Respiration diaphragmatique au repos

Cette séance de relaxation, basée sur des techniques de sophrologie, cherche à guider la personne qui souhaite entrer dans sa respiration diaphragmatique, caractéristique de l'état de repos, à travers la description du mouvement. Cette respiration est celle par laquelle nous faisons le plein d'énergie et allons vers notre centre. La pratique de la relaxation peut être utile pour recharger l'énergie au cours de la journée et pour compenser les moments d'action accrue ou de stress, en recherchant la façon de respirer du bébé, en mobilisant le ventre.

Transcript

Au cœur de ton système parasympathique.

Je m'appelle Laura Mignano.

Je voudrais vous guider à travers différentes techniques de relaxation et visualisation de la sophrologie pour vous montrer les chemins vers votre système parasympathique de réponse.

Vous allez trouver quelques sciences génériques qui sont complémentaires à mes sciences en cabinet où j'aborde des sujets plus personnalisés.

Nous allons faire la respiration diaphragmatique et pour celle-ci,

Nous allons travailler la façon dont nous bougeons le corps,

Les ventres,

Les côtes,

Les clavicules.

Alors,

Nous allons permettre le mouvement du corps pour une respiration totale,

Complète.

Je trouve un endroit calme pour m'asseoir sur une chaise,

Pareil,

Et je prends conscience de ma respiration,

Du point d'appui sol sur la chaise.

Avec cette conscience,

Je ferme les yeux et je me concentre d'abord à relaxer la tête,

Les crânes.

Je me concentre sur le cuir chevelu et je relaxe toute cette partie avec la conscience de la forme et la présence.

Je relaxe le front avec sa forme et sa présence.

Je relaxe les yeux avec toute la musculature autour.

Je relaxe les tempes,

Les oreilles en prenant conscience de la forme,

De la présence.

Je relaxe le nez et le jour,

Mâchoire desserrée,

La langue relaxée à l'intérieur de la bouche.

Je prends conscience de la forme et la présence de la nuque,

De la gorge,

Avec sa longueur,

Dans un état agréable de relaxation.

Je relaxe aussi la face externe des bras et avant-bras jusqu'à arriver à chacun de mes doigts,

Dans la face externe.

Je relaxe la cage thoracique qui s'écarte à l'inspire,

Qui contracte légèrement à l'expire.

Je relaxe la face interne des bras et avant-bras jusqu'à arriver à chacun des doigts,

Avec la conscience de la forme,

De la présence.

Je relaxe le dos,

Les ventres,

Les bras ventres,

Les bras du dos,

Avec la respiration.

Je permets la détente de cette partie du corps avec conscience de sa forme et sa présence.

Je relaxe mes jambes,

Dépouille mes haines,

Cuisses,

Genoux,

Mollets,

Tibias.

Je relaxe aussi les talons,

La plante de pieds et le cou de pied,

Avec la conscience de la forme et la présence,

La longueur,

La taille.

Je relaxe chacun des orteils.

Je les réussite un par un.

Je relaxe.

J'ai une conscience de mon corps,

D'un signe détente agréable.

La totalité de mon corps relaxé.

Ensuite,

Avec des sensations agréables de relaxation,

Je vais activer la présence.

Et pour activer la présence,

Je vais entrecroiser mes doigts,

Inspirer et tirer les bras,

Et à l'expiration,

Arriver vers le front.

Et ici,

Je peux inspirer à travers le nez,

Expirer bouche,

Toute tension au niveau des têtes,

C'est-à-dire mes pensées.

Je peux inspirer à travers le nez,

À travers la bouche,

Expirer,

Relaxer,

Laisser partir.

Très bien.

Encore une fois,

J'inspire,

Et à l'expiration,

Évacuation de toute tension.

La prochaine fois que j'expire,

Je déplace mes mains au niveau des gorges.

Ici,

Au niveau des gorges,

Je peux toucher,

Mais je peux simplement imaginer que je touche.

Si pour quelque raison je n'arrive pas à toucher la gorge ou la tête,

Je vais inspirer,

Expirer.

Toutes les tensions au niveau des gorges,

C'est-à-dire des choses exprimées ou pas exprimées,

Qui sont restées coincées,

Alors je peux les expirer et débarrasser.

Très bien.

La prochaine fois que j'expire,

Je déplace mes mains au niveau du centre du cœur,

Et je inspire,

Je expire,

Toute tension par rapport à mon cœur,

Mes émotions.

J'inspire,

Expire,

Toute tension émotive.

Inspire nez,

Expire bouche.

Et à continuation,

Je déplace mes mains au niveau des estomacs,

Des plexus solaires,

Entre mon nombril et mon sternum.

Ici,

C'est la digestion,

C'est mon estomac,

Je vais inspirer à travers le nez,

À travers les narines,

Expirer bouche,

Toute tension relative à la digestion,

D'émotions,

Pensées,

Sensations,

Qui sont restées coincées.

Ici,

Je peux expirer à travers la bouche et débarrasser ces types de tensions.

Même si je suis consciente de ces tensions,

Ou même si je ne suis pas consciente,

J'arrive à débarrasser.

Très bien,

Une dernière fois.

Très bien,

Et quand j'expire,

Je descends mes mains au niveau du ventre.

Ici,

Je place mes mains pour débarrasser des tensions sur la direction de ma vie.

J'inspire,

Nez,

Expire,

Bouche.

Je débarrasse les tensions de la direction de ma vie.

Relative à mes jambes,

À la partie génétique.

J'inspire,

Elle expire,

Je débarrasse.

Encore une fois.

Après expirer,

Je vais monter les mains au niveau des nombrils.

Nombril qui représente toute la corporelité.

Je vais inspirer,

Expirer,

Tensions.

Indépendamment de ma connaissance de ces tensions,

Ou de où ça se trouve,

J'arrive à débarrasser.

Dernière fois,

J'expire,

Et je lâche les mains,

Je les laisse au niveau des côtés,

Ou sur mes jambes,

Et je peux me donner quelques instants de silence pour intégrer cette partie de la relaxation.

Bien,

Avec mes yeux fermés,

Je vais imaginer une énergie,

Une température agréable,

Une énergie verte,

Qui entre quand j'inspire à travers le nombril.

Quand j'expire,

Cette énergie verte,

Elle va aller dans toutes les parties de mon corps,

Dans toutes les cellules,

Tissus,

Organes.

À l'inspire,

C'est une énergie qui entre à travers le nombril,

Une énergie verte,

Agréable,

C'est une énergie de vie.

À l'expire,

Je peux expirer à travers les narines,

Ou à travers la bouche,

Peu importe,

Mais j'imagine la diffusion de cette énergie verte,

Agréable,

Énergie de vie.

Inspire,

Énergie rentre,

Expire,

Diffusion dans toutes les cellules,

Tissus,

Organes de mon corps,

Énergie de vie.

Très bien,

Je le fais une dernière fois,

J'inspire cette énergie de température agréable,

Expire,

Et j'arrête la visualisation.

Je peux arrêter de visualiser l'énergie verte,

Et je me donne quelques instants de silence.

Bien,

Ensuite je trouve une posture tonique pour la colonne,

Je peux me déplacer,

Pour ne pas avoir un point d'appui au niveau de l'épaule,

Ou si je suis sur le lit,

Couché,

Je peux un peu me mettre dans une posture plus tonique,

Pour avoir une conscience de la colonne étirée,

Et ici je vais inspirer,

Et quand j'inspire,

Je prends conscience de mon ventre,

Qui gonfle légèrement.

À l'inspire,

Et à chaque expire,

Mon ventre,

Qui contracte légèrement.

C'est comme une vague respiratoire agréable.

Et surtout,

Je donne toute la place à l'expire.

J'expire complètement,

L'air qu'il y a à moi.

Et comme soutien,

Je contracte les ventres,

Pour bien expirer.

Et au moment d'expirer,

Je me rends compte,

Que la colonne continue tonique,

Étirée.

J'inspire,

Elle expire,

La posture tonique expire totale.

En même temps que les ventres,

Je prends conscience de la cage thoracique,

Comment elle soutient aussi cette respiration diaphragmatique profonde.

À l'inspire,

Elle s'écarte vers les côtés.

Avec le soutien des omoplates,

Comme si j'avais les ailes vers les côtés,

Que j'allais ouvrir.

À l'inspire,

Et à l'expire,

Légère contraction.

C'est un double mouvement avec les ventres.

Les ventres,

Ils démarrent.

La cage thoracique,

Elle suit,

Pour donner toute la place à une respiration complète.

À toute la capacité pulmonaire.

Il y a les ventres,

Et il y a la cage thoracique.

Et un dernier,

Je monte vers les clavicules.

Il y a les ventres qui relaxent quand j'inspire.

Il y a la cage thoracique qui s'écarte vers les côtés.

Il y a un léger,

Petit mouvement des clavicules,

À la fin de l'inspire.

Et pour démarrer l'expire,

Je ressens cette petite contraction des clavicules,

Après la cage thoracique,

Et après les ventres,

Avec la colonne étirée.

Et quand je prends conscience,

Je réalise ces mouvements,

Comme une vague respiratoire,

Qui a plus de présence au ventre,

Après au niveau des cages thoraciques,

Et après au niveau des clavicules.

Il s'agit d'un tout petit mouvement,

Comme une vague respiratoire.

Je me permets de bien expirer.

Même je réalise une minuscule pause,

Avant d'inspirer,

Comme pour prendre de l'énergie.

Une fraction de seconde,

Juste avant d'inspirer.

Très bien.

J'inspire,

Paix.

J'expire,

Calme.

J'inspire,

Paix.

J'expire,

Calme.

Avec des sensations dans la partie intérieure,

Dans la partie postérieure de mon tronc.

Quand je respire bien,

Profondément,

Il y a une activité au niveau des ventres,

Mais surtout,

Je ressens aussi,

Au niveau de mon plat,

Un léger mouvement,

Qui permet cette ouverture vers le côté.

Très bien.

Dernière fois,

J'inspire,

Paix.

Et j'expire,

Calme.

Avec cette conscience de respiration complète,

Qui va nourrir mes poumons,

Mes cellules,

Mon corps.

Très bien.

Et ensuite,

Je cherche une posture moins tonique.

Par exemple,

Sur la chaise.

Très bien,

Je vais au fond de la chaise,

Et je relaxe quelques instants pour intégrer cette respiration complète,

Totale.

Très bien.

Je mets donc quelques instants de silence pour intégrer.

Bien.

Très bien.

Je me prépare ensuite pour sortir.

Pour sortir de cette relaxation,

Je vais activer les trois capacités qu'on utilise en sophrologie,

Car elles donnent le bien-être à toute personne.

La première,

C'est la confiance.

Confiance en moi-même,

À l'entourage,

Au monde.

J'inspire,

Expire.

Cette capacité à moi d'avoir la confiance.

Ensuite,

J'active l'harmonie entre corps,

Mental,

Esprit,

Âme.

J'inspire,

J'expire.

Cette harmonie.

Pour finir,

J'inspire,

Expire.

Espérance,

Où c'est la même chose.

Une confiance dans un futur serein et positif.

J'inspire,

Expire.

Cette espérance.

Très bien.

Ensuite,

Je me prépare pour sortir de la science.

Pour celle-ci,

Je vais bouger la partie du bas du corps.

Par exemple,

Étirer les jambes,

Faire des petits cercles avec les chevilles,

Vers un côté,

Vers l'autre côté.

Déplacer les hanches,

Étirer les bras.

Comme au réveil.

Et pour finir,

À mon rythme,

Très doucement,

Je vais ouvrir les yeux.