Eteindre les pensées négatives

Une méditation qui vous aidera à apaiser vos pensées négatives et retrouver le calme mental et physique. Une méditation de pleine conscience des pensées pour refocaliser votre attention vers ce qui compte vraiment pour vous et ce qui est en votre contrôle. Vos retours en commentaires sont extrêmement précieux pour moi ! Donnez-moi vos impressions et suggestions.

Transcript

Voilà,

Je vous propose de vous installer calmement dans votre posture de méditation favorite,

Que cela soit en tailleur,

Couché ou assis,

Le dos droit afin de favoriser une respiration agréable,

De vous ancrer dans cette respiration sans chercher à la modifier,

Simplement en sentant votre thorax qui s'élève et qui s'abaisse,

De manière naturelle,

Apaisée,

Car votre respiration est le meilleur outil que vous ayez pour apaiser le corps comme l'esprit,

C'est le meilleur ancrage dans le présent car votre respiration est toujours là,

À chaque fois que vous aurez besoin de vous recentrer,

Vous pourrez retrouver votre respiration,

Vous ancrer,

Vous focaliser sur elle et vous laisser simplement bercer par les mouvements du thorax,

Comme si vous étiez au bord d'un rivage et que vous observiez les vagues qui montent et qui descendent.

Il suffit souvent de quelques expirations seulement pour déjà ressentir que le corps se dépose,

Que vous vous ancrez dans vos points d'appui,

De tout votre poids,

Comme si votre poids descendait ou stabilisait et quand le corps se dépose c'est beaucoup plus facile d'apaiser l'esprit,

Cet esprit qui est parfois comme une boule de noël où tous les flocons seraient agités,

Au travers de laquelle on n'arrive plus à voir clair,

On l'agite et ses flocons tournoient de plus en plus vite.

Aujourd'hui je vous propose de déposer cette boule,

De simplement observer ce qu'il y a dans votre tête,

Dans votre esprit,

Sans chercher à juger les pensées qui s'y trouvent,

De vous proposer un petit exercice,

Simplement pour observer le contenu qui se trouve en vous,

Dans votre tête,

Car quand on laisse cette boule tranquille et bien les flocons peuvent alors retomber calmement,

Se décanter et petit à petit on retrouve alors un esprit clair et limpide.

Je vais vous proposer alors d'imaginer chaque pensée comme une bougie,

Comme une petite flamme,

Une petite lumière qui s'allume.

À chaque nouvelle pensée,

Qu'elle soit positive,

Négative ou neutre,

Vous pouvez imaginer qu'elle se solidifie,

Qu'elle prend forme en une bougie allumée,

Créant comme un paysage magnifique,

Une bougie qui s'allume à gauche,

Une autre à droite,

Vous pouvez les classer si vous souhaitez en mettant les pensées critiques,

Anxieuses,

Les doutes,

Les peurs sur la gauche,

En mettant les pensées agréables,

Positives,

Remplies de gratitude sur la droite.

Soyez simplement attentifs à ces pensées et mettez les sur la gauche ou sur la droite.

Regardez où elles se trouvent,

Où est-ce que vous accumulez le plus de lumière,

De bougies,

Sans jugement,

Sans vous dire il y en a trop ici,

Pas assez là,

Recensez les simplement.

Voilà,

Je vais alors vous proposer à présent de sélectionner les pensées négatives,

Critiques,

Anxieuses sur votre gauche et de choisir si vous souhaitez les éteindre ou non,

De les regarder en face et de souffler dessus.

En soufflant dessus,

Vous ne les ferez peut-être pas disparaître,

Mais vous décidez de ne plus leur accorder d'importance et de ne plus laisser ces pensées attirer votre attention par leur lumière.

Prenez quelques instants pour éteindre les pensées que vous souhaitez,

Pensées négatives,

Critiques,

Pessimistes et vous retrouvez petit à petit le pouvoir sur vos pensées,

Car vos pensées n'ont aucune puissance,

Aucun pouvoir,

C'est uniquement lorsque vous commencez à décider en fonction d'elles qu'elles prennent de l'importance.

Et à présent alors,

Plutôt que de vous laisser guider,

Éclairer par ces différentes pensées,

Que cela soit les négatives ou les positives,

Je vais vous proposer d'aller ouvrir une fenêtre dans votre esprit,

Une fenêtre qui donne sur l'extérieur,

Une fenêtre qui vous éclaire de sa lumière naturelle et que vous observiez ce qui vous attend,

Là où vous avez du contrôle,

Dans votre vraie vie,

Dans l'ici et maintenant,

Car cette fenêtre qui s'ouvre sur la réalité est la seule source de lumière qui doit vous influencer,

Car ce ne sont pas vos pensées,

Ni les négatives,

Ni les neutres,

Ni les positives qui vont déterminer la qualité de votre vie.

Ce qui va le faire,

Ce sont vos choix,

Les choix que vous faites au quotidien,

Les choix dans ce à quoi vous souhaitez accorder du temps,

De l'énergie,

De l'attention.

Demandez-vous dans quelle activité ou à quelle personne est-ce que votre temps et votre attention méritent d'aller ?

Quel choix doit être effectué actuellement pour vous rapprocher de votre bien-être,

De votre épanouissement ?

De quoi souhaitez-vous remplir vos journées ?

Avec qui souhaitez-vous les partager ?

Dans quel type d'environnement souhaitez-vous vivre ?

Quelles compétences souhaitez-vous développer,

Acquérir ?

C'est à cela que votre attention doit se dédier.

Et ainsi toutes ces bougies qui s'allument et s'éteignent dans votre tête ne sont que des petites lueurs qui parfois vont attirer votre attention du coin de l'œil juste avant que vous la réorientiez vers ce qui compte vraiment,

Ni le passé,

Ni le futur,

Mais le présent,

D'ici et maintenant.

Vos choix,

Vos décisions,

Vos décisions concernant votre activité professionnelle,

Vos décisions concernant vos relations amicales,

Familiales,

Amoureuses,

Votre planning,

Vos activités,

De loisirs,

Tout ceci est en vos mains.

Votre épanouissement,

Votre bien-être,

Votre apaisement,

Votre sérénité dépendent de tous ces choix,

Non pas de vos pensées.

Et je vous invite alors à y accorder de l'importance et à vous demander chaque jour quels sont les meilleurs choix que vous pouvez faire pour votre bien-être,

Pour votre santé.

Ainsi,

Jour après jour,

Vous vous sentirez de plus en plus serein,

Apaisé,

Et vous pensez,

Elles,

Se transformeront également.

Vous prendrez confiance en vous,

En votre avis,

En vos décisions,

Et serez de plus en plus fiers de vous,

De ce que vous faites,

De comment vous vous sentez,

Car vous aurez repris le contrôle sur l'ici et maintenant,

Sur votre vie,

Et pas à pas,

Un jour après l'autre,

Vous verrez alors cet idéal se construire dans l'apaisement et la sérénité.

Voilà,

Et dans quelques instants,

Je compterai de 1 à 5,

À 5,

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant,

Pleinement conscient,

Serein,

Et prêt à passer une magnifique journée.

1,

Vous prenez une grande inspiration et en expirant,

Vous expirez toutes les tensions,

Toutes les émotions résiduelles.

2,

Vous ramenez petit à petit du mouvement dans vos mains,

Vos pieds,

Vos jambes,

Vos épaules,

Vous vous étirez comme un chat,

Vous vous sentez souple et détendu.

3,

Votre conscient et votre inconscient se réassocient et travaillent main dans la main pour vous rapprocher chaque jour un peu plus de votre bien-être et de votre équilibre.

4,

Vous vous sentez une belle énergie,

Lumineuse,

Vous vous sentez bien.

Mais dans quelques instants,

Je dirai le dernier chiffre,

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant,

Pleinement conscient,

Serein,

Prêt à passer une magnifique journée.

5,

Voilà,

Revenez gentiment.

Reviews

Merci Julien pour l’idée de la boule avec les pensées négatives et positives de chaque côté. J’ai pris vraiment conscience du très grand nombre de pensées négatives … quel déséquilibré ! Gros travail à faire pour retrouver l’équilibre.