Tillåt dig själv att ta den här stunden för dig själv.
Samla ihop alla delar och bitar av dig själv som kanske har blivit utspridda eller som känns som att de är utanför din kropp.
Samla ihop dem alla tillbaka in i kroppen.
Tillbaka in i dig själv igen.
Till mitten av dig själv.
Andas djupt in genom näsan och långt andetag ut genom näsan.
Börja hitta en större känsla av att bara vara här.
Djupt andetag in genom näsan och lång sakta utandning genom näsan.
Bara det här ögonblicket finns nu.
Alla andra saker kan vänta.
Känn in i dina fötter.
Notera dem.
Och vicka på tårna.
Och koppla av.
Känn hur det känns när dina fötter nuddar ytan som de vilar på.
Och låt dem bli tyngre.
Om dina fötter kunde andas.
Låt dem andas ut djupt.
Och koppla av.
Flytta uppmärksamheten till dina vader.
Och med uppmärksamheten där låt vaderna slappna av.
Och mjukna.
Och flytta uppmärksamheten till låren.
Hela din underkropp.
Låt hela kroppen sjunka in lite djupare in i underlaget som du vilar på.
Riktigt tillåt dig själv att nästan smälta in i ytan.
Som om att du hänger dig själv.
Släpp taget om kontroll och bara va.
Totalt.
Och lita på att du fortfarande hålls upp.
Andas djupt in genom näsan.
Andas ut genom näsan.
Slappna av magen.
Mjukna här.
Och låt eventuell spänning lossa.
Som att din mage skulle vara mjuk inuti.
Bekväm och smidig.
Känn det.
Flytta den mjukheten in i pröstkorgen.
Låt den flytta in och sprida sig.
Låt den tumla runt som om att mjukheten skulle tvätta bort eventuell spänning och stramhet.
Låt det ske av sig självt.
Du behöver inte göra någonting.
Låt det hända av sig självt.
För dig.
Som att du överlämnar något.
Låt det ske.
Bara nästan ge upp.
Försök inte.
Och låt det mjukna upp.
Åt dig.
Låt det sköljas bort.
Och släpp det.
Och mer mjukhet upp i pröstkorgen från din mage.
Tvätta bort eventuell återstående spänning.
Känn det nu.
Sprida sig genom halsen.
Cirkla runt.
Lätt upp spänning som att det skulle öppna upp halsen.
Som om en knuten näve lossar ett grepp och blir till en öppen handflata.
En graciöst öppen handflata som försiktigt bär visdomen av att röra sig genom livet med lätthet och tillit.
Låt den handflatan bära visdomen upp genom ditt huvud med kärlek.
Och lugna varje liten vrå av spänning,
Stramhet eller förvirring.
Ditt ansikte slappnar av lite mer.
Dina kinder slappnar av.
Din panna och bakom dina ögon.
Släpp taget.
Släpp taget som om att du skulle ge upp.
Ge upp till det här ögonblicket.
Låt ditt sinne slappna av just nu och bara vara.
Känn din kropp lätt som en fjäder,
Flytande.
Må du minnas denna stillhet under de kommande stunderna.
Må du ta med dig det här tillståndet av lätthet.
Lita på att det är säkert att koppla av nu.
Även i de vildaste stormarna,
När en åtgärd av något slag krävs.
Att agera från ett tillstånd av lätthet kommer tillåta att stormen passerar smidigare.
Låt den bara röra sig genom dig utan att strama upp kroppen eller kontrollera.
Låt den bara gå igenom och det kommer också att gå över.
Det är bara en våg av energi som behöver röra på sig.
Och du har kraften att släppa igenom den utan att stänga in den i kroppen.
Du har kraften att lätta ditt nervsystem och mjuka upp i lugna vågor.
Må din stund nu vara fylld av lugnhet och behag.
Tack för att du mediterade med mig.
