Conscience du corps, relaxation totale et équilibre mental.

Le training autogène est une technique de relaxation mise au point par le psychiatre allemand Johannes Heinrich Schultz au début du XXe siècle. Il repose sur l'idée que nous pouvons entraîner notre esprit à induire des états de relaxation profonde par auto-suggestion. Par cet entraînement mental, nous cherchons à atteindre un état de calme et d'équilibre, à la fois physique et psychologique.

Cette séance est une adaptation du training autogène selon la sophrologie.

Transcript

Au cœur de ton système parasympathique.

Je m'appelle Laura Miniano.

Je voudrais vous guider à travers différentes techniques de relaxation et visualisation de la sophrologie pour vous montrer les chemins vers votre système parasympathique de réponse.

Vous allez trouver quelques sciences génériques qui sont complémentaires à mes sciences en cabinet où j'aborde des sujets plus personnalisés.

Pour plusieurs infos,

Merci d'aller vers le site lauraminiano.

Com Sophro-Schultz Il s'agit d'une technique basée sur le training autogène de Schultz,

Du psychiatre Schultz,

Créé l'année 1932.

Et c'est une autogène suggestion pour se relaxer,

Pour prendre conscience du chemin corporel,

Avoir cette conscience du corps et pouvoir le relaxer.

Si la conscience de la température,

Qu'on va traiter dans la science,

Elle est trop forte pour quelqu'un,

On peut simplement l'arrêter et au lieu d'imaginer la température naturelle du corps,

Imaginer comme l'air frais qui arrive vers le front,

Vers le visage,

Et simplement se concentrer là-bas.

Arrêtez la visualisation de la température.

Je trouve un endroit calme pour m'asseoir sur une chaise et je prends conscience de ma respiration,

Du point d'appui sol sur la chaise.

Avec cette conscience,

Je ferme les yeux et je vais me concentrer d'abord à relaxer la tête,

Les crânes.

Je me concentre sur le cuir chevelu et je relaxe toute cette partie avec la conscience de la forme et la présence.

Je relaxe le front avec sa forme et sa présence.

Je relaxe les yeux avec toute la musculature autour.

Je relaxe les tempes,

Les oreilles,

En prenant conscience de la forme,

De la présence.

Je relaxe le nez et le jour,

Mâchoire desserrée,

La langue relaxée à l'intérieur de la bouche.

Je prends conscience de la forme et la présence de la nuque,

La gorge,

Avec sa longueur,

Dans un état agréable de relaxation.

Je relaxe aussi la face externe des bras et avant-bras jusqu'à arriver à chacun de mes doigts dans la face externe.

Je relaxe la cage thoracique qui s'écarte à l'inspire,

Qui contracte légèrement à l'expire.

Je relaxe la face interne des bras et avant-bras jusqu'à arriver à chacun des doigts avec la conscience de la forme,

De la présence.

Je relaxe le dos,

Les ventres,

Les bras ventres,

Les bras du dos,

Avec la respiration.

Je permets la détente de cette partie du corps avec conscience de sa forme et de sa présence.

Je relaxe mes jambes,

Dépouille mes haines,

Cuisses,

Genoux,

Mollets,

Tibia.

Je relaxe aussi les talons,

La plainte de pieds et le cou de pied avec la conscience de la forme et la présence,

La longueur,

La taille.

Je relaxe chacun des orteils.

Je les réussite un par un.

Je relaxe.

J'ai une conscience de mon corps d'un signe détente agréable.

La totalité de mon corps relaxé.

Ensuite,

Avec des sensations agréables de relaxation,

Je vais activer la présence.

Et pour activer la présence,

Je vais entrecroiser mes doigts,

Inspirer,

Étirer les bras,

Et à l'expiration,

Arriver vers le front.

Et ici,

Je peux inspirer à travers le nez,

Expirer bouche,

Toute tension au niveau des têtes,

C'est-à-dire mes pensées.

Je peux inspirer à travers le nez,

À travers la bouche,

Expirer,

Relaxer,

Laisser partir.

Très bien.

Encore une fois,

J'inspire,

Et à l'expiration,

Évacuation de toute tension.

La prochaine fois que j'expire,

Je déplace mes mains au niveau des gorges.

Ici,

Au niveau des gorges,

Je peux toucher,

Mais je peux simplement imaginer que je touche,

Si pour quelque raison je n'arrive pas à toucher la gorge ou la tête.

Je vais inspirer,

Expirer,

Toutes les tensions au niveau des gorges,

C'est-à-dire des choses exprimées ou pas exprimées,

Qui sont restées coincées.

Alors je peux les expirer,

Et débarrasser.

Très bien.

La prochaine fois que j'expire,

Je déplace mes mains au niveau du centre du cœur,

Et je inspire,

Je expire,

Toute tension par rapport à mon cœur,

Mes émotions.

J'inspire,

Expire,

Toute tension émotive.

Inspire nez,

Expire bouche.

Et en continuation,

Je déplace mes mains au niveau des estomacs,

Des plexus solaires,

Entre mon nombril et mon sternum.

Ici,

C'est la digestion,

C'est mon estomac,

Je vais inspirer à travers le nez,

À travers les narines,

Expirer bouche,

Toute tension relative à la digestion d'émotions,

Pensées,

Sensations,

Qui sont restées coincées.

Ici je peux expirer,

À travers la bouche,

Et débarrasser ce type de tension.

Même si je suis consciente de ces tensions,

Ou même si je ne suis pas consciente,

J'arrive à débarrasser.

Très bien.

Une dernière fois.

Très bien.

Et quand j'expire,

Je descends mes mains au niveau des ventres.

Ici,

Je place mes mains pour débarrasser des tensions sur la direction de ma vie.

J'inspire,

Nez,

Expire,

Bouche,

Je débarrasse des tensions de la direction de ma vie,

Relative à mes jambes,

À la partie génétique.

J'inspire,

Elle expire,

Je débarrasse.

Encore une fois.

Après expirer,

Je vais monter les mains au niveau des nombrils,

Les nombrils qui représentent toute la corporellité.

Je vais inspirer,

Expirer,

Tension,

Indépendamment de ma connaissance de ces tensions,

Ou de où elle se trouve,

J'arrive à débarrasser.

Dernière fois,

J'expire,

Et je lâche les mains,

Je les laisse au niveau des côtés,

Ou sur mes jambes,

Je peux me donner quelques instants de silence pour intégrer cette partie de la relaxation.

Bien,

Avec mes yeux fermés,

Je vais imaginer une énergie,

Une température agréable,

Une énergie verte qui entre quand j'inspire à travers les nombrils.

Quand j'expire,

Cette énergie verte,

Elle est dans toutes les parties de mon corps,

Dans toutes les cellules,

Tissus,

Organes.

À l'inspire,

C'est une énergie qui entre à travers les nombrils,

Une énergie verte,

Agréable,

C'est une énergie de vie.

À l'expire,

Je peux expirer à travers les narines,

Ou à travers la bouche,

Peu importe,

Mais j'imagine la diffusion de cette énergie verte,

Agréable,

Énergie de vie.

Inspire,

Énergie rentre,

Expire,

Diffusion dans toutes les cellules,

Tissus,

Organes de mon corps,

Énergie de vie.

Très bien,

Je le fais une dernière fois,

J'inspire cette énergie de température agréable,

Expire,

Et j'arrête la visualisation.

Je peux arrêter de visualiser l'énergie verte,

Et je me donne quelques instants de silence.

Je focalise mon attention vers les bras dominants,

C'est-à-dire si je suis droitière,

C'est les bras droits,

Si je suis hauchière,

C'est les bras gauches.

Alors je focalise mon attention sur mon bras dominant,

Et je ressens le poids du bras,

Depuis les doigts,

Depuis chacun des doigts,

Jusqu'à arriver à l'épaule,

Tout le bras dominant,

Je ressens le poids.

Je focalise toute mon attention dans cet aspect du poids,

Sur le bras droit,

Dans mon cas,

Le bras dominant.

Très bien,

Avec cette sensation de poids,

C'est une sensation agréable,

Je vais changer vers les bras non dominants,

Et au moment de changer,

Je visualise la différence entre un bras et l'autre bras,

Et j'échange,

Je mets le focus dans les bras non dominants.

Je ressens agréablement le poids,

Depuis les doigts,

Jusqu'à arriver aux coudes,

Jusqu'aux montées,

À l'épaule,

Toute la longueur,

Le poids du bras,

Le poids naturel,

Agréable.

Très bien,

Une fois j'arrive à connecter avec cette sensation agréable de poids,

Je vais visualiser le poids dans les deux bras,

Le droit et le gauche,

Depuis les épaules,

Jusqu'aux doigts,

Je connecte avec le poids de mes bras,

Une sensation agréable,

De présence totale de mes bras.

Bien,

Et ensuite,

Je vais mettre mon attention sur la jambe dominante,

Toute la jambe,

Jusqu'au genou,

Jusqu'au pied,

Du côté dominant pour moi,

Je vais ressentir la forme,

Le poids,

La longueur de cette jambe dominante.

Comment elle est présente pour moi dans l'instant présent ?

Très bien,

Et ensuite,

Je vais changer les points d'attention,

Je vais aller vers la jambe gauche,

Et juste avant,

Dans mon cas,

La jambe non-dominante,

Et juste avant changer,

Je vais remarquer la différence entre côté et côté.

Très bien,

Je change le point de focalisation vers la jambe non-dominante.

Et là,

Je visualise le poids,

La forme,

La longueur,

Un poids agréable.

Très bien.

Ensuite,

Après cette présence totale de la jambe gauche,

Je visualise les deux jambes en même temps.

Les deux jambes,

Le poids dans les deux jambes en même temps.

Présence,

Poids,

Naturel dans les deux jambes.

Très bien.

Et ensuite,

Je vais changer le centre de mon attention vers le bras dominant.

Le moment dont je change,

Je vais visualiser le bras dominant avec une température agréable.

Si la température n'est pas agréable,

Je peux simplement arrêter et me concentrer sur une idée d'air frais au niveau du front.

Mais si ce n'est pas le cas,

Je continue et je visualise le bras dominant avec sa température naturelle de manière agréable.

Très bien.

Avec cette conscience de température naturelle de mon corps,

Je vais changer vers l'autre bras.

Je remarque la différence entre un bras et l'autre,

Les bras non dominants.

Et là,

J'ai une sensation totale de température,

De présence de mon bras non dominant.

Ensuite,

La conscience est dans la température de deux bras en même temps.

Très bien.

Je m'arrête de visualiser la température dans mes bras et ensuite je la visualise dans la jambe dominante.

Dans mon cas,

C'est la jambe droite.

Et là,

Je visualise toute la jambe.

Depuis les fessiers jusqu'aux orteils.

Je visualise la température naturelle.

Très bien.

Une fois que j'arrive à visualiser cette temp��rature,

Je vais changer vers la jambe gauche.

Je visualise ici la température,

La différence entre une jambe et l'autre quand je change.

Très bien.

Et je me focalise sur la jambe non dominante,

La température corporelle,

Naturelle.

Comme si j'avais que cette jambe dans ma conscience.

Comme si elle avait une grande importance pour moi dans ce moment.

Je focalise là-bas toute la tension.

Très bien.

Ensuite,

Je visualise la température dans les deux jambes en même temps.

Très bien.

Je sens la température dans les deux jambes.

Bien.

J'arrête la visualisation des jambes et je me concentre maintenant sur mon cœur.

Comme si je souhaitais être connecté avec les battements de cœur.

À l'inspire,

À l'expire,

Je connecte avec les battements de cœur.

Un cœur qui bat pour moi depuis la naissance,

Chaque jour,

Chaque minute,

Chaque heure,

Il est là pour moi.

Je connecte avec les battements de cœur.

Au niveau des sternums,

Ou en général,

Si je ressens mon cœur,

Je vais connecter avec les sensations de mon cœur,

De petits mouvements de cœur.

Très bien.

Et ensuite,

Je connecte avec la respiration qui accompagne le cœur,

Avec la cage thoracique,

Qui est la cage qui protège le cœur,

Les poumons.

Comment le cœur est soutenu par les poumons,

Avec la respiration complète,

Je connecte avec cette respiration profonde qui soutient le cœur.

Très bien.

Et ensuite,

Je déplace mon attention vers le plexus solaire,

L'estomac.

C'est une partie du corps connectée avec le métabolisme et je veux visualiser une sensation de chaleur agréable au niveau de l'estomac.

Sensation agréable de chaleur corporelle au niveau des ventres,

Plexus solaire ou l'estomac.

Très bien.

Très bien avec cette sensation du métabolisme,

Du ventre.

Je connecte avec une dernière sensation agréable.

C'est comme une sensation d'avoir l'air frais qui rentre par une fenêtre,

Par exemple,

Ou de l'eau fraîche,

Agréable au niveau des fronts.

Sensation de fraîcheur au niveau des fronts.

Sensation agréable qui me réveille un tout petit peu.

Je me concentre sur cette sensation agréable.

Très bien.

Après cette sensation agréable,

Je me permets de trouver un espace de détente pour quelques instants de silence et d'intégration.