Wellen der Entspannung

Diese Entspannungsreise nimmt dich mit an einen warmen, sonnigen Strand. Die Wellen der Entspannung umspülen dich sanft und tragen all deine Anspannungen, Sorgen und eventuellen Schmerzen fort, in die tiefen des Meeres. Diese wertvolle Zeit bringt dich zur Ruhe und ermöglicht es dir, so wieder ins Gleichgewicht zukommen. Sie hilft dir dabei tief durchzuatmen, loszulassen und dich mithilfe deiner Vorstellungskraft an einen Ort der Erholung und Heilung davonzutragen.

Transcript

Ich heiße dich ganz herzlich willkommen zu dieser Entspannungsreise,

Bei der ich dich begleiten möchte und darin unterstützen möchte,

Dass du deinen Körper und deinen Geist entspannen kannst.

In dieser Entspannung soll es darum gehen,

Loszulassen.

Damit wir wirklich loslassen können,

Ist es erst mal wichtig,

Dass wir es uns gemütlich machen.

Das heißt,

An dieser Stelle hoffe ich,

Du hast einen Platz gefunden,

Der ruhig und bequem ist,

An dem du es warm hast und es dir richtig gemütlich machen kannst.

Du kannst diese Entspannungsreise am besten machen,

Indem du dich hinlegst auf den Boden und hier schaust,

Dass du eine bequeme und stabile Lage findest.

Also strecke hier alle Vieren von dir und lass deine Handflächen nach oben zeigen.

Gib deine Füße ein gutes Stück weit auseinander.

Die Zehen fallen locker nach außen.

Schließe deine Augen,

Falls du das noch nicht getan hast und atme einmal ganz tief ein und wieder aus.

Überlege dir einmal,

Was ist es gerade,

Was du gerne loslassen würdest.

Üblicherweise tragen wir viele Sorgen mit uns,

Vielleicht auch eine Ansammlung von Stress in unserem Körper oder vielleicht hast du sogar irgendeine Art Schmerz in dir.

Dann soll dies eine Einladung sein,

Genau diese Dinge,

Die wir so mit uns rumtragen und die uns quälen,

Loszulassen und dich ganz dem Hier und Jetzt hinzugeben.

Und spüre einmal ganz bewusst den Boden unter dir.

Vergegenwärtige dir genau,

Wo sind die Auflagepunkte deines Körpers mit dem Boden unter dir.

Mit jeder Ausatmung spürst du,

Wie dein Körper ganz schwer wird.

Du singst tief in die Unterlage,

Singst tief in den Boden hinein und mit diesem Gefühl des Schwerwerdens geht auch eine gewisse Leichtigkeit einher.

Es ist das Gefühl von Vertrauen,

Der Boden ist da,

Um dich zu tragen.

Du kannst dich also ganz sicher fallen lassen.

Mit jeder Einatmung nimmst du neue Energie,

Neuen Sauerstoff aus,

Spürst auch dieses Gefühl von Leichtigkeit,

In dem dein Bauch und dein Brustkorb sich hebt und mit jeder Ausatmung lass ganz bewusst los.

Lass dich vom Boden und meiner Stimme tragen.

Atme tief ein und wieder aus und nun spüre,

Wie ein leichter Luftzug unter deinem Nacken durchweht und das Gefühl für den Ort,

An dem du dich gerade befindest,

Ändert sich.

Lass dich mitnehmen auf eine Reise ans Meer.

Stelle dir vor,

Wie du an einem warmen Sandstrand liegst.

Der warme,

Weiche Sand unter deinem Körper schmiegt sich an deine Konturen an.

Du hörst das Meeresrauschen und hast jetzt schon das Gefühl,

Dass an diesem Ort das Loslassen wirklich möglich ist.

Du spürst die Wellen langsam an deinen Körper heranspülen.

Es ist warmes Wasser,

Das sanft deine Füße umspült.

Du spürst,

Wie unter deinen Fersen das Wasser herangespült wird und sich mit der Ausatmung wieder zurückzieht und die Sandkörner unter deinen Fersen kitzeln,

Weil sie vom Sog des Wassers unter deinen Füßen weggezogen werden.

Mit der Einatmung kommt eine neue Welle,

Umspült deine Fersen und deine Fußgelenke mit warmem Wasser und mit der Ausatmung zieht sich das Wasser wieder zurück.

Und stelle dir vor,

Dass diese Welle,

Die kommt und mit der Ausatmung wieder geht,

Die Welle ist,

Die all die Anspannung von deinen Füßen mitnimmt.

Das warme Wasser,

Ein Gefühl der Geborgenheit umspült deine Füße,

Deine Waden und nehmen alle Anspannung mit.

Deine Füße und Waden sind ganz entspannt und die Welle kommt ein bisschen weiter nach oben gespült.

Deine ganzen Beine werden jetzt von dem warmen Wasser des Meeres überspült und nehmen all die Anspannung in deinen Beinen mit der nächsten Ausatmung wieder mit ins Meer.

Die nächste Welle umspült dein Gesäß und auch deine Hände.

Das warme Meereswasser streichelt ganz sanft deinen Unterkörper und deine Handflächen und mit deiner nächsten Ausatmung zieht sich dieses Wasser wieder zurück zum Meer und spült alle Anspannung davon.

Du spürst wie dein unterer Körper nun ganz geerdet da liegt und dich ein Gefühl der Leichtigkeit breit macht.

Die Wellen spülen weiter hoch,

Dein ganzer Bauch und Brustkorb,

Die Arme,

Alles wird von diesem warmen Wasser umspült und all die Anspannung wird wieder mitgenommen,

Hineingezogen,

Das endlose Meer fällt von dir ab.

Du spürst wie die Wärme des Wassers,

Der Sonne über dir deine Muskeln dazu bringen völlig loszulassen.

Dein Körper hat das Signal bekommen,

Dass alles gut ist in diesem Augenblick und dass du vollkommen loslassen kannst.

Und das warme Wasser kommt in einer großen Welle und umspült deinen ganzen Körper bis zum Hals.

Es ist nur so viel Wasser,

Dass es angenehm ist.

Und beim Zurückziehen der Welle spürst du die kleinen Sandkörner unter dir kitzeln durch den Sog des Meeres.

Und durch diese Bewegung der Wellen und des Sandes spürst du ganz deutlich wie dieses Wasser alle Anspannung mit sich nimmt.

Alles was du tun musst ist tief und gleichmäßig ein- und auszuatmen und die Gefühle der Geborgenheit und Entspannung ganz bewusst wahrzunehmen in diesem Augenblick.

Mit jeder Einatmung kommt die Welle der Entspannung und umspült deinen Körper.

Und mit der Ausatmung kannst du noch ein bisschen mehr loslassen,

Dich hingeben und diesen Augenblick ganz auskosten für dich.

Du kannst dir die Details der Szenerie,

An der du dich befindest,

Vor deinem geistigen Auge ausmalen.

Vielleicht stellst du dir vor,

Dass du an einem Ort bist,

An dem du schon immer mal sein wolltest.

Oder vielleicht bist du auch irgendwo,

Wo du schon öfter warst und dich einfach wirklich wohlfühlst.

Dieser Ort kann auch ganz allein in deiner Fantasie existieren.

Was zählt ist,

Dass du diesen Moment aufnimmst mit all seinen Facetten.

Also stelle dir vor,

Wie die Umgebung aussieht.

Wie sehen die Pflanzen,

Die in der Nähe des Strandes wachsen,

Aus?

Wie sieht das Blätterdach über deinem Kopf aus?

Wie riecht es gerade dort?

Ganz bestimmt spürt man das Salz in der Luft und die Wärme und dieser unverkennbare Meeresduft.

Und diesem Duft mischt sich deine ganz persönliche Vorstellung hinzu.

Irgendein Wohltun der Duft,

Der dir vertraut ist.

Du spürst,

Wie dein Geist zur Ruhe kommt.

Du spürst,

Wie all die Muskeln in deinem Körper entspannt sind.

Deine Atmung ist tief und klar,

Wie das Meer vor dir.

Und du kannst dir sicher sein in diesem Moment,

Dass das Meer all die Anspannung,

Alles was du eben losgelassen hast,

Sicher bewahren kann.

Das Meer,

Deine endlose Kapazität aufzunehmen.

Das ist schon eine ganz alte Kulisse für viele Sehnsüchte und Geschichten.

Und deswegen auch für dich da,

Um aufzunehmen,

Was du loslassen möchtest.

Um hinvor zu spülen,

Was dir in diesem Augenblick nicht mehr dienlich ist.

Und mit diesem Gefühl der Sicherheit,

Dass das Meer da ist,

Um deine Anspannung und alles,

Was du eben losgelassen hast,

Aufzubewahren.

Mit dieser Sicherheit spürst du Leichtigkeit in dir.

Und so hast du nun ein paar Augenblicke,

Um in Stille ganz bei dir diesen Moment der Entspannung und Ruhe zu genießen.

Der Raum,

Der entstanden ist durch alles,

Was du jetzt losgelassen hast,

Will gefüllt werden mit Präsenz,

Dem Atmen im Hier und Jetzt,

Dem Auskosten des Augenblicks.

Der nächste Atemzug bringt dich wieder stärker in deinen Körper zurück.

Du spürst,

Wie ein sanftes Kribbeln von den Fußzähnen über die Beine und Handflächen,

Über Bauch und Brustbereich,

Über Hals bis zu deinem Gesicht und zum Scheitel nach oben,

Deinen Körper langsam wieder aufweckt.

Dein Atem wird tiefer.

Nimm ganz bewusst wahr,

Wie sich der Bauchraum hebt und senkt.

Das Bild vom Meer und dem Strand,

An dem du dich befindest,

Wird immer blasser.

Du bekommst wieder stärker ein Gefühl für den Ort,

An dem du dich befindest.

Spürst nochmal ganz bewusst den Boden unter dir und mit jeder Einatmung kommt ein bisschen mehr von dem Raum,

In dem du dich befindest,

Bei dir an.

Spüre einmal,

Wie die Temperatur in diesem Augenblick ist,

Wie du sie an deinem Körper wahrnimmst.

Vielleicht hörst du auch ein paar Geräusche im Raum,

In dem du dich befindest.

Und dann mache ein paar kreisende Bewegungen mit deinen Händen und Füßen.

Wecke deine Gelenke sanft wieder auf und atme einmal tief ein und mit deiner nächsten Ausatmung öffne deine Augen langsam.

Ich hoffe,

Dass diese Entspannungsreise dir dabei geholfen hat,

Etwas loszulassen und du nun weiter offener und gestärkter dem Tag oder Abend entgegenblicken kannst.

Ich danke dir.

Namaste.

Reviews

Mitten in der Nacht aufgewacht, zur Entspannung diese Meditation angemacht…
Es hat wunderbar gewirkt, sehr schöne Entspannung, vielen Dank 🙏

Hallo Laura,
danke Dir für diese wunderbare Entspannungsreise .
Es war eine Wohltat zu fühlen wie "angespanntes" meinen Körper verließ 😊

Liebe Laura, das war großartig. Herzlichen Dank dafür!

Vielen herzlichen Dank für die schöne Reise ans Meer.
Liebe Grüße Susanne 😃

Sehr schöne Entspannungsmeditation mit angenehmer Stimme 🌺

Sehr gute Anleitung

Wow, eine wunderschöne Meditation. Danke dafür!🌺💗🌺

Wunderbar zum Regenerieren, vielen Dank

Danke Laura, ich bin völlig weggebeamt von der Sanftheit deiner Stimme und seeehr entspannt. 🙏🧘‍♀️

Mega Entspannung total Relaxt nu. Vielen Dank 🙏

Danke für diese meditative Entspannungsreise - und das Meer! Joe

Danke...Namaste...🙏

Ich konnte mich in den Strand versetzen und ein paar meiner Sorgen ins Meer loslassen 😀

wundervoll entspannend und so liebevoll ☺️🙏🏼💕 Ich danke Dir, liebe Laura 🙋🏻‍♀️

Laura, es war wiederholt wunderbar.Ja, das Element Wasser reinigt, befreit und macht glücklich. Dank dir und deiner wundervollen Stimme, war ich am Strand und habe es genossen. Danke ♥️ ich freue mich mehr von dir zu hören 🍀☀️😀 schön das es dich gibt.

Tolles Kopfkino: wenn wir schon nicht reisen dürfen - dann wenigstens in Gedanken. Schöne Stimme , total entspannend.
Vielen herzlichen Dank für die schöne Meditation.

Liebste Laura 👩🏼‍🤝‍👩🏻
ich bedanke mich von Herzen für die wundervolle Reise zum Strand 🏝 Dank der perfekt gewählten Worte und deiner sanften Stimme konnte den Sand, das Wasser 💧 und die Sonne ☀️ förmlich spüren.
Mit dieser Meditation hast du mich in eine wunderschöne Auszeit geführt sowie mir meine innere Ruhe wiedergegeben.
Vielen Dank 🌻 Fühl dich gedrückt ♥️ Namaste 🙏🏻

Eine wirklich tolle Meditation, herzlichen Dank dafür! ☺️

Eine wunderschöne Reise ans Meer. Dankeschön für diese Meditation 🧘‍♀️🌊🙏