Méditation de la respiration magique (sans fond sonore)

Elle vous invite à connecter à votre « respiration de référence », à savoir le mouvement respiratoire le plus lent et le plus paisible auquel nous ayons accès.

Transcript

Bonjour et bienvenue à la méditation de la respiration magique.

Le but de cette méditation est de connecter à sa respiration de référence,

C'est-à-dire au mouvement respiratoire le plus lent et le plus apaisant auquel l'on puisse avoir accès.

Une fois découverte,

Cette respiration de référence est un outil magique auquel on peut faire appel à tout moment de stress ou d'agitation des pensées et des émotions.

Commence par t'asseoir de façon symétrique et tiens-toi droit sans que ce soit inconfortable.

Ferme les yeux afin de rentrer à l'intérieur de toi et ferme la bouche afin de ne respirer que par le nez.

Les narines filtrent mieux l'air entrant que la bouche et permettent également une respiration plus lente et donc plus sereine.

Deviens complètement immobile.

La seule chose qui bouge en toi est l'air qui entre et sort de tes narines.

Observe ta respiration comme si elle était un phénomène étranger à toi.

Elle se passe sans que tu n'aies à faire quoi que ce soit.

Remarque comme l'air qui entre est plus frais que l'air qui ressort de tes narines.

Essaye maintenant de ressentir ton humeur du moment comme si tu inspectais tes émotions de l'extérieur.

Si pendant la méditation tu es perturbé par des pensées,

C'est normal et ce n'est pas grave.

Quand tu t'en rends compte,

Ramène simplement ton attention à la sensation de l'air qui entre et sort de tes narines.

Sans forcer,

Tâche de ralentir ta respiration de telle sorte qu'elle devienne comme un tout petit filet d'air qui vient te caresser à l'intérieur en rentrant et sortant de ton corps.

Comme si ce filet d'air était une substance magique qui t'apportait de la joie à chaque inspiration.

Comme si ce filet d'air était immensément fragile et que tu en étais le gardien.

Progressivement,

Le filet d'air devient de plus en plus mince.

Ta respiration de plus en plus lente.

Ici et maintenant,

Tu n'es rien d'autre que ce filet d'air qui entre et sort de ton corps.

Encore une fois,

Si pendant la méditation tu es perturbé par des pensées,

Des bruits ou des sensations physiques,

C'est tout à fait normal,

C'est pas grave du tout.

Quand tu t'en rends compte,

Ramène simplement ton attention à la sensation de l'air qui entre et sort de tes narines.

Continue cette respiration lente par toi-même pendant encore 3 minutes en ramenant ton attention à la sensation physique de l'air quand ton mental part en balade.

Je te préviendrai quand on approchera des 10 minutes.

Avant de terminer la méditation,

Encore une fois essaye de ressentir ton humeur du moment comme si tu inspectais tes émotions de l'extérieur.

Et quand tu seras prêt,

Tu pourras progressivement sortir de la méditation et doucement prendre conscience de tout ce qui t'entoure,

Tels que les bruits ambiants,

Le poids de tes vêtements sur ton corps et bien sûr toutes les couleurs autour de toi.

Essaye de ne pas sortir trop brusquement de la méditation et de garder le plus longtemps possible la sensation de calme et de sérénité que tu as pu ressentir pendant cette méditation.

J'espère que cette méditation t'a été apaisante.

A bientôt.

Reviews

Merci beaucoup! J'aime cette méditation.

🤩 super et simplement parfaite 😌
J’aime bien apprendre la méditation en français et améliorer ma vocabulaire avec vous 🫶
Merci beaucoup 🙏🌺💕

Un peu troublant de ne pas être capable de ralentir mon inspiration.

Merci 🙏

Parfait! Merci Jonathan🙏🏽

Très apaisante. J’ai adoré les grenouilles en bruit de fond. Merci 🙏

J ai absolument aimé cette méditation simple et apaisante! Vous avez une agréable voix, le bon ritme de parler. même les bruits de chez vous et la grenouille sur le fond m ont calmées.
Merci, je reviendrai ici!

Très apaisante, cette méditation nous laisse découvrir nos sensations et nos sens.
Merci

merci de Bruxelles

Meditation simple mais efficace. Quelle détente ! A faire tout au long de la journée pour se recentrer. Merci 🙏

Très efficace pour retrouver une certaine sérénité. J'aime le côté deculpabilisant et la simplicité de l'exercice. Juste peut être ça pourrait démarrer avec 3 grosses et profondes respirations pour lâcher le surplus et éviter les premières minutes chaotiques avec un souffle contrarié dans son rythme et l'impression d'avoir un stress un peu revêche.

Merci une belle semaine 🌷

Très belle méditation pour calmer son mental et se recentrer.Merci 🙏

Apaisant, relaxant, tout ça en 10 minutes

Merci Jonathan!
Je l'utilise souvent dans mon quotidien!!
J'adore tes méditations!!!
Bizous du Québec

Merci infiniement je viens de passer un moment bien trop court de serenité !
La prochaine fois 20 mns ! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Merci

Merveilleux! J'ai vraiment apprécié ça. ❤️

aide vraiment a structurer la pratique. merci!

douceur .... chemin de paix ... merci !

Parfaitement efficace .