Van Stress En Onrust Naar Innerlijke Rust En Kalmte | Dutch

Laat spanning los en vind innerlijke rust met deze rustgevende geleide meditatie, ontworpen om je te helpen los te laten en te ontspannen in stressvolle tijden. Deze geleide meditatie zal je helpen om opnieuw contact te maken met jezelf via je ademhaling, je lichaam en je emoties. Het stelt het systeem van lichaam en geest in staat om in haar eigen tempo te ontspannen, terwijl je gevoelens van stress en onrust loslaat en een staat van diepe rust en innerlijke vrede bereikt.

Achtergrondmuziek: Nimbus, Gavin Luke

Transcript

Welkom bij deze geleide meditatie die helpt om de transitie te maken van stress en onrust naar innerlijke rust en kalmte.

De bedoeling van deze meditatie is om je te helpen gevoelens van stress en onrust los te laten en een gevoel van innerlijke rust terug te vinden die meer overeenkomt met je natuurlijke staat van zijn.

Deze meditatie zal je helpen te ontspannen door contact te maken met je adem,

Je lijf en je emoties,

Zodat je de weg terug kunt vinden naar je ware,

Authentieke en ontspanne zelf.

Je maakt weer verbinding met je innerlijke krachtbron,

Jouw stabiele,

Krachtige kern,

De oneindige bron van rust,

Kalmte en wijsheid,

Diep binnenin jou,

Die iedere storm,

Hoe hevig ook,

Geduldig weet te doorstaan.

Neem eerst een paar momenten de tijd om je eigen meditatienest te bouwen.

Zorg ervoor dat je comfortabel bent.

Pak een lekker kussen,

Een trui of een warme deken en laat je lichaam zelf bepalen wat het een fijne houding vindt om een tijdje in te zijn.

Vertrouw op de wijsheid van je lichaam.

Je lijf bezit een eigen vorm van intelligentie.

Luister ernaar.

Innerlijke rust vinden in tijden van stress gebeurt niet meteen.

Het is een proces dat geleidelijk gaat en tijd kost.

Gun jezelf die tijd door jezelf toe te staan de komende minuten helemaal niets te hoeven.

Je hoeft alleen maar te zijn.

Deze tijd is alleen voor jou.

Tijd om bij te komen,

Te herstellen en weer op te laden.

Verleg je aandacht naar je ademhaling.

Geniet van een paar rustige en diepe ademhalingen.

Het ontspanningsproces is begonnen.

Voel hoe je met iedere inademing een klein beetje ontspanning inademt.

En je met iedere uitademing een klein beetje spanning en stress uitademt.

Je lichaam weet wat het moet doen om te ontspannen.

Het is een natuurlijk instinct dat wij allemaal bezitten.

Vertrouw op haar intelligentie.

Vertrouw op haar helende gaven.

Terwijl je rustig doorblijft ademen,

Verleg je geleidelijk de aandacht naar je lichaam.

Beginnend met je kruin en de haren op je hoofd.

Is er iets aan spanning te ontdekken wat je daar los kunt laten?

Daal af naar je voorhoofd,

Je wenkbrauwen en je ogen.

Zijn daar kleine spiertjes die je kunt ontspannen?

Laat ze maar los.

Hoe is het met je oren,

Je kaken,

Neus en mond?

Ga ze een voor een af en daar waar je spanning waarneemt,

Adem je er iets van rust en ontspanning naartoe.

Bij elke uitademing laat je een klein beetje spanning los.

Daal verder af in je lijf richting je kin,

Je keel,

Je nek en je schouders.

Kun je net iets meer loslaten?

Je spieren iets slapper maken?

Of je schouders iets laten zakken?

Laat los,

Je bent veilig,

Je mag rusten.

Verleg geleidelijk de aandacht naar je borst,

Je middenriff,

Je ribben,

Je buik.

Geef alle spieren die je onderweg tegenkomt toestemming om een klein beetje te ontspannen.

Je hoeft er niets voor te doen,

De intentie alleen is genoeg.

Geef jezelf toestemming om los te laten.

Ontspan.

Adem uit.

Daal verder af in je lijf,

Van je buik richting je onderbuik,

Je onderrug,

Je billen,

Je heupen,

Kruis,

Dijen.

Adem er liefde en compassie naartoe,

Je mag verzachten,

Je bent veilig,

Je mag rusten.

Kijk of je iets van spanning los kunt laten in je bovenbenen,

Je knieën,

Je onderbenen of je enkels.

Laat ze maar slap worden,

Laat de spanning maar los.

Ze hoeven je even niet overeind te houden.

Geef jezelf over aan de dragende kracht van de aarde,

De zwaartekracht,

De natuur.

Ze draagt jou,

Ondersteunt jou,

Beschermt jou.

Geniet van haar helende energie.

Laat jezelf tot rust komen en weer opladen.

Ook je voeten en tenen mogen nu rusten.

Laat alle spanning die je in je systeem van lichaam en geest voelt,

Langzaam door je voeten en tenen de aarde in verdwijnen.

De energie die je de hele dag hebt geabsorbeerd uit je omgeving,

De spanning die je hebt opgeslagen,

Je mag haar nu teruggeven aan moeder aarde.

Ze behoort toe aan haar.

Jij mag het loslaten.

Laat de spanning los.

Alle spanning stramt geleidelijk door je voeten de aarde in.

Laat de natuur haar gang gaan en laat het proces van ontspannen zich op natuurlijke wijze ontvouwen.

Je bent op weg van stress en onrust naar ontspanning en innerlijke rust.

Je systeem van lichaam en geest weet instinctief hoe het zich moet kalmeren en ontspannen in tijden van veiligheid en rust.

We worden allemaal geboren met dit natuurlijke instinct,

Dit aangeboren vermogen.

Vertrouw op je innerlijke intelligentie.

Het enige wat jij ervoor hoeft te doen is er ruimte en tijd voor te maken.

Je lijf weet zelf wat het moet doen.

Het reguleert zichzelf.

Het ontspant zichzelf.

Maak er tijd voor.

Geef het ruimte.

Geniet van een aantal kalme,

Rustgevende,

Helende ademhalingen.

Adem in en adem uit.

Wanneer we gaan ontspannen komen er soms bepaalde emoties naar boven.

Misschien voel je wat.

Dat is heel normaal op het moment dat we ons systeem van lichaam en geest laten ontspannen en toestemming geven om te helen.

Wees er niet bang voor.

Verwelkom je emoties.

Je bent veilig.

Misschien voel je verdriet over iets wat er is gebeurd of meer in het algemeen.

Misschien voel je andere emoties of gevoelens opkomen.

Soms voel je vooral onrust,

Ongemak of zelfs angst.

Ook dat is normaal.

Het is allemaal deel van het ontspanningsproces.

Adem er rustig doorheen.

Je hoeft emoties niet te begrijpen of te verklaren.

Je hoeft ze alleen maar te laten zijn.

Het is puur energie die zich een weg door je lichaam naar buiten zoekt.

Laat het gebeuren.

Je hoeft er niets mee te doen.

Aanschouw het wonder.

Vertrouw op je lichaam.

Haar helende gaven.

Innerlijke intelligentie.

Laat je lijf zelf de spanning oplossen door er een weg naar buiten voor te vinden.

Of dat nu is via tranen,

Trillen,

Schreeuwen of gapen.

Het maakt niet uit.

Je bent aan het helen,

Aan het genezen,

Aan het ontspannen.

Diep binnenin jou zit een kern die altijd rustig is.

Een kern van innerlijke kracht,

Innerlijke wijsheid,

Innerlijke rust.

Maak contact met die kern.

Je hoeft er niet naar op zoek te gaan.

Je hoeft er alleen maar op te vertrouwen.

Het is jouw innerlijk weten.

Jij bent die kern.

Visualiseer jezelf terwijl je steeds meer één wordt met die kern diep binnenin jou.

Die rustige,

Alwetende,

Tijdloze,

Krachtige,

Ontspannen kern.

Hoe ziet jouw kern eruit?

Is hij donker of juist licht?

Zie je kleuren of zijn het juist zwart en wit tinten?

Hoe is de vorm?

Is het meer rond van vorm of juist hoekig?

Is jouw kern egaal of heeft hij textuur?

Krijg je er misschien beelden bij?

Neem de tijd om te observeren wat er bij je opkomt.

Denk er niet over na.

Laat het maar gebeuren.

Terwijl je verder wegzakt in je eigen veilige kern.

Van rust en kalmte.

Badend in haar helende energie.

Ondergedompeld in een bad van rust en kalmte.

Je beschermend tegen welke invloed van buitenaf dan ook.

Je bent veilig.

Je bent in jouw kracht.

In jouw centrum.

In jouw kern.

Hier kom je tot rust.

Laat maar los.

Jij bent deze kern.

Van levenskracht en energie.

Vanuit deze kern stuur nu liefdevolle helende energie naar elk deel van jou dat pijn doet.

Naar elke plek die verlangt naar liefde,

Naar aandacht,

Naar genezing,

Naar rust.

Vertrouw op je zelfhelend vermogen.

Voel hoe de levenskracht en energie haar werk doet om jou te helpen helen en ontspannen.

Je bent aan het genezen.

Aan het opladen.

Je kunt loslaten.

Je kunt ontspannen.

Geniet van nog een paar gemakkelijke ademhalingen terwijl je baat in deze heerlijke ontspannen staat.

Deze vredige,

Serene,

Stille staat van bewustzijn.

We gaan nu de overgang maken uit deze meditatie terug naar een iets actievere bewustzijn.

Sta jezelf toe om deze laatste momenten van de helende meditatie in al je vezels op te nemen.

Kijk of je dit gevoel kunt onthouden in je spieren,

Je botten,

Het diepst van je wezen.

Weet dat je deze wijze,

Ontspanne kern altijd bij je draagt.

Jij bent die kern.

Het enige wat je hoeft te doen is er contact mee te maken.

Haal nog een aantal keer rustig adem terwijl je geniet van de ervaring die je zojuist hebt gehad.

Als je het gevoel hebt dat je klaar bent om de transitie te maken vanuit deze meditatie,

Geef jezelf dan voldoende tijd om je te heroriënteren op de buitenwereld.

Verschuif je gewicht misschien een beetje.

Breng wat beweging in je vingers en je tenen.

Misschien voel je de behoefte om te gapen of je uit te rekken.

Doe je ogen een paar keer open en dicht.

Laat je lijf maar bepalen wat het nodig heeft om weer langzaam uit deze meditatie te komen.

Hiermee zijn we aan het einde gekomen van deze meditatie.

Ik wens je een kalm en ontspannen vervolg van je dag,

Avond of nacht.

En onthoud de verbinding die je zojuist met jezelf hebt gemaakt.