Yoga Nidra: Sono Profundo

Yoga nidra para um sono profundo. Relaxando totalmente o corpo e mente para uma noite de sono tranquila.

Transcript

Namastê,

Bem-vindos à meditação.

Hoje vamos experienciar Yoga Nidra,

Uma técnica yogi que significa o sono do yoga.

O ideal é realizar essa técnica deitado,

Antes de você dormir,

Mas se quiser também pode realizar essa técnica durante o dia,

Quando você quiser relaxar o seu corpo e mente,

Só não realize enquanto você estiver dirigindo.

Então escolha a sua posição deitado e comece a se acomodar.

Afaste bem as pernas,

Deixe os pés jogados para fora,

Os braços afastados do seu corpo,

Com as palmas voltadas para cima.

Coloque uma coberta,

Pois o corpo quando relaxa tem a tendência de resfriar,

Principalmente as extremidades.

Acomode na posição que você escolheu e feche os olhos.

Faça quatro respirações bem profundas.

Inspire pelas narinas,

Expandindo seu abdômen,

Costelas e o peito.

Ao expirar,

Abra a boca e deixe o ar sair pela sua boca,

Produzindo um leve suspiro.

Inspire novamente pelas narinas,

Expandindo seus pulmões e ao exalar,

Solte um suspiro pela boca e deixe seu corpo descansar.

Inspire novamente,

Expandindo seu abdômen e exale relaxando seu abdômen,

Produzindo um gostoso ruído.

Faça isso mais uma vez e relaxe completamente seu corpo.

A cada respiração se entregue à superfície que você está deitado.

Acomode-se ainda mais.

Relaxar tem muito a ver com se permitir,

Então se permita descontrair e se entregar.

Mantenha uma respiração fluida,

Profunda e lenta durante toda essa gravação,

Ouvindo tudo que eu disser,

Mas filtrando apenas aquilo que você quiser.

Toda vez que você sentir vontade,

Exale a sua boca e relaxe seu corpo.

Vamos descontrair primeiramente as três partes do corpo que temos a tendência de contrair.

Faça uma respiração profunda e ao exalar,

Descontraia completamente a musculatura do ânus e da uretra,

Os tríceps.

Descontraia essa região,

Se entregando ainda mais à cama ou à superfície que você estiver deitado.

Faça uma nova respiração profunda e ao exalar,

Descontraia a musculatura do seu abdômen,

Deixando que a respiração flua para dentro e para fora do seu corpo,

Sem forçamento.

Faça mais uma respiração bem profunda e ao exalar,

Abra a boca e relaxe a mandíbula.

Solte toda a musculatura do rosto e coloque um pequeno sorriso nos seus lábios.

Vamos levar toda a atenção nos pés.

Você vai descontrair os seus pés,

Cada dedo,

A planta dos pés,

Calcanhares,

Subindo,

Descontraindo tornozelos,

Descontraindo as panturrilhas,

As tíbias.

Faça uma respiração bem profunda e ao expirar,

Descontraia os joelhos e as coxas.

Leve sua atenção para os quadris e descontraia toda essa região,

O ventre,

As nádegas,

Os quadris.

Descontrai agora região do abdômen,

Relaxando,

Descontraindo.

Descontrai agora o peito,

Relaxando seu coração e pulmões.

Leve sua atenção para os ombros,

Descansando os ombros,

Soltando os ombros,

Relaxando os braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Mãos e dedos.

Leve agora sua consciência para suas costas,

Desde a base da coluna,

Descontraindo a lombar,

O meio das costas e o alto das costas.

Descontraindo o pescoço,

A garganta,

Relaxando o rosto,

Descontraindo novamente a mandíbula,

O maxilar,

Os lábios,

A língua dentro da boca.

Relaxa os olhos fechados,

Relaxa as pálpebras,

Relaxa as sobrancelhas e a testa.

Descontrai até mesmo o couro cabeludo e as orelhas.

Faça mais uma respiração profunda,

Lenta,

E ao exalar,

Solte o seu corpo ainda mais.

Perceba se há alguma área no seu corpo que resiste a essa descontração e se permita a relaxar.

Leve a sua atenção nessa área específica e descontraia.

Relaxe,

Solte-se,

Entregue-se à superfície que você está deitado.

Perceba que quando descontraímos o nosso corpo físico,

Estamos assim descontraindo nosso corpo emocional e mental.

Relaxe qualquer pensamento que vier,

Relaxe qualquer emoção que possa aparecer.

Eu vou contar de 1 a 5,

Sendo que 5 é um estado muito profundo de relaxamento.

2,

3,

4,

5.

Agora você está em um estado muito relaxado,

Muito descontraído.

Seu corpo físico,

Seu corpo mental e seu corpo emocional estão completamente relaxados,

Descansando.

Aproveite esse momento para visualizar a célula do seu corpo vibrando saúde,

Vibrando paz,

Vibrando amor,

Vibrando prosperidade.

Agora vou contar de 5 a 1,

Sendo que 1 é um estado mais lúcido e consciente.

5,

4,

3,

2 e 1.

Você agora está num estado mais lúcido e acordado.

Comece a movimentar os dedos e os pés,

Os dedos das mãos.

Movimente seus pés,

Movimente as suas mãos,

Sentindo o tato da sua pele na sua roupa,

Na superfície que você está.

Espreguiça esticando suas pernas,

Esticando seus braços,

Trazendo a sua consciência para a respiração,

Uma respiração mais profunda.

E se você estiver preparado para dormir,

Boa noite.

E se você estiver durante o seu dia,

Abra os olhos e siga o seu dia com mais amor e mais relaxamento.

Namastê.

Reviews

Meditação maravilhosa! Estou indo dormir com menos ansiedade. Obrigada!

Adorei. Quando terminei me senti mais leve e feliz.
Obrigada.

Esse Relaxamento é perfeição! Faço a 1 ano e fico em um estado de relaxamento profundo maravilhoso! Muito obrigada de coração, Liana 🥰🥰🥰🥰

Excelente. Todas as meditações da Liana são maravilhosas 🙏🏽

Essa é a melhor meditação que já fiz na vida!! E isso que já fiz várias. Não canso nunca de fazê-la

Bem con duzida, vou ouvir sentada ,,pois capotei bj

Experiência para se praticar inúmeras vezes. Gratidão. Namastê! 🙏🌻💖

Faz tempo que buscava um relaxamento assim, sinto-me tensa, com dificuldades de relaxar.
E depois desta experiência, espero fazê-lo continuamente até me libertar totalmente da tensão

Muito relaxante. Me sinto pronta para dormir bem.

Simplesmente perfeito!!

Ótimo relaxamento e boas vibrações para uma noite de sono. Obrigada. 🙏🏼🌷

Excelente prática. Muito relaxante! Namastê

Ótima ! Consegui relaxar ! Gratidão!

Amei ! Obrigada por compartilhar conosco 🙏

Curadora!!! Essa meditação ajudou na minha colica! Obrigada do fundo do coração ♥️

Obrigada querida, com certeza minha mediação preferida antes de dormir!

Muito boa prática, mas não é ideal para pegar no sono porque termina despertando. Serve para fazer um pouco antes de dormir, para começar a relaxar ao fim do dia.

obrigada! conseguimos relaxar: eu e minha mãe

Prática maravilhosa, namastê 🙏

Melhores 1,2,3,4 e 5 da vida! Maravilhosa essa meditação! Tá difícil achar melhor que esta! Muito obrigada por essa oportunidade