Session de Respiration / Breathwork
by Léna Champy
Bonjour à tous Je vous propose aujourd'hui un travail de respiration particulièrement efficace quand on se sent anxieux, où que l'on a des sensations désagréables dans son corps. Cette méditation, que l'on appelle BREATHWORK en anglais est aussi très efficace pour booster son énergie et son système immunitaire. Testez, vous verrez, c'est impressionnant!
Script
Tout d'abord,
Relaxez-vous.
Allongez-vous ou asseyez-vous.
Peu importe la position,
Il faut que vous vous sentiez bien et relaxés.
Est-ce que vous êtes prêts ?
Allons-y.
Premier tour.
Inspirez,
Expirez.
Inspirez,
Expirez.
Laissez-vous porter par ces respirations.
Dedans,
Dehors.
Dedans,
Dehors.
Dedans,
Dehors.
In,
Out.
Inspirez par le ventre et par les poumons,
Puis lâchez prise,
Comme une vague.
Rendez-la circulaire.
Inspirez et relâchez.
Continuez ainsi.
Pas de pause entre l'inspiration et l'expiration.
Encore dix.
Inspirez,
Lâchez prise.
Encore cinq.
Donnez tout ce que vous avez.
La dernière.
Inspirez complètement et relâchez.
Ok,
On va retenir notre respiration pendant une minute à partir de maintenant.
N'ayez pas peur.
Soyez dans ce moment,
Dans ce moment présent.
Laissez faire ce que le corps est capable de faire.
Ayez confiance.
Lâchez prise entièrement.
Soyez conscients de vos battements de cœur.
Ralentissez.
Et soyez juste dans l'instant présent.
Laissez ces sensations de relaxation s'étendre dans vos doigts de pied,
Dans vos doigts des mains,
À la base de votre nuque et de votre tête.
Vous y êtes presque.
Si vous voulez prolonger cet apnée,
Vous pouvez appuyer sur pause et reprendre ensuite.
Encore quelques secondes.
Ok,
Maintenant on va faire la respiration de récupération dans cinq secondes.
4,
3,
2,
1,
C'est parti.
Prenez une grande inspiration et retenez-la pendant 15 secondes.
Expirez dans 3,
2,
1 et relâchez fortement.
Deuxième tour.
Reprenons notre rythme du début.
Inspirez,
Expirez.
Inspirez,
Expirez.
Dedans,
Dehors,
Dedans,
Dehors.
In,
Out.
Dans le ventre et dans la poitrine et relâchez.
Comme dans une vague,
Rendez-la circulaire.
Inspirez,
Relâchez.
Continuez comme ça.
Pas de pause entre l'inspiration et l'expiration.
Inspirez la paix,
Expirez le stress.
Encore 10.
Inspirez,
Expirez.
Faites de belles respirations profondes.
Encore 5.
Donnez tout ce que vous pouvez.
Donnez tout ce que vous pouvez.
La dernière.
Inspirez et dans l'expiration,
Stop.
Une minute trente d'apnée à partir de maintenant.
Ressentez les sensations.
Devenez conscient de votre corps.
Si vous ressentez des fourmillements dans vos mains et vos pieds ou si vous ressentez un changement de température dans votre corps,
C'est normal,
Tout va bien.
Vous le faites très bien.
Continuez comme ça.
Si vous avez besoin de respirer avant que je vous le dise,
C'est tout à fait ok.
Sentez les fourmillements.
Ressentez les sensations.
Vous y êtes presque.
Vous pouvez encore mettre pause si vous souhaitez continuer l'apnée.
Quand vous êtes prêts,
Inspirez profondément et retenez votre respiration pour 15 secondes.
Expirez dans 3,
2,
1.
Relâchez.
Troisième tour.
Retrouvons notre rythme.
Inspirez,
Expirez.
Inspirez,
Expirez.
Inspirez vers la relaxation,
Expirez le stress.
Inspirez,
Expirez.
Dedans,
Dehors.
Dedans,
Dehors.
Dans votre ventre et dans votre poitrine et relâchez comme une vague.
Rendez cette respiration circulaire.
Inspirez,
Relâchez.
Continuez comme ça.
Pas de pause entre l'inspiration et l'expiration.
Inspirez la paix et expirez le stress.
Encore 10.
Inspirez,
Relâchez.
Faites de belles respirations circulaires et profondes.
Encore 5.
Donnez tout ce que vous avez.
La dernière.
Inspirez profondément et dans l'expiration,
Stoppez.
Une minute trente d'apnée à partir de maintenant.
Devenez conscient du sang qui coule dans vos veines,
Votre coeur qui bat.
Sentez tout ça.
Vous le faites très bien.
Ressentez vos sensations.
Encore 30 secondes restantes.
Vous y êtes presque.
Vous pouvez continuer à retenir votre respiration.
Dans ce cas,
Faites une pause et revenez quand vous ressentez le besoin de respirer.
Ok.
Inspirez profondément et retenez votre respiration pour 15 secondes.
Expirez dans 3,
2,
1.
Relâchez complètement.
Laissez votre respiration revenir à la normale.
Vous pouvez continuer à rester dans ces bonnes sensations.
Continuez à vous relaxer ou méditer.
Sinon,
Revenez peu à peu au moment présent en remuant vos petits doigts des pieds,
Puis vos petits doigts des mains et ouvrez les yeux.
Welcome back !
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4.5 (325)
Avis récents
Isabelle
March 5, 2024
C'était Génial!
Elia
February 5, 2024
Archi efficace !!! Merci infiniment 🙏
valentine
October 5, 2023
Merci, merci, merci ⭐️
Soumeya
September 6, 2023
Un bien fou !!
Marie-Michele
August 16, 2023
C’est la première fois que je faisais ce type de pratique et j’ai beaucoup aimé. Merci beaucoup!
RACHEL
August 3, 2023
Génial, comme à chaque fois. Merci 🤍
May 5, 2023
Cette session de respiration est un copié-collé de la méthode Wim Hoff. J'espère pour lui qu'il est au courant.
Gaëlle
April 26, 2023
Super
Patrick
February 26, 2023
Apaisant et dynamisant
Elodie
February 25, 2023
Ouah une aventure Pour une première je me suis laissée entraîner par cette belle voix qui m’a aidée à repousser mes limites Quel booste apres ! Merci
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