Aliviar el estrés

Este audio de meditación está diseñado específicamente para aliviar el estrés, ofreciendo técnicas de respiración y visualización que ayudan a relajar la mente y el cuerpo. A lo largo de la sesión, identificarás áreas de tensión y a liberarlas conscientemente, promoviendo una sensación de paz y ligereza. La guía fomenta una actitud de aceptación y suelta, permitiendo que el estrés se disipe y dejando lugar a una serenidad renovada.

Transcript

Convertir el estrés en eustrés.

La intención de esta práctica es experimentar el cambio de la energía paralizante que puede producir el estrés a una energía que nos invita a la acción constructiva,

Producto del eustrés o estrés positivo.

Para ello,

Te voy a pedir que antes de iniciar la sesión,

Identifiques alguna situación que te esté produciendo estrés en este momento de tu vida.

Identifica claramente qué es esta situación,

En dónde está sucediendo y quién está involucrado.

Tómate tu tiempo.

En este momento sólo identifícala claramente,

La usaremos más adelante en la meditación.

Ahora,

Cierra tus ojos y haz un par de respiraciones profundas.

Inhala lenta y profundamente por la nariz y reten.

Abre ligeramente tu boca y exhala muy lentamente.

Eso es.

Una vez más,

Inhala lenta y profundamente por la nariz y reten.

Abre ligeramente tu boca y exhala muy lentamente.

Y ahora,

Respira normalmente,

Inhalando y exhalando por la nariz,

De manera natural y relajada.

Y ponte en una actitud de curiosidad infantil,

Para que puedas experimentar con mayor intensidad los diferentes aspectos de la práctica.

No tengas ninguna expectativa sobre la experiencia,

Sólo mantente alerta y abierto a todo lo que suceda.

Iniciemos nuestra sesión de hoy.

Ahora,

Trae a tu consciencia la situación que te produce estrés y que elegiste para la práctica.

Situate nuevamente ante esta situación y revívela lo más intensamente que puedas.

El estrés es una respuesta bioquímica de nuestro cuerpo,

Ante una amenaza real o percibida.

Nuestra respuesta automática puede ser cualquiera de estas tres,

Pelear,

Huir o paralizarnos.

Percibe de manera general si la energía que se produce en ti al enfrentar esta situación te paraliza.

Mientras observas cómo experimentas esta energía paralizante que te produce esta situación,

Mantente enfocado en tu respiración.

Mientras estás enfocado en tu respiración,

Nota cuál es la amenaza que está presente en esta situación.

Observa qué pensamientos aparecen en tu mente alrededor de esta amenaza.

Percibe qué tan real es esa amenaza,

Qué tan grande es,

Qué es lo que está en riesgo.

No trates de modificarla,

Solo obsérvala mientras mantienes tu atención en la respiración.

Ahora,

Percibe si aparece en ti una nueva energía que te invita a enfrentar la amenaza.

Nota si la energía que te paralizaba se está transformando en una energía para enfrentarla.

Nota también si con esa nueva energía aparecen nuevos pensamientos en tu mente.

También nota si esta energía para enfrentar la amenaza ha crecido o se mantiene en su nivel original.

Mantente observando este cambio de energía,

Si lo hay,

Hasta que termine la práctica.

Si no has percibido ese cambio en la energía frente a la amenaza,

No te preocupes,

Sigue observando,

Posiblemente se presentará más adelante.

Mantente enfocado en tu respiración y observando la energía.

Mantente observando tu respiración y tu energía.

Y muy bien,

Tómate tu tiempo para regresar.

Haz un par de respiraciones profundas y poco a poco,

Cuando sientas que tus ojos están listos para abrirse,

Simplemente ábrelos.

Ahora,

Date cuenta de cuál es tu estado en general,

Cómo se siente tu cuerpo y tu mente,

Cómo estás emocionalmente.

Tómate tu tiempo para percibir este estado general de tu ser.

Y ahora,

Te haré un par de preguntas para ayudarte a tomar conciencia de lo que pasó en la sesión.

¿Cambió en algo tu energía ante la amenaza que te producía el estrés?

¿Si hubo cambio en tu energía para enfrentar la amenaza,

Esta creció en intensidad al terminar la sesión?

Tómate un tiempo para responder y anotar en un papel la respuesta a estas preguntas.

Esto ayudará a que aterrices la experiencia y seas más consciente de qué fue lo que pasó en la sesión.

Asimismo,

Te invito a compartir tu experiencia en nuestra comunidad para que el conocimiento y la práctica de la atención plena se enriquezca y motive a los demás miembros de la comunidad.

Nos vemos en la próxima práctica.

Namasté.