Bodyscan zum Einschlafen

Dieser Bodyscan soll dir helfen alle Anspannung loszulassen und entspannter in den Schlaf zu finden. Du spürst noch einmal in deinen Körper hinein und kannst dann alles loslassen, um einen erholsamen Schlaf zu finden.

Transcript

Herzlich Willkommen zu deinem Bodyscan.

Für den Bodyscan lege dich bequem auf den Rücken,

Am besten schon in deinem Bett.

Decke dich zu,

So dass dir angenehm warm ist und du nicht frierst.

Deine Beine liegen hüftbreit auseinander,

Deine Füße fallen leicht nach außen,

Deine Arme liegen links und rechts entspannt neben deinem Körper und deine Handflächen zeigen nach oben.

Und dann schließe einmal sanft deine Augen.

Nimm einmal drei tiefe Atemzüge in deinen Bauch und wenn du soweit bist,

Dann finde wieder in deinen natürlichen Atemrhythmus.

Dann bringe deine Aufmerksamkeit einmal zu deinen Füßen.

Bewege deine Zehen,

Kreise deine Fußgelenke und flexe deine Füße einmal.

Spanne alles an und mit der nächsten Ausatmung lass alles los.

Entspanne.

Dann fühle einmal,

Wie sich deine Waden,

Deine Knie und deine Oberschenkel anfühlen.

Spanne alle Muskeln in deinen Beinen an und dann lass alles los.

Entspanne.

Richte deinen Fokus nun auf deine Hüfte und dein Gesäß.

Fühle einmal,

Wo dein Gesäß den Boden oder das Bett berühren.

Spüre einmal hinein und dann spanne einmal deine Gesäßmuskeln fest an und dann lass alle Anspannung los.

Entspanne.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit nun weiter nach oben zu deinem Bauch.

Wie fühlt sich dein Bauch an?

Macht er Geräusche?

Ist er weich und entspannt oder fest?

Und dann spanne deine Bauchmuskeln einmal an,

So fest du kannst und dann lass alles los.

Entspanne.

Dann spüre einmal deinen ganzen Rücken in deinem Bett auf deiner Matratze aufliegen.

Wo berührt dein Rücken die Matratze oder den Boden und wo nicht?

Was kannst du fühlen?

Und dann spanne deine Rückenmuskulatur einmal an,

So fest du kannst und dann lass alles los und entspanne.

Wandere weiter zu deinen Schultern.

Spüre,

Wie deine Schulterblätter aufliegen.

Dann ziehe sie mal zueinander,

Sodass dein Rücken sich sanft von der Matratze abhebt und dann lass wieder los,

Dass die Schulterblätter wieder auseinanderfallen und entspanne.

Dann spüre deine Arme mit den Oberarmen,

Den Ellenbogen und den Unterarmen.

Sie liegen ganz entspannt neben deinem Körper.

Spanne alle Muskeln in deinem Arm an und mit der nächsten Ausatmung lass alles wieder los.

Entspanne.

Dann bewege noch einmal langsam deine Hände und deine Finger.

Dann balle deine Hände mal zu einer Faust und spanne sie an und mit der nächsten Ausatmung lass alles wieder los.

Entspanne.

Dann rolle einmal deinen Kopf langsam von einer Seite zur anderen und komm wieder zurück zur Mitte.

Dann spüre einmal alle deine Gesichtsmuskeln.

Spannst du deinen Kiefer gerade an,

Presst du deine Lippen zusammen,

Legt deine Zunge entspannt in deinem Mund,

Entspanne deine Augen und deine Stirn und dann ziehe einmal alle Muskeln in deinem Gesicht ganz fest zusammen.

Ganz fest und dann lass alles wieder los.

Entspanne und dann spüre noch mal in deinem ganzen Körper hinein,

Wie er entspannt da liegt und nimm noch mal drei tiefe Atemzüge in deinen Bauch und lass alle Anspannung los.

Reviews

Sehr tolle und entspannende Stimme in mit einer sehr tollen entspannenden Abend Meditation. Danke für diese geführte Meditation.