Mindfulness De Emociones, Valencia Y Expresión Física.

Mindfulness con énfasis en el aspecto corporal-energético de las emociones y los estados de ánimo. La práctica te guía para contactar la valencia (sensaciones agradables o desagradables que son la base de las emociones y los estados de ánimo) y los gestos o tensíon asociada. Una práctica muy útil en el desarrollo de conciencia y regulación de las emociones. Especialmente útil cuando estás pasando por un mal momento.

Transcript

Hola,

Soy Kabindu,

Te voy a dirigir una práctica de conciencia de las emociones enfatizando,

Sentir y aceptar el gesto general que se forma en cuatro áreas de tu cuerpo,

Así como la valencia que es la calidad de las sensaciones agradables o desagradables ligadas a las emociones aún muy sutiles que encuentres durante la práctica.

Comienza tomando una buena postura que te informe dignidad y presencia y que te mantenga alerta y a la vez relajado.

Una vez que tengas la postura,

Puedes cerrar los ojos y llevar tu atención hacia tu cuerpo,

Comenzando a despertar la conciencia del cuerpo.

Despierta conciencia de tus pies,

Despierta conciencia de las piernas,

Despierta conciencia de la cadera y de la pelvis.

Siente las sensaciones en estas zonas.

Siente la espalda,

Explora la espalda con tu atención,

Generando conciencia de la espalda.

Siente los brazos y las manos,

Siente los hombros y la cabeza y el cuello y lleva atención a la respiración.

Comienza a establecer continuidad de atención en la respiración.

Lo mejor que puedas,

Siente el movimiento en el abdomen y en el pecho que se genera en cada inhalación y cada exhalación y siéntela también en los costados o en la espalda.

Y al mismo tiempo,

Continúa sintiendo el cuerpo,

Manteniendo una conciencia del cuerpo constante.

Cuando un pensamiento se lleve tu atención,

Date cuenta lo más pronto posible y sin añadirle nada,

Déjalo pasar y reconecta tu atención con el cuerpo y la respiración,

Dejando ir cada pensamiento que atrape tu atención.

Y comienza a notar y sentir los gestos generales de las emociones en el cuerpo junto con la valencia,

Que es su calidad,

Agradable o desagradable o placentera o molesta.

A menudo es muy sutil y de repente es más intensa.

Ahora cobra más conciencia de los gestos emocionales en la cara.

Siente los ojos,

La frente,

El ceño y las cejas y nota el gesto que conforman.

Siente también la boca y la mandíbula como son parte del gesto general de la cara.

Ahora siente cómo este gesto se extiende hacia la garganta,

El pecho y el abdomen,

Incluyendo sensaciones en el estómago,

La tensión o relajamiento en el diafragma.

Observa cómo son parte de un gesto que incluye la cara y esta zona con una cierta calidad de tensión y acéptala completamente,

Sin juzgarle y sin desear que se vaya o que cambie.

Siente también cómo este gesto general o los gestos que van surgiendo incluyen los hombros y los brazos y las manos con cierta calidad de sensaciones,

Con valencia agradable o desagradable.

Siente la tensión en esta zona dándola completamente,

Sin poner resistencia y sin intensificarla.

Siente también la tensión en las piernas y los pies y en la pelvis.

Nota cómo son parte de un gesto completo,

Como una especie de arruga interna que es dinámica y cambiante y a veces y recibela con amabilidad y aceptación,

Sin juzgarla,

Dejando de poner resistencia a la tensión de este gesto o arruga.

Con un espacio libre de juicio y desistiendo de cualquier reacción que surge hacia ella,

El tiempo permite que cambie o fluya la arruga o el gesto de las emociones.

Ahora ve si puedes sentir la energía de la danza de gestos emocionales,

Por pequeños y sutiles que sean y que tienden a surgir constantemente,

Al mismo tiempo que continúas sintiendo la respiración momento a momento,

Sintiendo el flujo continuo de sensaciones y gestos en el cuerpo,

Permitiendo que la energía de los gestos emocionales fluya sin que pongas resistencia y sin inyectarle más intensidad,

Aceptando amablemente todo lo que sientes y experimentas en este momento y dejando ir cualquier pensamiento que atrape tu atención,

No importa de qué se trate,

Manteniendo conciencia en el momento presente y a partir de este momento aplícate un poquito más a desistir de mover el cuerpo e incrementa la aceptación de cualquier sensación que surge en el cuerpo,

Cualquier tensión o molestia,

Notando su valencia,

Desagradable o que experimentas moleste,

Sin poner resistencia a ella y sin desear que se vaya o que disminuye y sigues sintiendo los gestos que ocupan el cuerpo momento a momento,

Como cambios de una ruga interna,

Y puedes ir concluyendo la práctica.

Reviews

Gracias por esta bonita meditación, muy tranquilizante y muy serena. Gracias

Gracias, Kavindu por esta meditación tan liberadora.

Muchas gracias por guiar a una práctica maravillosa!

Muchas gracias 🌞🔑