Ontspannen Na Een Drukke Dag | Dutch

Deze geleide meditatie is perfect om na een drukke dag te ontspannen en te herstellen. Sluit je ogen, geef je over aan het hier en nu en laat de stress van de dag zachtjes van je afglijden. Voel een diepe rust en vernieuwing over je heen komen. Omarm deze kans om opnieuw verbinding te maken met je innerlijke rust en kom herboren tevoorschijn, klaar om de avond met sereniteit tegemoet te treden.

Background music: The Mountain Disconnect by Trevor Kowalski

Transcript

Welkom bij deze geleide meditatie die helpt om te ontspannen na een drukke dag.

De intentie van deze meditatie is om weer thuis te komen bij jezelf na een lange,

Drukke,

Vermoeiende dag.

Deze meditatie zal je helpen om je systeem van lichaam en geest weer in balans te krijgen,

Zodat je langzaam weer je weg terug kunt vinden naar een gevoel van ontspanning en innerlijke rust.

Zorg dat je een rustig plekje opzoekt waar je de komende minuten even helemaal niet gestoord of afgeleid wordt.

Sta jezelf toe om volledig op te gaan in deze meditatie.

Het werk is gedaan.

Het is klaar voor vandaag.

Het is nu tijd voor jou.

Tijd om uit te rusten en te herstellen.

Neem rustig de tijd om af te stemmen.

Geef je systeem van lichaam en geest alle ruimte om niets te hoeven.

Laat de wereld om je heen het maar even zonder jou doen.

Straks doe je weer mee,

Maar nu is het tijd voor jou.

Tijd voor rust.

Tot rust komen is een proces.

Je bent een levend wezen dat pulseert,

Vibreert en altijd in beweging is.

Dus het omschakelen naar een rustiger tempo,

Een kalmere vibratie of frequentie neemt tijd in beslag.

Gun jezelf die tijd.

Alles wat je vandaag hebt meegemaakt werkt nog na in je systeem.

Sta jezelf toe om alle indrukken en gebeurtenissen te verteren en te ordenen.

Je maakt de transitie van een ritme van overwinnen en bereiken naar verwerken en genieten.

Vertrouw erop dat je systeem van lichaam en geest instinctief precies weet wat het moet doen.

Laat het haar werk doen.

Geniet van een aantal diepe maar gemakkelijke ademhalingen.

Elke inademing brengt meer kalmte en rust in je lijf.

Met elke uitademing stroomt er een beetje spanning naar je leven.

Geef jezelf toestemming om afstand te nemen.

Herinner jezelf eraan dat je genoeg hebt gedaan vandaag.

Je mag nu gewoon zijn.

Sta jezelf toe om te genieten van het moment.

Sta jezelf toe om te genieten van het moment van stilte en sereniteit.

Voel hoe de zorgen van de dag steeds verder wegdrijven als wolken aan de horizon.

Vertrouw op het ritme van inspanning en ontspanning.

Actie en inactie.

Productiviteit en rust.

Heb en vloed.

Deze tijd is voor jou.

Om uit te rusten en te herstellen.

Neem een moment om te waarderen hoe ver je vandaag bent gekomen,

Ondanks alle uitdagingen.

Het werk is gedaan.

Het is klaar voor vandaag.

Je mag tevreden zijn.

Je mag bijkomen.

Je mag rusten.

Misschien gaan je gedachten naar iets dat niet goed is gegaan vandaag.

Iets waar je twijfels over hebt,

Of zelfs spijt over voelt.

Of iets wat gewoon nog niet af is en nog moet gebeuren.

Laat het moeten los.

Laat de twijfel los.

Je hebt je best gedaan.

Je hebt gedaan wat je kon.

En dat is per definitie genoeg.

Je hebt het goed gedaan.

Laat alle stress van de dag zachtjes wegsmelten.

Laat het wegdrijven als wolken in de lucht.

Als een blad op het water in de rivier.

Laat het verdwijnen als sneeuw voor de zon.

Als het goed voelt,

Zeg dan met je innerlijke stem tegen jezelf.

Ik laat alle oordeel en onzekerheid los.

Ik laat alle verwachtingen los.

Ik laat alle zorgen en angsten over de toekomst los.

Het enige wat nu telt is dit moment.

Ik sta mijzelf toe om te rusten in de warme omhelzing van het nu.

Laat alle oordelen en kritiek los.

Je bent vrij om te zijn wie je bent.

Laat alle vergelijkingen met anderen los.

Je bent uniek en prachtig op jouw eigen manier.

Laat alle zorgen van de dag achter je en dompel jezelf onder in het moment van ontspanning.

Met iedere uitademing laat je een klein beetje spanning los.

Met iedere inademing verwelkom je een klein beetje ontspanning in je lichaam.

Voel hoe iedere ademhaling je vult met liefdevolle energie en vitaliteit.

Voel hoe elke hartslag warmte,

Aandacht en acceptatie door je lichaam laat stromen.

Tot in iedere cel,

Iedere wezel,

In de verste uithoeken van je lichaam.

Voel de kracht van liefdevolle acceptatie en ontspanning door je aderen stromen.

Geniet van een aantal gemakkelijke ademhalingen terwijl je in deze heerlijke ontspannen staat van bewustzijn bent.

Je hebt de dag van je af laten glijden en bent weer dichter bij jezelf,

Je natuurlijke zelf,

Je authentieke zelf.

Laat je aandacht even rusten in de gedachten.

Ik kan altijd thuis komen bij mijzelf.

Mijn gevoel van rust zit diep vanbinnen en neem ik overal mee naartoe.

Neem rustig de tijd om uit deze meditatie te komen,

Terug naar een actievere staat van bewustzijn.

Word je langzaam meer gebaar van je omgeving.

Je kunt je ogen een paar keer open en dicht doen als je dat fijn vindt.

Begin als het goed voelt met het maken van een paar kleine bewegingen.

Zodra je zover bent,

Kom je rustig uit deze meditatie en onthoud de verbinding die je zojuist met jezelf hebt gemaakt.

Reviews

Hartelijk dank, dit had ik nodig na een stressvolle dag vol empathisch meeleven en zorgen voor anderen. 🙏

Fijn om weer een nieuwe, Nederlands gesproken meditatie te vinden op insightimer. De stem van Lennart klinkt voor mij bij deze begeleiding erg prettig en kalm waardoor het makkelijker lukt om mij los te maken uit de drukte van de dag. Ik moest alleen in het begin even wennen omdat ik normaal andere meditaties volg op insightimer. Ik had van te voren een verwachting en doordaat het iets anders was dan mijn verwachting bemerkte ik bij mijzelf de eerste paar minuten een innerlijk verzet. Daarna lukte het om dat alles los te laten en mij mee te laten voeren door de muziek en begeleiding. Ik zal deze vaker na een drukke dag beluisteren.