楽にマインドフルネス１

誰にでもいつでもできるようなマインドフルネスの実践を心がけています。無理やりにリラックスしたり、ストレス低減を目的にするのではなく、まずはあまり固くならずに、自由にほっとできる感触を見つけてもらえればなと思います。そこから自然と生まれるリラックス感やスッキリ感はあると思うので、それはそれで。でもいつもなら、嫌やなと思うような事にも少しずつ繋がっていけるような土台を作っていく練習をしていければなと録音しました。

Transcript

じゃああの 一番自分のを リラックスしやすい姿勢をとってもらって でもしよければあのそっと目を閉じてもらってこう どこに意識が入ってるのか座ってる横になってる姿勢 をとってもらった姿勢っていうのがどういうふうに体で感じ取れるのかっていうのを ちょっと悔やみを持ってみてもらってで大体 それってこう体と床椅子 が当たっている接点のところにこう圧迫感があったりとか 重さ硬さ柔らかさ そういうところが感じ取り安かったりとかそれかまた手のひらの感覚 暖かみとか冷たさ 後陣陣した感じとかこう特に 言葉であらわせなくてもこう感じ取ることはできると思うんでそれもしくはこう呼吸の感覚 ただただもちろんそれもあるんですけど 呼吸のイメージではなく そのイメージを押し殺す必要もないんですかそれと同時にこう 吸うときの体の感覚膨らんでいく感覚とか こうちょっと圧迫感があったりとかまた吐いていくときにこうちょっとホッとする 感覚があったりとか体の重みをもうちょっと 感じることもあると思うのでまたこう意識は 違うところに行ったり来たりとかもしてるやろうしまた音の感覚もあると思うので 僕の声が聞こえてきたりとか自分のいる空間で時計の音とか冷蔵庫の音 空調の音とかいろいろあると思うんですけどそれにこう一個一個名前をつけるのではなく 聞こえてるっていうことが聞こえてるっていう感覚 音っていうのは振動なのでそれがこう 耳の鼓膜にあたって感じることは できるのでだから言葉のない もうちょっと感覚そういうところに意識を少し 移していってもらってもちろん意識はこう 考え事これでいいんかな これが終わったらあれしてこれして予定を立てたりとか1日どんなことが起こったか思い出したりとか そういうこともしてると思うのでそれを押し殺すのではなく 本当に音の振動を感じ取ってるのと同じように体の感覚 座ってる感覚を感じ取るのと 同じように考え事が起こってる そういうことにそういうことと関係性を持っていってほしいのででもやっぱり考え事っていうのは すごい力があって飲み込まれていくことの方が多いので考え事が浮き上がってきたっていうことが わかるのであればそれを無理やり意識を反らすのではなく 本当に赤ちゃんを操るような感じで 本当にゆっくり優しい感じで意識をちょっとわかりやすい 体の感覚とかに向けていってもらって個人個人でやっぱり ちょっとホッとするようなわかりやすい体の感覚っていうのは違ってくるので 体と床の接点とか 呼吸の感覚聞こえているという音の感覚 手のひらの感覚ちょっと今日 その中の一つ選んでもらってその一つを支え意識を 戻してくるところ中心と考えてもらって 意識は自然と広がっていったりとか 違うとこに行ったりとかするのでその支えとした中心のところに無理やり 意識をカチッと留めようとする必要は全然ないので 気はまた他のどこに逸れていってまたそれを 支えにしている体の一部に気をちょっと戻してもらってっていうそういう 練習をちょっと少しの間してもらいたいと思う 今までマインドフルネスとか瞑想とかこういうもんなんやーって思ってた 期待とか瞑想してるから こうじゃないといけないとか前にあった経験からこうなったから前こうなったからこうならないといけない とかっていう考え方っていうのはすごいこう 個人個人であるのでそういうところからこうイライラ感とか 退屈感とかそういうものも生まれてくるしそれはすごい自然なことなのでじゃあそういう考え事が起きているときって どういう感触なのかもやっとした感じがあるのか胸のあたりがギュッとなってたりとか 下腹のあたりがちょっとギュッとしまったりするのか 本当に無理やり何かを変える必要はないので 今自分の中で何が起こっているのか それだけを本当に軽くチェックするくらいの感じで もしこうイライラ感がすごいあったりとか 心にちょっと余裕というかスペースがないときは 本当に分かりやすい 呼吸の感覚とか座っている感覚に意識を受けてもらうことで本当に十分なのでこう一つの姿勢でずっと ジッとしていると体に痛みとか不快感が出てきたりももちろんするので じゃあその不快感というのはそういうものなのか体の痛みっていうのは 痛いって一括にしてしまわずすごいギュッてなった感じがあるのか ジンジンしているのかヒリヒリするのかまたそれも変わっていくので ちょっと興味を持ってまたそれに伴って考え方もお医者さんにかなとか これで体大丈夫なんかな心配している感じが出てきたりとかあまりそういう 感情が強くなってくるのであればもちろんこうちょっと 姿勢を直してもらってちょっと 調節してもらっても全然いいのでそれもこう意識を持って 動いているということに意識を向けてちょっと動いてもらってもいいし じゃあその調節した後に その痛みっていうのはどう変わっていったのか もしなくなったのであればこう心にちょっと 余裕ができるのかホッとした感じがあるのかそのホッとした感じも変わっていくので それはどういうふうに変化していくのかこうイライラしてるからもう終わりとか ちょっとリラックスしたからもう終わりとかそういうことではなくこう ゴールを作らずに本当に瞬間瞬間 何が起こっているのか心と体の中で何が起こっているのかっていうことを できるだけ頑張りすぎずに 本当にできるだけの範囲でチェックしていってもらえたらなと思うので じゃあちょっと最後に一緒に 3回ほど深呼吸をしてもらって3秒ぐらい吸って 全部息を吐いてもらって一回吸って 吐いて最後にもう一回吸って 吐いて