Yoga Nidra - Diepe rust

Kom in diepe ontspanning, herstel en laad op. Yoga Nidra is een geleide meditatie die je in een diepe staat van ontspanning brengt. Fijn om tussendoor te doen of 's avonds voor je gaat slapen.
Judith neemt je in liefde mee om je hele systeem te reinigen en te zuiveren; op fysiek, mentaal, emotioneel en energetisch niveau. Aan het einde voel je een diepe rust.

Transcript

Welkom bij deze yoga nidra sessie.

Fijn dat je luistert.

Vind in huis een plek waar je ongestoord kunt liggen,

Waar je kunt overgeven aan de ontspanning.

Aan deze yoga nidra.

Breng je voeten bij elkaar,

Plak ze als het ware aan elkaar vast en breng je armen zo dicht mogelijk tegen je lichaam aan.

Adem in en span je hele lichaam aan.

Je voeten komen los van de ondergrond waarop je ligt.

Bal je vuisten en maak een grote grimas van je gezicht.

Klem je kaken op elkaar,

Hou vast en vast.

Houd je adem in en adem uit.

Ontspan.

Adem weer in.

Deel je voeten op terwijl ze tegen elkaar blijven.

Knijp je handen tot vuisten.

Pers je lippen op elkaar en knijp je ogen dicht.

Houd de adem vast,

Voel de spanning en adem uit.

Ontspan.

Blijf liggen op je rug en breng je voeten dan op heupreete en laat de voeten ontspannen naar buiten vallen.

Leg je armen zo'n 10 centimeter van je lichaam af met de handbalmen omhoog.

Til je hoofd op en leg het iets verder weg terug.

Voel de lengte en zachtheid in je nek en sluit je ogen.

Maak nog wat bewegingen zodat je helemaal comfortabel bent en daarna volledig stil kunt blijven liggen,

Totdat de yoga-nidra-sessie voorbij is.

Geef jezelf nu toestemming om je volledig te mogen ontspannen.

Stress,

Zorgen en problemen laat je nu voor wat het is.

Adem diep in vanuit de buik en terwijl je uitademt voel je de stress en zorgen uit je lichaam wegstromen.

Adem in diep vanuit je buik en zucht uit door de mond.

Herhaal nog een keer.

Adem in diep vanuit de buik en zucht uit.

Heel goed.

Ontspan.

Concentreer je dan op de geluiden binnen de ruimte waar je ligt.

Word je bewust van de achtergrondgeluiden buiten deze ruimte.

Wees je bewust van de geluiden.

Observeer alle geluiden.

Ga dan met je aandacht terug naar deze ruimte en de geluiden binnen deze ruimte en dan naar het dichtstbijzijnde geluid.

Dat van je adem.

Voel hoe je ademt en word je bewust van je lichaam.

En de adem.

Help je jezelf eraan te herinneren waarom je hier bent.

Zeg in stilte tegen jezelf.

Ik blijf wakker.

Ik beoefen yoga nidra.

Adem dan vier seconden in en zes seconden uit.

Adem vier seconden in en zes seconden uit.

Heel goed.

Adem langzaam in en nog langzamer uit.

Voel dat je bij elke uitademing steeds dieper kunt ontspannen.

Vanuit deze diepe ontspanning laat je een sankalpa,

Een intentie opkomen voor jezelf vanuit je gevoel.

Je gaat een zaadje planten wat met heel veel geduld uiteindelijk tot volle bloei komt.

Je zult ernaar gaan leven en handelen vanuit je eigen intentie.

Wat is jouw diepste hartenwens?

Laat je intentie kort,

Positief en in het hier en nu zijn,

Alsof de intentie al gerealiseerd is.

Bijvoorbeeld door te beginnen met ik ben en vul zelf in.

Ik ben gezond.

Ik ben volledig ontspannen.

Ik ben kalm.

Ik ben liefde.

Herhaal de intentie dan drie keer in stilte voor jezelf en verwelkom jouw intentie helemaal voor je lichaam en mind.

Ik zal je nu begeleiden met een reis door je lichaam.

Wanneer ik een lichaamsdeel benoem,

Zeg je het in stilte na en ga weer door naar het volgende lichaamsdeel.

Breng je aandacht naar je rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Bovenkant hand,

Handpalm,

De hele rechterhand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Ribbenrechts,

Middel,

Heup,

Dij,

Knie,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel,

Bovenkant de rechtervoet,

Voedsel,

Hiel,

Rechtergrote teen,

Tweede,

Derde,

Vierde,

Kleine teen.

Alle tenen tegelijk.

Reis dan door naar je linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Achterkant hand,

Handpalm,

De hele linkerhand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Linkerribben,

Middel,

Heup,

Dij,

Knie,

Kuit,

Scheenbeen,

Enkel,

Bovenkant linkervoet,

Voedsel,

Hiel,

Grote linkerteen,

Tweede,

Derde,

Vierde,

En je kleine teen.

Alle tenen tegelijk.

Breng nu je bewustzijn naar de achterkant van je lichaam,

Je achterhoofd,

Schouderbladen,

De achterkant van je armen,

Bovenkant de rug,

Onderkant rug,

Zitvlak,

Achterkant knieën,

Kuiten,

Hielen.

Weer terug naar de achterkant van je hoofd,

Je kruin,

Haarlijn,

Voorhoofd,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

Rechter oog,

Linkeroog,

Rechter slaap,

Linkerslaap,

Rechter oor,

Linkeroor,

Rechter wang,

Linker wang,

Bovenlip,

Onderlip,

Beide lippen tegelijk,

Rechter mondhoek,

Linker mondhoek,

Tong,

Mondbodem,

Tanden en tandvlees.

Voel je hele mond als een sensatie,

Kin,

Blijf gefocust,

Je keel,

Rechter sleutelbeen,

Linker sleutelbeen,

Bovenbuik,

Voel de adem in je onderbuik,

Schaambeen.

Breng nu alles bij elkaar en begin met je rechterbeen,

Je hele rechterbeen,

Nu je linkerbeen,

Je hele linkerbeen en nu beide benen tegelijk,

Rechterarm,

Linkerarm,

Beide armen tegelijk,

Voorkant van je romp,

De achterkant,

Nek,

Schedel,

Gezicht,

Je hele lichaam,

Je hele lichaam,

Voel zachte sensaties door je hele lichaam,

Verwelkom nu elke gewaarwording die aanwezig is,

Voel je comfortabel en veilig,

Observeer hoe alle sensaties en ook voorbijkomende gedachtes,

Emoties en beelden,

Die continu veranderen,

Ze komen en gaan,

Voel dat je lichaam aan het helen is,

Je hoeft er niet op te focussen of het te forceren,

Het gebeurt gewoon,

Helemaal vanzelf,

Voel je het stromen,

Tintelen,

Breng dan nu de aandacht naar je adem,

Voel hoe je ademt,

Voel hoe je hele lichaam als vanzelf ademt,

Observeer de sensaties van adem en beweging in je lichaam,

Buik,

Borst,

Keel,

Neus,

Gevoel van de borst en schouders als reactie op de adem,

Gevoel in bekken,

Buik,

Heupen die op de adem reageren en andere subtiele sensaties traceren,

Voel het stromen van de sensaties,

Tintelingen door het hele lichaam,

Terwijl je merkt dat je lichaam vanzelf ademt,

Begin dan nu met tellen van 7 naar 1,

Adem 7 in,

De buik reist,

Adem uit,

De buik daalt,

Adem 6 in,

Voel de buik reist,

Adem 6 uit en voel hoe de buik daalt,

Ontspant en zacht wordt,

Ga rustig zo door,

Terwijl het lichaam natuurlijk ademt in zijn eigen ritme,

Tellen en ademen,

Terwijl je het reizen en het dalen van de buik blijft voelen,

Wanneer je bij 1 bent of de tel bent kwijtgeraakt,

Geen probleem,

Dan begin je gewoon opnieuw,

De adem is kalm,

Zacht en ontspannen,

Tellen en ademen,

Ademen en tellen en verder helemaal niets,

Blijf gefocust en wakker,

Voel hoe het lichaam als vanzelf ademt,

Laat dan nu het tellen los,

Voel de adem door je lichaam stromen en voel wat er gebeurt in je lichaam,

Voel je veilig en comfortabel,

Voel hoe je lichaam natuurlijk ademt op dit moment,

Voel,

Voel alle sensaties,

Emoties en gedachten komen en gaan,

Als een rivier die voorbij stroomt,

Laat het gevoel van zijn helemaal toe,

Verwelkom dan de gevoelens die aanwezig zijn nu op dit moment,

Gevoelens van warmte,

Zwaarte,

Comfort of andere gevoelens die je aandacht trekken op dit moment,

Zonder ze te veranderen,

Gewoon het gevoel,

De gevoelens waarnemen zoals die er nu zijn,

En mocht het helpen,

Vind het tegenovergestelde van dit gevoel,

Als je warmte ervaart,

Ervaar dan koelte,

Zwaarte,

Lichtheid,

Comfortabel,

Ongemak,

En ga dan heen en weer met het gevoel op je eigen tempo,

Van het ene gevoel naar het andere,

Heen en terug,

En voel dan beide gevoelens tegelijkertijd,

Ga niet analyseren,

Alleen voelen,

Verwelkom dan de emoties die aanwezig zijn,

Of laat een specifieke emotie die je bezighoudt naar boven komen,

En als er niets omhoog komt,

Dan is dat ook een ervaring die je hebt,

En wanneer een emotie er wel is,

Waar voel je die dan in je lijf,

Gaat de emotie ook gepaard met gedachtes,

En inwaar of er ergens een kern is,

Waar zijn de randen van de emotie,

Heeft het een kleur,

Of een vorm,

Textuur,

Observeer en neem waar,

Gewoon precies de ervaring zoals die er nu is,

Zonder oordeel,

En als het je helpt,

Vind dan het tegenovergestelde van de emoties,

En waar vind je die dan in het lichaam,

Ga dan heen en terug van de ene emotie naar de andere,

Heen en weer,

Op je eigen ritme,

Heel goed,

En voel dan beide emoties tegelijk,

Observeer wat er gebeurt in je lichaam,

En zie hoe alle gevoelens,

Gedachtes en emoties,

Wervelingen zijn die in het gewaarzijn opkomen,

En weer verdwijnen,

Voel dan dat je onveranderlijk bewustzijn bent,

Waarin veranderingen komen en weer gaan,

Voel dan in je lichaam een overtuiging,

Die je als waarheid beschouwt,

En als er geen overtuiging opkomt,

Dan is dat de ervaring,

En waar voel je die dan in je lichaam,

Verwelkom herinneringen,

Beelden,

Emoties die naar boven komen,

Bij die overtuiging,

Zonder ze te willen veranderen,

En wanneer je ze helpt,

Laat dan de tegenovergestelde overtuiging opkomen.

Waar voel je dit in het lichaam?

Er is geen goed of fout antwoord.

Jouw ervaring is precies zoals die nu is.

Zijn er nog andere gedachtes of overtuigingen die aanwezig zijn?

Blijf in het hier en nu,

Zoals het nu is.

Ga terug naar de eerste overtuiging,

En observeer wat er nu aanwezig is,

En ga dan naar de tegenovergestelde overtuiging.

Blijf open en nieuwsgierig,

En verwelkom wat er gebeurt,

In je eigen ritme.

Reis van de ene overtuiging naar de andere in je lichaam,

Heen en weer,

Blijf voelen,

Verwelkom ze dan tegelijkertijd,

Terwijl je voelt welke impact dit heeft op heel je lichaam en mind.

Voel je veilig en comfortabel.

Ervaar en voel dat je onveranderlijk bewustzijn bent,

Waarin alle gedachtes,

Beelden,

Gevoelens,

Wervelingen opkomen en weer in verdwijnen.

Breng dan nu de aandacht naar je borstkas.

Voel het kloppen van je hart.

Stel je dan voor hoe in jouw hart zich een bloem ontvouwt.

Bekijk de bloemblaadjes,

De kleur.

Hoe zouden de blaadjes voelen als je ze aanraakt?

En kijk nog eens.

Het is een hele bijzondere bloem,

Want hij heeft een hart van goud.

Zie en voel hoe de bloem groter wordt,

Uitdijdt.

En ook het gouden hart wordt groter en groter.

Zo groot dat er een gouden poort komt.

Je stapt door de poort en dan kom je in een tuin.

Je kijkt rond,

Ziet het groene gras,

Verse veldbloemen.

Er lopen paadjes.

Je hoort vogels fluiten.

Je wandelt door de tuin.

Je ruikt aan de bloemen en gaat zitten op een bankje om even rond te kijken.

En dan zie je een pad wat je nog niet eerder had gezien en je besluit het te volgen.

In de verte zie je rotsen.

Je wandelt door en als je dicht bij de rotsen bent,

Zie je dat ze een prachtige parelmoeren glans hebben en een opening in de rotsen.

Het is een boog die hoog genoeg is om eronder door te lopen.

Je voelt je nieuwsgierig en loopt onder de boog door.

En je komt binnen in een prachtige,

Ruime grot die helemaal bedekt is met amethyst.

De prachtige lichtpaarse kleur vonkelt en glanst je tegemoet.

Voel de heldere,

Glinsterende kleur en krachten van amethyst je vult.

Al je cellen,

Heel je wezen vult zich ermee.

Heel je wezen wordt gezuiverd.

Heel je wezen komt tot rust.

Er is alleen nog maar de onmetelijke krachten gezuiverende ruimte.

Je gaat er helemaal in op.

Je bent.

Geen verleden,

Geen toekomst,

Alleen maar nu.

In deze onmetelijke vrije ruimte.

Hier hoef je alleen maar te zijn.

In deze veilige ruimte.

Rustige en stille ruimte.

Hier is alles precies zoals het zijn moet.

Je bent.

Zuiver bewustzijn.

Je bent.

Breng je bewustzijn terug naar je hart.

Herinner je jouw Sankalpa-intentie nog?

Herhaal deze dan drie maal.

Jouw Sankalpa,

Voor jezelf.

Doe het bewust.

Breng dan nu je aandacht weer naar je adem.

Voel hoe rustig je ademt.

Je ademt puurheid in.

Op de uitademing voel je de laatste spanning,

De aarde instromen.

Adem liefde in en liefde uit.

Adem liefde in en liefde uit.

Voel dat je in liefde bent met alles om je heen.

Word je dan weer bewust van je eigen lichaam.

Voel de ondergrond waarop je ligt.

Voel je adem.

Merk hoe rustig en kalm je adem is.

Begin rustig met je tenen te bewegen,

Je vingers,

Je handen,

Je voeten.

Maak je bewegingen steeds wat groter.

Beweeg eventueel je hoofd rustig van links naar rechts.

Wrijf je handbalmen lekker warm tegen elkaar aan.

Kom echt weer helemaal in je lichaam.

Haak kommetjes dan van je handen.

Plaats je warme handen over je ogen.

Wrijf over je gezicht,

Door je haren,

Langs je oren,

Je nek.

Haal de ogen nog even gesloten.

Eventueel rek je je nog even helemaal uit,

Alsof je net ontwaakt.

Als je eraan toe bent,

Draai je op je rechterzijd,

Met gesloten ogen.

Voel dan wat de Yoga Nidra voor jou heeft gedaan.

Als jij eraan toe bent,

Kom je rechtop zitten.

Zo ben je aan het einde gekomen van deze Yoga Nidra.

Namaste.

Reviews

Wat een heerlijke ontspannende yoga nidra sessie 🙏🏻dankjewel ! Ook een fijne stem.

Fijne yoga nidra met goed tempo!