Calmer La Boule Au Ventre

Une méditation qui vous aidera à calmer votre anxiété et votre stress en vous permettant d'apaiser la sensation de "boule au ventre". Un exercice simple et grandement efficace pour vous apaiser et retrouver la sérénité rapidement. Vos retours en commentaires sont extrêmement précieux pour moi ! Donnez-moi vos impressions et suggestions.

Transcript

Voilà,

Je vous propose de vous installer calmement et confortablement dans une posture de méditation qui vous convient.

Vous pouvez vous mettre en tailleur,

Assis tout simplement sur un fauteuil confortable et vous pouvez commencer par ressentir le contact entre vos pieds et le sol en prenant ce moment pour vous ancrer dans l'ici et maintenant car dès que l'on revient au corps,

Aux sensations,

À nos perceptions,

On revient au présent et à l'expérience directe de ce dernier.

Prenez le temps de sentir tous les points d'appui entre votre corps et la surface sur laquelle vous êtes installé.

Voilà,

Vous sentez le poids qui s'enfonce de manière confortable comme si vous trouviez votre point d'équilibre,

Comme si vous plantiez vos racines profondément dans le sol et que rien ni personne ne pouvait vous ébranler.

Très bien,

Vous pouvez également écouter les différents sons qui se trouvent autour de vous,

Le son de ma voix,

De votre respiration,

Les sons qui sont à l'intérieur comme à l'extérieur de la pièce.

Simplement les identifier,

Les noter sans jugement,

Sans chercher à les qualifier d'agréable ou de désagréable,

Sans chercher à les augmenter ou les réduire.

Observez-les,

Ressentez-les et à chaque nouveau son que vous détectez,

Vous rentrez un petit peu plus dans votre bulle,

Une bulle de concentration et de bien-être,

Une bulle dans laquelle vous êtes à l'aise.

Vous pouvez même laisser votre respiration se synchroniser avec cette bulle qui vous entoure comme une bulle protectrice.

Vous pouvez la voir qui se gonfle légèrement lorsque vous inspirez et qui se dégonfle,

Se rétrécit petit à petit lorsque vous expirez,

Sans modifier votre respiration.

Laissez-la faire,

Elle sait très bien faire son travail sans vous,

Sans conscientiser cela.

Et peut-être qu'en ce moment,

Eh bien,

Vous ressentez comme une sorte de sensation désagréable,

Peut-être dans l'estomac,

Le ventre,

Le plexus,

Comme un nœud qui serre,

Une sensation d'oppression.

Et plutôt que de chercher à la faire disparaître,

À lutter,

À la combattre,

Je vais vous proposer aujourd'hui un petit exercice afin de simplement chercher à comprendre cette sensation et à la laisser s'en aller exactement comme elle est venue.

Car parfois notre partie émotionnelle,

Inconsciente,

Nous alerte,

Nous envoie des signaux d'alarme dans le plexus.

Cette partie en nous,

Cet inconscient qui gère nos émotions,

Notre rythme cardiaque,

Notre respiration,

Et toutes les fonctions de notre corps qui fonctionnent sans qu'on ait besoin d'y réfléchir,

Eh bien,

Cette partie ne nous veut aucun mal,

Au contraire,

Elle est là pour nous,

Pour veiller sur nous,

Sur notre survie,

Pour prendre soin de nous.

Cette partie,

Eh bien,

C'est une sorte de sentinelle,

C'est à dire qu'elle veille,

Qu'elle monte la garde sur les remparts,

Elle sonne l'alarme dès qu'elle pense qu'elle a perçu un danger au loin.

Il lui arrive cependant parfois de se tromper,

De lancer l'alarme alors qu'il n'y avait pas de danger,

Un peu comme une alarme incendie qui se déclencherait dès qu'il y a un petit changement de température dans la pièce parce qu'on a allumé le chauffage.

Ce système d'alarme est essentiel,

Mais lorsqu'il est trop réactif,

Il devient handicapant.

Et donc j'aimerais vous rappeler que c'est vous qui restez souverain dans votre propre fort intérieur,

Que votre inconscient est une sentinelle qui vient vous rapporter ce qu'il pense être des dangers,

Mais c'est à vous de décider s'il y a réellement un danger ou si la sentinelle peut retourner à son poste,

Car c'est une fausse alerte.

Et pour ceci,

J'aimerais vous proposer de vous connecter à cette sensation que vous avez dans le plexus,

Dans le ventre,

Et que vous observiez quelle est sa taille,

Où elle se situe exactement,

Quelle est sa couleur peut-être,

Sa texture,

Sa forme,

Est-ce qu'elle est statique,

Est-ce qu'elle bouge ?

Rien qu'en vous y connectant,

Vous remarquez qu'elle ne vous veut aucun mal,

Qu'elle n'est pas dangereuse,

Qu'il n'y a donc pas besoin de la combattre,

Qu'il pourrait alors se dissiper et s'apaiser d'elle-même.

Vous pouvez interroger cette sensation et demander à votre inconscient de quoi cherche-t-il à vous s'avertir,

Que souhaite-t-il vous signaler qu'il pense être un danger ?

Laissez-le communiquer avec vous,

Sans jugement.

Que considère-t-il réellement comme dangereux et qui lui fait sonner l'alarme ?

Y a-t-il réellement un risque ?

Dans tous les cas,

Eh bien,

Vous pouvez remercier votre inconscient de veiller sur vous,

De vouloir votre bien-être.

S'il y a réellement un danger,

Remerciez-le et dites-lui que vous allez faire le nécessaire pour vous prévenir de ce danger et mettre les stratégies qui sont adéquates pour lutter contre cela.

Si vous jugez qu'il n'y a pas de danger,

Alors remerciez quand même cette sentinelle et dites-lui qu'elle peut se reposer.

Remerciez votre inconscient d'avoir eu du souci pour vous et dites-lui que tout va bien,

Que vous êtes en sécurité,

Que vous ne risquez rien.

Replongez-vous alors dans le calme,

La sérénité,

Ces moments de calme que l'on vit lorsqu'on prend simplement le temps de prendre une bouffée d'air frais.

Lorsqu'on ouvre la fenêtre,

Qu'on prend le temps simplement de respirer,

Pas seulement en inspirant davantage d'air mais surtout en prenant le temps de souffler,

D'expirer.

Voilà,

Très bien.

Dans ces moments,

On laisse le soleil caresser notre peau,

La réchauffer.

On sent l'air qui la caresse et la rafraîchit,

Créant un doux massage sur notre peau.

On laisse cet air frais rentrer dans nos narines et nous rafraîchir,

Nous donner de nouvelles idées,

Nous faire voir la vie différemment.

C'est le moment où on ouvre cette fenêtre sur de nouvelles possibilités,

Sur de nouveaux horizons et où tout à coup et bien tout devient à nouveau possible.

On prend du recul,

On relativise,

On se rappelle surtout de toutes les ressources,

Toutes les compétences que l'on a en nous,

Sur lesquelles on peut compter à tout moment.

On se rappelle de tous les moments que l'on a su surmonter,

Tous les moments dans notre vie où on s'est dit que ce n'était pas possible,

Que l'on n'arriverait pas et où finalement on a su trouver la force,

La résilience au plus profond de nous pour nous apaiser,

Faire les choix qui sont nécessaires.

Et à tout moment et bien vous pourrez retrouver ces ressources,

Ce courage,

Cette confiance en vous,

Simplement en prenant le temps de souffler,

D'expirer calmement par la bouche,

De vous ancrer dans l'issier maintenant.

Tout va bien,

Voilà.

Et dans quelques instants je compterai de 1 à 5.

A 5,

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant pleinement conscient,

Serein et prêt à passer une magnifique journée.

1,

Vous prenez une grande inspiration.

En expirant vous expirez toute tension,

Toute émotion résiduelle.

2,

Vous ramenez tranquillement du mouvement dans vos mains,

Vos doigts,

Vos pieds,

Vos jambes.

Vous accueillez à nouveau la souplesse dans le corps et dans l'esprit.

3,

Votre conscient et votre inconscient se réassocient et travaillent main dans la main pour vous rapprocher chaque jour un peu plus de votre bien-être et de votre équilibre.

4,

Vous vous sentez bien,

Rempli d'une belle énergie.

Et dans quelques instants,

Je dirai le dernier chiffre,

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant pleinement conscient,

Serein,

Prêt à passer une magnifique fin de journée.

5,

Voilà,

Revenez gentiment,

Ouvrez les yeux.

Reviews

Toujours ce qu’il faut au moment précis. Merci beaucoup, Julien. Et je suis aussi reconnaissante d’avoir un jour trouvé l’une de vos méditations. Mille bénédictions : )

Merci Julien de guider avec des mots justes, invitant à la bienveillance, cet exercice d'accueil des émotions qui demande tant de répétitions. Un petit pas à la fois...