Afianza Tu Meditación

Afianzando nuestra práctica vamos profundizando un poco más en el propósito de entrenar nuestra mente para experimentar de primera mano los beneficios reales que logramos con nuestra practica diaria. Aumentamos nuestra presencia, nuestro sentir, nos vamos familiarizando cada vez más con nuestro ser. Disfruta, comparte...gracias.

Transcript

Hola,

Te habla Jonás y te doy la bienvenida a esta meditación.

La práctica de hoy la he querido llamar Afianzar.

Durante la sesión vas a escuchar algunas frases,

Algunas definiciones que he encontrado que te pueden acompañar en tu ejercicio de meditación para que de alguna manera la puedas fortalecer,

La puedas afianzar.

Preparación.

Por favor encuentra un lugar donde puedas estar sin interrupciones.

Por favor siéntate.

Intenta mantener tu espalda derecha,

No rígida,

Una posición cómoda para ti.

Intenta respirar solamente por la nariz y trata de llevar el aire hacia la parte baja de los pulmones.

Si por algún motivo sientes alguna incomodidad,

Ajusta tu posición.

La idea es que lo disfrutes,

Que sea un espacio donde te sientas bien.

Te invito a que cierres los ojos lentamente.

Vamos a comenzar.

Vamos a comenzar observando y dándole una regularidad a nuestra respiración.

Recuerda no forzar tu respiración.

Recuerda siempre tomar el aire y botar el aire por la nariz.

Que la cantidad de aire que entre sea la que necesitas en este momento.

Harás unas pequeñas pausas antes de la inhalación y antes de la exhalación.

Date una pasada general por todo tu cuerpo,

Tratando de encontrar de pronto alguna rigidez para que la lleves a la calma,

Para que lleves a todo tu cuerpo a un momento de relajación,

De tranquilidad,

De disfrute.

Recuerda,

Si llegan pensamientos,

Ideas,

Obsérvalos.

No te quedes con ellos.

Déjalos que pasen.

Y regresa tu atención en este momento a tu respiración.

Quiero pedirte que durante la práctica de anapana o de observación de tu respiración,

Trates de quedarte en ese espacio que hay entre las fosas nasales y tu labio superior.

Delimita un poco esa zona.

Quédate ahí.

Intenta sentir el aire cuando entra.

También intenta sentir el aire cuando sale.

Trata de percibir la diferencia de temperatura del aire que entra a la del aire que sale.

Quiero que intentes percibir los sonidos que tienes a tu alrededor.

Comencemos por los sonidos lejanos.

Intenta identificarlos.

Observa cómo la cualidad que tiene el sonido.

Esta es una observación auditiva.

Identifícalos muy bien.

Y vete acercando poco a poco,

Desde los más lejanos hasta los más cercanos.

La meditación te ayuda a estar atento al momento presente.

Te acerca a la realidad que vives a cada instante.

Tu atención mejora.

Tu sensación de calma se vuelve más presente.

Y tomas mejores decisiones.

Cuando meditas,

Aumentas la cantidad de materia gris en tu cerebro,

Aumentando así tus neuronas,

Los procesadores de tu cerebro.

La meditación es un entrenamiento en la estabilidad de la conciencia que nos ayuda a entender nuestros pensamientos,

Emociones y sensaciones corporales.

Cuando meditas,

Cultivas la aceptación y la bondad frente a las cosas que no puedes controlar.

Cuando observas tus sensaciones poco constructivas,

Como la depresión y la ansiedad,

Cuando las identificas claramente,

Pierden poder en tu mente y eres capaz de gestionarlas mejor y entender a la vez que son sólo eso,

Sensaciones.

Cuando meditas,

Te entrenas para observar tu mente y empiezas a dejar de identificarte tan fuertemente con tus pensamientos y emociones.

La meditación afecta la amígdala,

Esa parte del cerebro que dispara nuestras reacciones frente al estrés,

Volviéndola menos activa y dejando un poco más de tiempo para que podamos generar una mejor respuesta ante situaciones estresantes.

Las pequeñas pero consistentes prácticas de meditación aumentan la materia gris en el cerebro,

En la zona encargada de tu conciencia y tu compasión,

Y disminuye la materia gris en la zona asociada con el estrés.

Meditar te ayuda a tener una relación más sabia con tus verdaderas posibilidades.

La meditación nos ayuda a interrumpir esos ciclos automáticos de pensamientos autodestructivos que nos mantienen fuera de la realidad.

No necesitas estar en silencio y sin ninguna interrupción para poder meditar.

Puedes convertir cada acto de tu vida,

De tu día a día,

En una meditación.

Cuando aprendes a calmar tu mente,

Mejora tu capacidad de tomar decisiones.

Te invito a que poco a poco empieces a mover los dedos de tus pies,

Ahora los dedos de tus manos,

Y ve abriendo tus ojos lentamente.

Felicitaciones.

Acabas de completar 12 minutos de meditación.

Espero de corazón que esta sesión te haya sido útil.

Ojalá la conviertas en algo periódico,

En algo habitual en tu vida.

Cada vez que meditas más,

Te vas a dar cuenta cómo mejoras tu atención,

Cómo encuentras la calma con mayor facilidad,

Y cómo tienes la mente mucho más despejada para tomar las mejores decisiones.

Chao.

Gracias.

Reviews

Gracias Jonás, por esta meditación por tu voz por tu calma. Cada vez que meto contigo tengo una sensación muy bonita. Gracias

Me encantó esta meditación, me ayudó a tomar consciencia del impacto de meditar en mi vida! Gracias!!