S’apaiser pour Trouver le Sommeil

Dans cette méditation du soir, vous êtes guidé pas à pas pour apaiser le corps, calmer l’esprit et vous préparer naturellement au sommeil. Par une conscience progressive du corps, l’observation des sensations, une respiration spécifique favorisant l’endormissement et une visualisation apaisante, cette pratique vous accompagne en douceur vers cet espace de transition entre l’éveil et le sommeil. Idéale pour ralentir, lâcher prise et s’abandonner à une nuit paisible en toute sécurité.
Musique : Soul at Peace - Mind Castle David Feldman

Transcript

Bienvenue dans cette nouvelle méditation du soir avec pour intention de trouver le chemin du sommeil.

Installez-vous confortablement dans votre lit.

Arrangez votre oreiller,

Vos couvertures ou votre duvet,

De manière à sentir que vous avez un maximum de confort pour pouvoir vous laisser aller.

Vous pouvez relaxer les bras sur les côtés,

Laisser les jambes s'ouvrir,

Se détendre.

Laissez-vous aller au calme et à l'immobilité.

Et notez comment votre corps se dépose sur le lit.

Permettez-vous de ralentir et de laisser toutes vos préoccupations et tous vos soucis de la journée s'en aller.

Vous vous préparez à cet espace de transition entre l'éveil et le sommeil.

À cet instant particulièrement,

Vous avez la chance de ne rien avoir à faire,

Ni de devoir aller quelque part.

Vous pouvez commencer à lâcher prise.

Lâchez prise.

À présent,

Portez votre attention sur votre visage,

Le front,

Les yeux,

Le nez,

La bouche,

Les mâchoires.

Tout le ressenti du visage.

Puis orientez votre attention vers l'espace occupé par le volume de la tête.

Puis l'espace occupé par le volume du cou.

Orientez ensuite votre attention vers le haut du tronc.

Conscience de l'espace occupé par la cage thoracique.

Est-ce que vous pouvez ressentir l'ouverture et la fermeture de la cage thoracique au fur et à mesure que vous respirez ?

Vous étendez progressivement votre conscience au bas du tronc.

Conscience de l'espace occupé par l'abdomen.

Est-ce que vous pouvez ressentir la montée et la descente du ventre du diaphragme ?

Progressivement,

Étendez votre attention au niveau des jambes jusqu'au bout des pieds et percevez l'espace occupé par le volume des jambes.

Etendez aussi votre attention vers les bras et l'espace occupé par le volume des bras.

Laissez maintenant votre attention remplir l'espace entier de votre corps.

L'espace occupé par le corps.

Perception du corps dans sa totalité.

Observez à présent les sensations présentes dans votre corps.

Demandez-vous où sont les sensations les plus perceptibles là,

Dans l'instant.

Peut-être dans les jambes ou dans les bras.

Peut-être dans le ventre ou dans le dos.

Peu importe,

Essayez juste de les observer sans juger en optant pour l'attitude neutre d'un témoin impartial.

Et considérez simplement vos sensations comme des sensations,

Sans y superposer de jugement.

Qu'elles soient agréables,

Désagréables ou neutres.

Observez sans rien vouloir d'autre que ce qui est là.

C'est cela qui permet la détente,

Qui permet le relâchement.

Nous allons maintenant mettre en place la respiration du dos.

Avant de s'endormir,

La respiration change et apparaît un certain type de respiration.

Nous allons donc induire cette respiration si particulière.

L'inspiration qui monte et sur une expiration plus ou moins longue retombe comme un soupir.

Un soupir de douleur.

L'inspiration qui monte et sur une expiration plus ou moins longue retombe comme un soupir.

Un soupir de soulagement.

Puis en fin d'expiration,

Un arrêt,

Une suspension de souffle.

Je vous invite donc à expérimenter votre respiration du dormeur.

La respiration va peut-être se faire de plus en plus fine,

Mais la dynamique restera la même.

Inspiration,

Expiration de relâchement qui s'effondre,

Suivie d'une légère suspension avide du souffle.

Continuez cette respiration du dormeur et sentez comment tout votre corps se relâche toujours un peu plus à chaque expiration,

Pendant deux minutes.

Expérimentez comment le corps qui se pose,

Ralentit et se fait immobile,

Aide l'esprit à ralentir lui aussi.

L'esprit qui se calme à son tour vient renforcer et aider le corps à s'apaiser davantage.

Et ici,

Pour continuer notre voyage,

Je vous propose d'imaginer de visualiser un lac de montagne.

Un lac absolument tranquille,

Aux eaux calmes et cristallines.

Et l'eau,

Parce qu'elle est tranquille,

Calme,

Reflète le ciel,

Reflète les nuages,

Reflète les montagnes,

Reflète les branches des arbres.

Très clairement,

Très distinctement.

Visualisez bien cela.

Quand vous êtes calme,

Quand vous êtes tranquille,

Quand vous êtes paisible,

Vous reflétez les choses comme elles sont.

Vous ne déformez pas les choses,

Vous n'avez pas de fausses perceptions et vous vous sentez en paix.

Et vous pouvez vous répéter en vous-même.

En inspirant,

Je me vois comme l'eau tranquille.

En expirant,

Je sens le calme et la paix en moi.

En inspirant,

Je me vois comme l'eau tranquille.

En expirant,

Je sens le calme et la paix en moi.

Le corps qui flotte,

Les pensées de moins en moins présentes,

L'esprit comme sur une balançoire entre réveil et sommeil.

Ressentez ça,

Expérimentez ça,

Rien à faire,

Nulle part où aller.

Vous pouvez à votre rythme vous laisser accueillir par la nuit en toute sécurité.

Reviews

J'allais passer l'évaluation sans mettre de noté puisque je ne me souviens pas du tout de ma session d'hier soir.
Puis j'ai réalisé que c'est parce que je me suis endormie trop vite d'une sommeil très profond.
Donc finalement, ça mérite la meilleure note possible.