Amor e Bondade
Essa é uma meditação Budista chamada Metta que desenvolve em nós sentimentos como amor, bondade e perdão primeiramente para nós mesmos, para pessoas que amamos, pessoas indiferentes, pessoas que temos algum tipo de desafio e por fim para todos os seres da face da Terra.
Transcrição
Namastê Yogis.
Bem-vindos à prática de meditação.
Encontre uma posição que seja confortável,
As costas eretas,
Você pode até encostar as costas na parede ou numa cadeira,
As pernas cruzadas,
Feche os olhos e leve a sua atenção para dentro.
Hoje na nossa meditação,
Vamos realizar uma meditação budista chamada Metta,
Que tem o objetivo de gerar um sentimento de bondade e amor.
Comece aquietando seu corpo e aquietando a sua respiração.
Faça respirações profundas,
Lentas,
Pelas narinas,
Expandindo os seus pulmões e ao expirar pelas narinas,
Relaxe qualquer tensão,
Descontraia.
Vá aquietando a sua respiração,
Conectando-se e aquietando-se.
Use a sua respiração para retornar ao momento presente.
Toda vez que você sentir que você está sendo distraído por pensamentos ou até mesmo sensações físicas,
Você volta a sua atenção à respiração.
Com os ombros descontraídos,
O rosto descontraído,
Coloque um leve sorriso no seu semblante.
Vamos iniciar a meditação,
Primeiro projetando esse sentimento de amor e bondade para nós mesmos.
Você vai repetir mentalmente,
Respirando fundo e sentindo cada palavra no seu corpo.
Faça uma respiração profunda,
Repita mentalmente.
Que eu seja preenchido por esse sentimento de amor e bondade.
Que eu possa estar bem.
Que eu possa estar em paz e tranquilidade.
Que eu seja feliz.
Que eu seja preenchido por esse sentimento de amor e bondade.
Que eu possa estar bem.
Que eu possa estar em paz e tranquilidade.
Que eu seja feliz.
Faça uma respiração bem profunda,
Sentindo essas palavras reverberando no seu corpo e em cada célula.
Exale e relaxe mais ainda a sua postura,
Relaxe os seus pensamentos,
Volte a sua atenção para a respiração.
Agora,
Visualize uma pessoa que é bem próxima de você e é uma pessoa querida.
Visualize seu rosto,
Seu corpo,
Até mesmo seu nome e você pode usar o nome dessa pessoa ao vocalizar as frases.
Que essa pessoa seja preenchida desse sentimento de amor e bondade.
Que essa pessoa possa estar bem.
Que ela possa estar em paz e tranquilidade.
Que ela seja feliz.
Que essa pessoa seja preenchida de amor e bondade.
Que ela possa estar bem.
Que ela possa estar em paz e em tranquilidade.
Que ela seja feliz.
Faça uma respiração profunda e sinta realmente que você emana essa sensação,
Esse sentimento para essa pessoa.
Agora,
Visualize e pense numa pessoa que é indiferente a você.
De repente um vizinho,
Uma pessoa que você encontra no supermercado,
Na rua,
Uma pessoa que você conhece,
Mas não é próxima,
Não é íntima.
Visualize essa pessoa,
Se você souber o nome.
Faça uma respiração profunda.
Que essa pessoa seja preenchida de amor e bondade.
Que essa pessoa possa estar bem.
Que ela possa estar em paz e tranquilidade.
Que ela seja feliz.
Que essa pessoa seja preenchida de amor e bondade.
Que ela possa estar bem.
Que ela possa estar em paz e tranquilidade.
Que ela seja feliz.
Faça uma respiração profunda e ao expirar,
Visualize e sinta que você emana essa energia de amor e bondade para essa pessoa.
E agora,
Pense numa pessoa que você tenha,
Talvez você tenha alguma desavença.
Alguém que seja desafiador para você e para o seu sentimento.
Essa é a parte mais difícil dessa meditação.
Concentre nesse sentimento de amor,
De bondade.
Visualize essa pessoa na sua frente ou seu nome,
Se souber.
Faça uma respiração profunda e ao expirar,
Deixe ir qualquer sentimento de raiva,
De ódio,
Limpando o seu corpo para começarmos a visualização para essa pessoa.
Que ela seja preenchida de amor e bondade.
Que essa pessoa possa estar bem.
Que ela possa estar em paz e tranquilidade.
Que ela seja feliz.
Faça uma respiração profunda e ao expirar,
Descontraia qualquer tensão corporal ou mental.
Que essa pessoa seja preenchida de amor e bondade.
Que ela possa estar bem.
Que ela possa estar em paz e tranquilidade.
Que ela seja feliz.
Faça uma respiração profunda e ao expirar,
Visualize partículas de amor e bondade sendo projetadas em direção a essa pessoa.
Agora,
Visualize todas as pessoas do seu bairro,
Toda a comunidade que você está inserido,
Todas as pessoas do seu estado,
Do seu país,
De todos os outros países,
Todas as raças,
Todas as crenças.
Faça uma respiração profunda,
Alimentando esse sentimento de amor e bondade e repita mentalmente que todo o universo seja preenchido de amor e bondade.
Que todo o universo possa estar bem.
Todo o universo possa estar em paz e tranquilidade.
Que todo o universo e as pessoas sejam felizes.
Faça uma respiração profunda,
Exale visualizando esse sentimento de amor e bondade,
Tomando conta de todo o planeta Terra,
Todo o universo.
Permaneça em silêncio,
Apenas absorvendo os efeitos dessa meditação.
Traga novamente a sua atenção para a respiração,
Relaxe os ombros.
Se você tiver algum caderno,
Uma folha,
Caneta por perto,
Anote os insights que você teve,
Que você tem agora.
Traga as mãos juntas em frente ao peito e que possamos desenvolver esses sentimentos de amor e bondade cada dia.
Namastê.
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4.8 (742)
Avaliações Recentes
Ediana
October 28, 2025
Gratidão ✨️
Marília
October 27, 2025
Amei essa meditação traz calma e serenidade
yllen
September 29, 2024
Muito prazeroso realizar essa meditação!!! O coração se espande e permeia uma sensação de puro amor incondicional!!! Gratidão!!!
Milene
June 9, 2024
Gratidão, Amor e bondade! 🙏🏻
Eugenia
January 13, 2024
Gratidão 🙏
Amanda
July 9, 2023
Maravilhosa 🙏🏼✨
César
June 30, 2022
Maravilha!
Lucianna
March 18, 2021
Gratidão 💓
Emily
March 9, 2021
Amei !!!
Ilze
October 15, 2020
Que Meditação linda! Namastê 🙏✨
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