Práctica de Conciencia Plena con Los Sonidos
Práctica de mindfulness (conciencia plena), con los sonidos de tu propio entorno. Escuchar globalmente sin escoger ningún sonido en particular, consciente de cómo surgen, se transforman y pasan. Sin nombrarlos, sin reaccionar a ellos, sin añadirles nada. Cuando surjan pensamientos, trátalos como sonidos. Excelente práctica para generar una sensacion de presencia espaciosa. Reduce la reactividad ante los sonidos y lo inesperado.
Transcripción
Hola,
Soy Kabindu.
Te voy a guiar en una práctica de conciencia plena con los sonidos.
Comienza tomando una buena postura de meditación sentado con la espalda erguida,
Tus manos en las piernas y lleva tu atención al cuerpo.
Por unos momentos centra tu atención en sentir los pies,
Las piernas,
La pelvis y la espalda,
El pecho y el abdomen.
Pon atención también en los hombros.
Siéntelos internamente.
Siente los brazos y las manos.
Siente el cuello,
La boca,
La mandíbula,
La cabeza y siente la expresión del rostro.
Establece receptividad,
Una aceptación total de lo que sea que surja en los sentidos o en tu experiencia interna y externa de este momento y lleva tu atención al sentido del oído y deja que lleguen a ti los sonidos y sostén tu atención en el campo sonoro y auditivo sin rechazar nada,
Sin agarrar ningún sonido,
Sin nombrarlos,
Solamente manteniéndote consciente de cómo van surgiendo los sonidos momento a momento,
Observándolos como formas sonoras que cambian rápidamente.
Tu mente se va a otra cosa.
Los pensamientos te atrapan sin añadirle nada a los pensamientos.
Regresa a escuchar sonidos como si fuera lo más importante del mundo en este momento.
Al mismo tiempo,
Nota si algún sonido que escuchas lo experimentas como agradable o desagradable o si simplemente son neutros.
Nota también cómo a medida que escuchas los sonidos,
La mente tiende a generar una definición espontánea que tú experimentas como el simple reconocimiento de que él los produce y continúa escuchando los sonidos y nota cuando surgen reacciones hacia los sonidos,
Como si tu mente quisiera hacer algo con ellos y nota cómo los sonidos cuando surgen generan un nivel de conciencia espontáneo que es el que te permite experimentarlos.
Y va concluyendo la práctica,
Por favor.
Conoce a tu maestro
4.6 (184)
Reseñas Recientes
Maria
August 1, 2024
Gracias
Jime
September 6, 2023
Hermoso!
Paulina
January 7, 2023
Kavindu mil gracias , una práctica muy relajante Eres un gran Maestro Pola
Juancarlos
December 8, 2021
Gracias maestro Kavindu
July 10, 2021
Gracias Kavindu
Jose
April 28, 2021
Magnifico
Namastè
March 3, 2021
Me gusta mucho meditar contigo Kavindu, eres un gran maestro. Namastè
Matias
August 28, 2020
Excelente práctica! La atención en los sonidos es un gran anclaje para mantenerse en el presente, muchas gracias Kavindu! 🙏🏽
Maite
August 15, 2020
:)
Marbelys
July 30, 2020
Fantastica
Meditaciones Relacionadas
Trusted by people. It's free.
Get the app