos a tener y poderlos un poco utilizar a nuestro favor por así decirlo entonces en qué consiste esta práctica es una práctica muy sencilla es hacer digamos cada vez que te llegue un pensamiento en lugar de querer alejarlo en lugar de querer negarlo y decir no quiero estar pensando esto o no debo de estar pensando esto la idea es como detenerlo y hacernos dos preguntas la primera pregunta es este pensamiento pertenece a este momento normalmente la respuesta es no pero aún así en caso de que la respuesta sea sí la siguiente pregunta es bueno este pensamiento es útil para este momento es decir me sirve para algo que esté pensando en esto ahorita y la mayoría de las veces la respuesta también aquí es que no entonces cuando pasa esto es más fácil que la mente deje pasar ese pensamiento porque te das cuenta de una manera un poco consciente que realmente para ahora no sirve de nada no vas a no vamos a poder hacer nada con eso que estamos pensando pero que además tampoco nos está dejando hacer lo que a lo que estamos haciendo no que en este caso sería por ejemplo este empezando no empezando a hacer una meditación entonces bueno lo que va a pasar es que obviamente va a venir otro pensamiento y la idea es aplicar nuevamente las mismas preguntas y así es una y otra vez no y poco a poco nos vamos dando cuenta de que los pensamientos no van y vienen pero que además ese mismo pensamiento o nos vamos a ir dando cuenta cuáles son los pensamientos que vuelven una y otra vez no y aunque ya haya llegado y ya hayamos dicho a ver ya me di cuenta que este pensamiento no es útil ni pertenece al momento va a volver a volver a llegar y hay que volver a decidir que no es útil y que no pertenece al momento no al final pues es una práctica y esto es lo que hay que hacer una y otra vez una y otra vez hasta que nuestra mente se empiece a acostumbrar y se empiece a adecuar a estar más presente en el momento entonces por ejemplo cómo funcionaría esto en la práctica formal si estamos ya listas sentadas intentando calmar el ruido mental cerramos los ojos y estamos listos para entrar en una profunda meditación y empiezan a llegar preocupaciones triviales no las típicas preocupaciones que nos que llegan siempre cuando cerramos los ojos que es desde se nos olvidó llevar la ropa a lavar no porque bueno no sé la lavadora se descompuso bueno entonces en ese momento me pregunto a ver este pensamiento pertenece a este momento pues claramente no no porque en este momento estoy intentando hacer una meditación y la siguiente pregunta es bueno este pensamiento es útil en este momento pues no en realidad tampoco en ese momento no me sirve de nada pensar que si la ropa está sucia o no o si la lavadora se descompuso y de esta manera pues bueno vamos a dejar pasar ese pensamiento y vamos a atender el pensamiento siguiente y en la otra en la otra parte por ejemplo en la práctica informal que es en las cosas que hacemos en la vida diaria por ejemplo justo antes de presentar un examen o de hablar en público o de tener una conversación con alguien que nos cuesta trabajo o que nos preocupa no queremos una llamada que no queremos hacer todas estas cuestiones en donde la mente normalmente comienza a sabotearse pensando desde seguro algo va a salir mal o me voy a equivocar este que voy a hacer el tema realmente puede ser que a nadie le interese etcétera etcétera no aquí te acuerdas entonces de esta práctica y te preguntas nuevamente a ver este pensamiento de muy seguro que me equivoco pertenece a este momento y nuevamente y este pensamiento me es útil en este momento y te das cuenta que bueno pues no sabes si te vas a equivocar o no y además no te sirve de nada pensar en ese momento que posiblemente te vas a equivocar porque pues porque ya estás estás en un momento en el que estás ya a nada de hacer la acción no de llevar de hacer la plática de hablar con esa persona entonces no no es realmente algo práctico ni algo que te pueda ayudar el hecho de preocuparte porque algo va a salir mal no estamos más enfocados en todas las opciones alternas que pueden que no existen todavía porque pueden ser que en lo que realmente nos ocupa en ese momento entonces bueno esto como práctica tal cual es decir como entrenamiento mental o sea como decir hoy me voy a sentar y por 10 minutos o 15 minutos voy a entrenar mi mente y es sentarte tal cual y empezar a escuchar no a ver me siento cierro los ojos y empiezo a escuchar los pensamientos que van llegando a mi cabeza y a cada uno le lanzo las dos preguntas y dejo pasar y el siguiente y dejo pasar y el siguiente y así me puede estar 10 15 minutos los que tengas los que quieras y al final esto es lo que hace es que nos está entrenando la atención y la mente porque no todas las sesiones de meditación que son cantando un mantra por 40 minutos y nosotros no podemos entrar esperar entrar de lleno a estas prácticas que son largas o muy formales y querer mantener la concentración desde el primer día durante todo el tiempo hay que entrenar la mente para esto hay que entrenar la atención y hay muchas prácticas para hacer este entrenamiento al final es como el ejercicio físico o sea igual si queremos por ejemplo correr un maratón no vamos a ponernos a correr 30 kilómetros diariamente para para entrenar las piernas no hay que tener una práctica mucho más abierta y mucho más amplia que seguramente necesitan no sé flexibilidad resistencia respiración etcétera y muchas otras técnicas que podemos creer de primera mano que directamente no tendrían por qué tener que ver no pero que al final pues sí son parte de entrenar para lograr un objetivo más grande y más más general entonces al final de cuentas esto es lo mismo la mente y la atención se entrenan y ya sea que nos sentemos unos minutos cada día a hacer esta práctica y este entrenamiento y que también durante el día cada vez que haya una situación que no nos esté que nos esté costando trabajo que nos estemos escuchando que nos estamos autosagoteando pues aplicar también esta práctica no y eso también es entrenamiento al final de cuentas así que bueno pues aquí lo dejo es algo que a mí me ayuda a enfocarme en lo importante en lo que realmente hay que hacer en el momento y bueno también ayuda a frenar desde un inicio esa tormenta de pensamientos que muchas veces se desata de un pequeñito luego un pequeñito pensamiento o una sensación se desata una tormenta de pensamientos que parece que nunca termina cuando nos damos cuenta llevamos 20 minutos pensando en una cosa y tirando tierra a algo o tirándonos tierra a nosotros mismos y bueno cada vez estamos más enojados o más estresados y luego no sabemos por qué entonces bueno esta práctica ayuda como desde antes de que se genere toda esa tormenta de pensamientos darnos cuenta que va a empezar ese pensamiento y frenarlo frenarlo y decir a ver esto no pertenece al momento y además no me está siendo útil pensar esto en este momento así que es una de las formas de volver al presente y pues la invitación hoy es que hagas espacio en tu mente y en tu día para hacerte esas dos preguntas cada vez que las necesites y que las utilices para volver a ti para volver a tu centro y bueno pues buena práctica y nos vemos el siguiente episodio muchas gracias por estar aquí de mi parte ha sido todo por hoy te invito a que te des el tiempo de cuestionar intentar o compartir lo que te haya parecido útil interesante o práctico un abrazo y hasta el próximo episodio

Reviews

Gracias muy interesante 🙏