Anxiété | Apaiser La Boule Au Ventre

Une méditation qui vous aidera à réduire votre stress et votre anxiété en vous permettant d'apaiser la boule qui se trouve dans votre ventre. Un exercice simple et très efficace pour vous apaiser et retrouver la sérénité en quelques minutes. Vos retours en commentaires sont extrêmement précieux pour moi ! Donnez-moi vos impressions et suggestions.

Transcript

Je vous propose de commencer cette méditation en vous installant calmement dans votre posture de méditation favorite.

Choisissez la posture qui vous convient le mieux.

Pour ma part,

Je privilégie une posture assise avec le dos droit afin de laisser la respiration se faire naturellement,

Mais vous pouvez varier si vous préférez faire cette méditation couché,

Assis en tailleur,

Sous une chaise,

Peu importe.

Et prenez simplement un petit instant pour vous poser,

Pour vous poser littéralement dans vos points d'appui.

Afin de ressentir où votre poids s'ancre.

Sentir que votre corps a un poids et que ce poids vous aide à vous stabiliser,

À vous ancrer dans le sol,

Dans vos pieds,

Dans vos fesses.

Sentez tous les points d'appui afin de sentir que vous êtes dans une posture solide,

Stable,

Calme.

Et vous pourrez commencer n'importe quel exercice de méditation par cet ancrage,

Ce recentrage sur vous,

Votre corps,

Vos sensations,

Qui elles sont toujours présentes,

Ne disparaissent pas.

Elles sont le meilleur moyen de vous ancrer et de revenir dans le moment présent.

Car les sensations n'appartiennent qu'au présent,

N'appartiennent pas au passé et encore moins au futur.

Alors quand vous avez l'impression que les pensées virevoltent,

Que vous partez dans tous les sens,

Revenez simplement à vos sensations.

Et vous verrez le bien fou que cela fera.

Pendant que je vous parle,

Et bien votre respiration peut se faire calme,

Ample,

Sereine.

Vous n'avez pas besoin de chercher à la modifier.

Votre respiration fait très bien son travail.

Alors laissez-la simplement trouver son rythme,

Comme un métronome naturel.

Pendant que je vous parle,

Et bien vous pouvez décider de mettre votre partie consciente,

Rationnelle,

Logique,

Cette partie qui cherche à tout comprendre,

Qui cherche à tout analyser,

À tout prévoir,

À tout anticiper.

Laissez-la dans un coin de votre tête.

Offrez-lui un instant de pause,

De calme,

De repos.

Car tout n'a pas toujours besoin d'être compris,

D'être analysé.

La plupart des choses ne peuvent pas être prévues ou anticipées.

Alors profitez simplement de ce moment présent pour vous reconnecter à vous,

Votre corps,

Vos émotions,

Ce qui est en votre contrôle.

Ce que vous pouvez faire ici et maintenant.

Par rapport à ce qui vous occupe ou vous préoccupe.

Vous pouvez aussi ressentir peut-être différentes sensations.

Les sensations de chaleur qui se baladent dans votre corps,

Alors que d'autres parties sont beaucoup plus fraîches.

Et en contraste de la lourdeur de certains de vos membres,

Vous pouvez peut-être percevoir une légèreté agréable.

Une lourdeur qui ancre et une légèreté qui libère,

Qui apaise.

Peut-être qu'autour de vous,

Vous percevez différents sons.

Vous pouvez vous amuser à les détecter,

Les uns après les autres,

Sans chercher à les modifier,

À les juger.

Simplement à en prendre conscience.

Et plus vous entendez de sons,

Plus vous en détectez,

Plus vous rentrez dans votre bulle de calme et de sérénité.

Vous pouvez détecter d'où ils proviennent,

À quelle distance,

Quelle est leur nature.

S'il faut en prendre conscience de tous ces petits sons,

Toutes ces sensations autour de vous que vous ignorez d'habitude,

Qui sont hors du champ de votre conscience,

De la même manière que vous pourrez mettre hors du champ de votre conscience tous les soucis,

Toutes les inquiétudes sur lesquelles vous n'avez pas de contrôle.

Et d'ailleurs,

Je me demande si c'est plutôt votre pied droit ou votre pied gauche qui accueillera en premier une profonde sensation de lourdeur.

Une lourdeur apaisante dans laquelle il pourrait entraîner une partie de votre corps,

Alors que l'autre pied,

Lui,

Pourrait explorer la légèreté et la fraîcheur.

Et ainsi créer un mouvement dans votre corps,

Dans vos émotions,

Dans vos sensations.

Un mouvement qui crée de la place,

De l'espace pour respirer et pour voir le monde autrement.

Et ces sensations dans vos pieds,

Vous n'en étiez plus conscients depuis quelques instants,

Jusqu'à ce que je les nomme une nouvelle preuve que vous êtes absolument capable de mettre hors du champ de votre conscience toutes les pensées,

Toutes les inquiétudes qui ne sont pas pertinentes,

Toutes les sensations corporelles même,

Afin de simplement les ignorer,

Les mettre de côté et les laisser disparaître d'elles-mêmes.

De la même manière que vous allez pouvoir le faire avec ces sensations de stress,

D'angoisse qui vous habitent actuellement.

Peut-être que c'est encore une autre émotion,

Je ne sais pas.

Mais plutôt que de vouloir l'anéantir,

La faire disparaître,

Cette sensation désagréable,

Eh bien je vous propose de simplement vous y focaliser,

Apprendre à la connaître,

Afin de la laisser ensuite s'en aller.

Car les émotions sont comme les vagues,

Elles montent et quand on cherche à les arrêter,

On se fait emporter par elles.

Alors je vous propose aujourd'hui plutôt de surfer sur cette vague,

Plutôt que de vouloir la stopper,

De vouloir arrêter l'émotion,

Eh bien de simplement rester en contact avec elle et de la laisser s'apaiser d'elle-même.

Car même les vagues les plus gigantesques finissent par retomber.

Alors cherchez à ressentir où se trouve cette sensation désagréable dans votre corps.

Cherchez à la localiser le plus précisément possible.

Quelle est sa couleur,

S'il devait en avoir une?

Quelle est sa taille?

Est-ce qu'elle bouge?

Est-ce qu'elle grandit,

Se rapetitie?

Quelle est sa température?

Chaude,

Froide,

Tempérée,

Peut-être que cela bouge également,

Se modifie.

Si cette sensation devait avoir une texture,

À quoi ressemblerait-elle?

Serait-elle lisse,

Grumeleuse,

Râpeuse,

Douce,

Collante?

Est-ce qu'elle est brillante,

Plutôt mate?

À force de rester connecté à cela,

Vous voyez qu'elle peut déjà s'apaiser.

Car vous n'êtes pas en train de voir la supprimer,

Vous cherchez simplement à l'observer,

À la comprendre.

Et paradoxalement,

Le meilleur moyen de laisser une émotion s'apaiser,

C'est de ne rien chercher à faire avec elle,

De la laisser vivre.

Parfois de l'écouter aussi.

Alors vous pouvez demander à cette sensation,

Qu'est-ce qu'elle cherche à vous signaler?

Est-ce qu'elle cherche à attirer votre attention sur un danger en particulier,

Sur un besoin,

Une décision à prendre?

Si cette émotion était un signal de votre corps,

Qu'est-ce que votre corps chercherait à vous dire,

À vous transmettre,

À vous enseigner?

Accueillez ce qui vient,

Ou ce qui ne vient pas,

Peu importe,

Sans jugement.

Tout est juste.

Et laissez cette sensation se dissiper,

Comme un rêve auquel on cherche à s'attacher,

Qu'on aimerait reprendre après s'être réveillé,

Et que l'on n'arrive pas,

Qui se dissipe au loin,

Qui se floute,

Comme un sucre qu'on fait fondre dans le thé chaud,

Dont on voit les petits grains s'espacer,

Se dissoudre,

Disparaître petit à petit,

Comme une construction de sable qui se fait emporter par les vagues,

Et redevient alors une plage lisse,

Intacte de toute trace.

Et laissez-vous profiter de ce bien-être mental et physique,

De cet apaisement général,

Qui vous permet de retrouver confiance en votre corps et en votre esprit,

De faire à nouveau une équipe,

Car votre corps et votre tête travaillent pour vous,

Et aucun des deux ne veut votre mal,

Et ils font tout leur possible au quotidien,

Pour vous assurer d'être dans la meilleure santé possible.

Alors vous pouvez être également reconnaissant envers votre corps,

Qui jour après jour,

Depuis le jour de votre naissance,

N'a pas cessé de travailler pour vous,

De prévenir des maladies,

De cicatriser,

De développer de nouvelles cellules.

Et croyez-moi,

Il continue à faire ce travail avec bienveillance,

Du mieux qu'il peut.

Alors faites-lui confiance,

Laissez-le faire,

Sans chercher à intervenir,

Et tout ira bien.

Et dans quelques instants,

Je compterai de 1 à 5.

A 5,

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant,

En pleine conscience et remplie d'une magnifique énergie.

1,

Vous prenez une grande inspiration,

Et en expirant,

Vous expirez toute tension,

Toute émotion résiduelle.

2,

Vous ramenez du mouvement dans vos mains,

Vos doigts,

Vos pieds,

Vos jambes.

Ramenez tranquillement ce mouvement.

3,

Votre conscient et votre inconscient se réassocient et travaillent main dans la main,

Pour vous rapprocher chaque jour un peu plus de votre bien-être et de votre équilibre.

4,

Vous vous sentez bien,

Apaisé.

Et dans quelques instants,

Je dirai le dernier chiffre,

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant,

En pleine conscience et remplie d'une magnifique énergie.

5,

Très bien.

Revenez tranquillement.

Tout va bien.

Reviews

En pleine période de brûlure d'estomac liées au stress évidemment ce genre de méditation c'est extraordinaire. Vraiment merci beaucoup Julien

J ai ressenti très fortement les sensations changées. J'ai très apprécié cette médiation guidée. Qq chose se passe dans les pensées entre l inconscient le moi très imposant, l ego qui continue son dialogue intérieur. Merci

Vraiment utile pour identifier et ressentir l’émotion consciemment. Un peu comme la technique RAIN. Merci beaucoup, Julien.