Espacio de Respiración en Tres Tiempos

Esta es la prácitca base de curso de MBCT. Es una adaptación del "3-Step Breathing Practice" de Zindel Seagal. Es una práctica muy poderosa que te permitirá tomarte unos minutos para estar centrado, observar con curiosidad tu experienca interna y entrar en el cuerpo, permitiéndote estar en contacto con tu experiencia directa momento a momento.

Transcript

Esta práctica se llama espacio de respiración en tres tiempos.

Vamos a empezar juntos tomando una postura hermida sentados en una silla,

Una postura que nos permita sentir las sensaciones que se producen al estar sentados.

Con las plantas de los pies apoyados sobre el piso y la silla sosteniendo el peso de tu cuerpo,

Tu cabeza,

El cuello y la espalda alineados,

El pecho abierto y los hombros lejos de las orejas.

Si te sientes cómodo deja cerrar tus ojos suavemente o si lo prefieres puedes dejarlos abiertos ubicando un punto en el piso delante de ti en donde puedas descansar la mirada.

Y una vez hayas alcanzado una postura que te sea cómoda cuando te sientas listo,

Tal vez observando lo que está sucediendo en tu mente podrías preguntarte ¿Cómo es mi experiencia en este momento?

¿Qué pensamientos están presentes?

¿Qué emociones surgen?

¿Qué sensaciones estoy sintiendo ahora mismo mientras realizo esta práctica?

Llevando curiosidad a la experiencia presente y de la mejor manera que puedas,

Simplemente permite que todos estos elementos que conforman tu experiencia en este momento se desenvuelvan de manera natural,

Observándolos desenvolverse momento a momento sin necesidad de modificarlos o cambiarlos de alguna manera.

El segundo paso de esta práctica consiste en intentar desengancharse del contenido presente en tu mente y dirigir toda tu atención a un punto único en donde te sea más fácil sentir el movimiento de tu respiración.

Puede ser por ejemplo las ventanitas de la nariz,

O la parte baja del abdomen,

O cualquier lugar en donde en este momento sientas más vívidamente tu respiración,

Sintiendo cada inhalación y las sensaciones del aire al entrar en tu cuerpo,

Sintiendo la expansión y sintiendo cada exhalación,

La salida del aire,

La contracción en los músculos del tórax.

Entrando en contacto con tu experiencia directa,

Sea como sea,

Llevando mucha curiosidad y dándole esta tarea únicamente a tu mente,

Inhalando y exhalando momento a momento.

Y durante el tercer paso de esta práctica,

Observa si te es posible expandir la conciencia moviendo tu atención hacia afuera,

Desde el abdomen o desde el lugar en el cual estabas sintiendo las sensaciones del movimiento de la respiración,

Moviendo tu atención para sentir el cuerpo como un todo,

Sintiendo,

Respirando,

Una inhalación completa,

Un cuerpo completo,

Sintiendo tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies,

Respirando con el cuerpo entero,

Y tal vez intenta ver si es posible expandir tu conciencia un poco más hacia la piel y la sensación del aire rozándola,

O tal vez de la ropa que llevas puesta,

Hacia el espacio en que te encuentras,

Incluyendo todos los elementos que te sean posibles en una conciencia más espaciosa,

Sintiendo el peso completo de tu cuerpo sobre la silla,

Y haciendo conciencia del lugar en el que te encuentras ahora.

Y cuando te sientas listo,

Permite que tus ojos se abran y ten la firme intención de llevar esta cualidad de tu atención y de tu conciencia a la próxima tarea que vayas a desarrollar.

Reviews

Genial

Me encantó. Muy útil para antes de dormir, la voz en la grabación es dulce, cálida y muy amable para guiar la práctica. Voy a seguir haciéndola a diario. Gracias :)

Rápido y eficaz. Perfecta para comenzar a meditar. Muchas gracias

Cortito y eficaz. Muchas gracias por compartirla.

Corto pero muy bueno , un break en tu dia