Conectando Com Coração

Nessa meditação guiada você será convidada(o) a trazer atenção plena para a respiração no corpo e na região do coração. Após estabelecer essa conexão, o convite é trazer e deixar reverberar o sentimento de gratidão no campo mental, somático e emocional, para trazer a sensação de expansão e centramento.

Transcript

Olá,

Desfrute da meditação.

Eu te convido a iniciar essa meditação trazendo atenção para o corpo,

Observando qual o estado do corpo nesse momento,

Ajustando qualquer movimento,

Posição que seja ajustado no corpo,

Encontrando uma posição em que você se sinta confortável e ainda assim alerta,

Sentindo os isquios na superfície onde você se senta,

Sentindo essa integridade da espinha dorsal,

Da base da coluna até o alto da cabeça e trazendo a sua atenção para a respiração,

Sentindo a respiração passar pelas narinas,

A temperatura do ar,

Quando o ar entra ou sai,

Notando o trajeto que a respiração faz dentro do corpo,

O movimento com cada inalação e exalação,

Sentindo momento a momento o teu corpo e a tua respiração fluindo dentro do corpo,

Notando para onde que a inalação expande o corpo,

Nota se você sente as costas se expandirem,

As laterais do corpo e qual é a sensação da exalação,

De soltar,

Deixar o ar sair,

Respirando profundamente,

Sentindo cada respiração dentro do corpo,

Colocando de lado tudo que não é pertinente ou necessário para esse momento,

Sabendo que você pode voltar para isso ao finalizar sua meditação,

Mas fazendo uma escolha de trazer a sua atenção plena para esse momento,

Sem precisar julgar,

Resistir ou se engajar com qualquer pensamento que possa vir à sua mente.

Assim que quiser,

Reconheça e gentilmente volte a sua atenção para essa respiração acontecendo agora no seu corpo.

Eu te convido a trazer a atenção para a respiração acontecendo no peito,

Na região do coração,

Sentindo esse movimento de expansão com a inalação e de retorno para o centro,

Para dentro com a exalação,

Trazendo a sua atenção para dentro do teu coração,

Para a sensação do centro do seu peito e sentindo a respiração movimentar toda a região do teu coração,

Expandindo e retornando,

Como se o coração respirasse,

Aprofundando,

Alongando cada respiração e sentindo plenamente a respiração através do coração.

E conforme você se sintoniza com esse movimento da respiração no teu peito,

A partir do seu coração,

Eu te convido a trazer para o seu campo mental,

Para a sua imaginação,

Alguém,

Alguma situação,

Qual você sente gratidão.

Imagine essa pessoa na sua frente ou essa situação presente e sinta a gratidão que você sente por essa pessoa ou situação nesse momento.

Deixa o movimento de gratidão se espalhar por todo o teu corpo.

Saborei a gratidão e traz um senso de curiosidade para como gratidão é sentida no corpo.

Quais os lugares que você sente gratidão no teu corpo?

Qual é o sentido da gratidão?

É expansivo?

É uma sensação de formigamento?

Como é a gratidão no teu corpo?

Conforme você imagina essa pessoa ou situação e sente a gratidão que você tem por isso ou por essa pessoa,

Continua respirando através do seu coração e deixando a gratidão se espalhar pelo seu corpo,

Como se você cultivasse uma semente de gratidão,

Plantasse ela dentro do seu coração e deixasse a respiração do seu coração espalhar,

Criar a raiz dessa semente para todo o seu corpo.

Vai observando e sentindo a sensação do seu corpo nesse momento,

Deixando a gratidão penetrar em cada célula do seu corpo.

Enquanto você sente o teu coração respirar,

Se expandir com a inalação e retornar para o seu centro com a exalação.

E a gente vai chegando ao final dessa meditação,

Dessa prática,

E eu te convido a levar com você esse sentimento de gratidão e essa presença dentro do coração,

Conforme você vai agora abrindo os olhos e se movimentando.

Gratidão por meditar comigo e até uma próxima!