Construire ma Bulle de Protection

Une séance de méditation hypnotique pour vous permettre de faire le tri dans vos émotions et pensées. Cela vous permettra de nettoyer les émotions qui ne sont plus utiles et laisser la place à l'acceptation et la bienveillance.

Ecoutez cette séance afin de vous délester du stress, de vous recentrer sur vos objectifs et d'intégrer de nouvelles compétences.

Transcript

Je vous laisse simplement vous installer confortablement soit en tailleur,

Soit assis,

Le dos droit dans une position plutôt ouverte qui vous permet justement d'ouvrir la cage thoracique qui vous permet d'ouvrir la respiration.

Et puis on va pratiquer une vingtaine de minutes quelque chose comme ça.

Simplement profiter,

Vous pouvez garder les yeux toujours si vous préférez mais c'est souvent plus simple de fermer les yeux,

Ça vous offre un moment de transition entre le lever et puis l'éveil.

Simplement prendre le temps de poser votre respiration à un rythme qui vous convient,

Qui est agréable en respirant de la manière qui vous convient.

Soit uniquement par le nez,

Soit en expirant par la bouche peut-être qui sera une respiration qui vous relaxera davantage.

Vous pouvez aussi varier la longueur de ces expirations car plus l'expiration sera lente plus elle vous calmera également.

C'est donc votre meilleur outil à tout moment si vous en avez besoin durant la journée pour détendre.

Simplement expirer par la bouche le plus lentement possible et pendant que cette respiration circule librement vous pouvez aussi décider de la faire circuler davantage dans le thorax ou bien de la faire descendre dans votre ventre.

Et à nouveau,

Plus votre respiration sera ventrale plus elle sera relaxante.

Si vous la laissez dans le thorax ce serait une respiration qui vous activera.

Vous pouvez calibrer l'une et l'autre en fonction de vos besoins du moment.

Simplement ouvrir vos différentes portes sensorielles pour amener une pleine conscience à votre environnement direct en ouvrant peut-être votre ouïe votre ouïe qui capte ma voix,

Mes paroles le son de votre respiration qui rentre et qui ressort doucement.

Peut-être que vous avez la chance d'avoir tout un tas d'oiseaux autour de vous qui viennent chantonner,

Qui viennent vous réveiller calmement.

Et c'est fou de se rendre compte que dès qu'on pose notre attention là-dessus on peut tout à coup noter toute une palette de sons nouveautés sonores qui nous entourent.

Vous pourriez essayer d'en détecter autant que vous le souhaitez.

Voilà,

Très bien.

Simplement sentir votre cache thoracique,

Votre ventre qui peut s'étendre autant que vous le souhaitez comme si c'était un ballon qui gagnait en capacité à chaque fois qu'il se gonflait.

Je me demande jusqu'où votre ventre va pouvoir s'étendre.

À chaque fois qu'il revient,

Sentir lors de l'expiration la détente qui peut s'approfondir si c'est ce que vous souhaitez.

Et en même temps,

Noter les différents changements dans votre corps,

Peut-être que certaines parties deviennent plus chaudes.

Ça peut être agréable,

Vous pouvez la laisser diffuser dans d'autres parties afin de détendre les muscles,

Chaque nerf,

Chaque fibre et de dynamiser apporter de l'énergie à ces muscles.

Peut-être c'est une sensation de lourdeur ou de légèreté.

Mais vous pouvez laisser s'approfondir chacune de ces sensations autant que vous le souhaitez afin d'approfondir votre conscience votre présence ou simplement votre relâchement,

Vous pouvez choisir.

Voilà.

Et pour vous accompagner dans votre exercice d'aujourd'hui je vais vous proposer d'aller vérifier une partie de nous qui est importante.

On a toutes et tous comme une enveloppe de protection invisible autour de nous.

Certains l'appellent les remparts chez d'autres c'est simplement une bulle transparente.

Peu importe.

Laissez venir à vous les sensations,

Les images,

Les symboles les mots qui vous conviennent.

L'avantage de cette enveloppe c'est qu'elle nous permet de nous protéger de l'extérieur de protéger des critiques,

Des insultes des croyances que l'on ne souhaite pas adopter.

Elle peut nous protéger également de certaines stimulations.

Vous vous en rendez compte car à chaque fois que vous posez votre attention quelque part vous l'enlevez d'ailleurs.

Quand vous réfléchissez à vos sensations corporelles vous oubliez les sons.

Votre attention est unifocale.

J'aimerais vous proposer de simplement observer à quoi ressemblent ces remparts,

À quoi ressemble cette enveloppe protectrice.

Car parfois elle est endommagée ou elle ne correspond plus exactement à l'enveloppe dont on aurait besoin.

Et à chaque inspiration vous permettez de la laisser apparaître de la laisser venir à vous un petit peu plus et en expirant vous expirez les tensions.

Voilà.

Peut-être que vous aimeriez changer cette enveloppe peut-être qu'elle mériterait quelques modifications soit être plus épaisse,

Plus fine avoir une fenêtre une porte pour communiquer avec l'extérieur peut-être qu'elle aurait besoin d'être plus haute si c'est une haie ou des remparts ou moins plus épaisse je ne sais pas,

Peu importe.

Vous allez laisser votre créativité la modifier en fonction de vos besoins actuels afin que vous puissiez vous protéger de l'extérieur,

De ce que vous ne souhaitez pas rentrer en vous et en même temps préserver toutes les richesses,

Les idées,

La créativité,

Les ressources,

Les compétences que vous avez bien profondes.

Simplement laisser votre respiration la transformer à votre guise à chaque fois que vous inspirez la construire,

La rétablir et en expirant l'aider à passer à autre chose.

Très bien.

À tout moment vous pouvez la modifier la changer afin qu'elle soit exactement calibrée à vos besoins du moment il y a des moments où on a besoin d'être plus protégé que d'autres on a besoin de renforcer notre cocon alors que d'autres on se sent capable d'être courageux,

Courageuse d'affronter et de partir à l'aventure.

J'aimerais que vous fassiez le tri à présent vu que le printemps est là c'est l'occasion de faire des réaménagements des nettoyages de faire le tri à l'intérieur de cette forteresse,

De cette bulle des choses que vous avez accueillies depuis trop longtemps et dont vous souhaitez vous débarrasser cela peut être certaines émotions certaines sensations certaines images,

Certaines pensées des jugements que vous avez reçus ou que vous vous infligez simplement laissez votre créativité intérieure identifier tout cela et les mettre à l'extérieur vous n'avez rien besoin de faire à chaque expiration vous soufflez à l'extérieur de votre bulle,

De vos remparts toutes ces choses que vous ne souhaitez plus accueillir sentez votre respiration qui se fait plus profonde,

Plus légère plus calme car cela libère de l'espace en vous voilà très bien vu que vous libérez tout cet espace vous pouvez le remplir d'air frais en prenant des grandes inspirations,

Sentir l'espace à quel point vous êtes ouvert au monde ouvert à de nouvelles choses à de nouvelles ressources,

De nouvelles compétences et peut-être qu'à travers cette bulle ou au-dessus de ces remparts ou peu importe à quoi il ressemble vous pouvez constater qu'il y a des choses à l'extérieur que vous auriez bien voulu intégrer cela peut être de la motivation,

De la gratitude la bienveillance certaines ressources ou compétences qui vous sont chères qui attendaient patiemment à la porte qui n'attendaient qu'une seule chose c'était de rentrer et de vous rejoindre je vous propose aujourd'hui à chaque inspiration de les laisser rentrer présent que vous leur avez fait de la place et de les accueillir comme on accueille de vieux amis qu'on n'a plus vu depuis longtemps et au fur et à mesure que ces nouvelles ressources,

Ces nouvelles compétences arrivent que vous les intégrer,

Vous les digérer vous pourrez imaginer à quoi ces prochains jours,

À quoi aujourd'hui ressemblera si vous intégrer davantage ces ressources en vous voir tous les détails qui seront différents dans vos réactions votre comportement,

Vos pensées une fois que vous aurez plus de sérénité,

De calme d'assurance,

De confiance en vous simplement vous voir armé de ces nouvelles compétences voir à quel point c'est bon vous voir évoluer au quotidien en voyant que rien n'a changé autour de vous mais que votre monde intérieur lui est totalement différent vous pouvez laisser dessiner un sourire sur votre visage sentir votre visage votre mâchoire,

Votre bouche qui sont détendues et vous allez pouvoir commencer votre journée totalement souple,

Alerte rempli d'une belle énergie sentir la lourdeur,

La légèreté,

La chaleur ou la fraîcheur que vous avez accueilli durant cet exercice se répandre et vous accompagner pour vous porter chance,

Pour vous faire du bien voilà et à tout moment vous pourrez simplement revenir par votre respiration durant cette journée en fermant les yeux,

En prenant quelques respirations profondes vous serez capable de retrouver instantanément cette sérénité,

Ce calme que vous avez engrangé ce matin vous pouvez vous remercier remercier votre partie créatrice d'avoir fait le ménage d'avoir évacué ce que vous ne souhaitiez plus d'avoir intégré toutes les ressources et compétences qui vous sont chères voilà excellent et gentiment je vais vous proposer de ramener un peu du mouvement dans votre corps ramenez du mouvement dans les poignets,

Dans les mains,

Les doigts les jambes,

Les chevilles la nuque peut-être commencez à vous assouplir à nouveau à vous étirer comme le font les chats dès le matin vous étirez afin que chaque vertèbre soit bien séparée l'une de l'autre et que vous ayez votre pleine amplitude voilà,

Simplement vous étirez prendre des grandes inspirations également voilà,

Sentir l'air qui peut circuler à nouveau totalement librement comme s'il y avait un grand couloir d'air dans votre corps et qui ramène l'énergie,

Qui ramène cette énergie qui va vous accompagner,

Vous booster toute la journée car c'est en partant du calme qu'on peut aller vers l'énergie,

Vers le punch,

La motivation et puis quand vous êtes prêts et prêtes vous pouvez ouvrir les yeux,

Revenir ici et maintenant totalement calme,

Reposé,

Serein détendu et rempli d'une belle énergie pour passer une splendide journée

Reviews

Bonjour, cher Julien. Je n’avais pas fait cette méditation guidée. Elle est un peu diferente des autres. J’aussi beaucoup aimé, quoique je préfère sortir de la méditation par le compte de un à cinq. Merci : )

Superbe découverte. Voix rassurante pour démarrer la journée ! 😊

j'ai aimé cette idée de laisser pour mieux acquérir. tres bien.

Merci pour cette visualisation ! 🙏🌿

Merci voix très agréable magnifique meditation à refaire

Très belle méditation

Merci pour cette séance qui recentre et booste après un grand apaisement 🙏