Je me relaxe avec la méthode de Jacobson
Cette relaxation active est graduelle et progressive. Il s’agit d’apprendre à ressentir la différence de sensation entre un muscle tendu et un muscle relâché. Pour chaque groupe musculaire, on cherche à obtenir une tension, suivie d'un relâchement brutal avec prise de conscience des modifications des tensions musculaires. Proposé par Sandy Pruneau, coach, psychopraticienne et hypnothérapeute, partenaire de My Mental Energy Pro.
Script
Je vous invite à vous installer dans un endroit tranquille où vous ne risquez pas d'être interrompu pour vous permettre de vous laisser aller.
Cet exercice consiste à obtenir par vous-même un état de détente musculaire en position assise,
D'abord en contractant un à un vos muscles,
Puis en les décontractant d'un seul coup.
Vous allez prendre quelques moments pour bien vous installer confortablement sur votre fauteuil ou votre chaise,
En appuyant votre dos de la manière la plus confortable pour vous,
En laissant simplement vos mains se reposer sur vos cuisses ou sur les accoudoirs de votre fauteuil.
Et en même temps que vous vous installez confortablement,
Vous allez fermer les yeux et respirer tranquillement,
Calmement.
Commencez par serrer le point droit très fort.
Contractez bien la musculature de la main,
Ressentez la tension.
Une chaleur envahit vos doigts,
Le dos de votre main,
Votre poignet,
Peut-être tout votre bras.
Puis,
Desserrez votre point d'un seul coup.
Des picotements se font sentir et en même temps la tension disparaît.
Gardez votre main décontractée et concentrez-vous sur la différence entre les sensations de tension et de détente de votre main.
Respirez tranquillement en expirant profondément et recommencez.
Contractez maintenant votre bras droit.
Repliez l'avant-bras jusqu'à ce que la main touche l'épaule.
Tendez les muscles,
Sentez la tension.
Maintenant,
Relâchez votre bras et appréciez la détente des muscles de votre bras.
Respirez tranquillement,
Puis recommencez.
Maintenant,
Serrez le point gauche.
De la même façon que lors de la contraction du point droit,
Sentez bien la tension.
Ressentez la chaleur envahir vos doigts,
Le dos de votre main,
Votre poignet,
Peut-être tout votre bras.
Puis,
Relâchez,
Détendez votre point.
Des picotements se font sentir et en même temps la tension disparaît.
Gardez votre main décontractée et respirez.
Recommencez.
Contractez votre bras gauche.
Tendez bien les muscles et relâchez les muscles en appréciant bien la sensation de détente du bras.
Respirez et recommencez.
Concentrez-vous maintenant sur les muscles de votre front.
Contractez ces muscles en relevant les sourcils jusqu'à plisser la peau de votre front.
Vous sentez la tension.
Maintenant,
Relâchez les muscles.
Complètement.
Et sentez bien la détente tout en respirant tranquillement.
Recommencez.
Contractez la région des yeux et des paupières.
Fermez les yeux le plus fort possible.
Vos muscles sont bien tendus.
Détendez-les à présent et ressentez bien la détente.
Recommencez.
Maintenant,
Contractez vos mâchoires en serrant en même temps les lèvres.
Sentez la tension.
Détendez.
Relâchez la mâchoire.
Relâchez la mâchoire.
Concentrez-vous sur la différence entre les sensations de tension et de détente.
Respirez et recommencez.
Vous allez maintenant contracter la musculature de votre cou.
Penchez la tête vers l'avant jusqu'à ce que votre menton touche le cou.
Ressentez la tension,
Puis détendez le muscle du cou.
Respirez profondément et recommencez.
Contractez maintenant les muscles de vos épaules.
Relevez les deux épaules au maximum en enfonçant votre tête.
Sentez bien la tension,
Puis relâchez les muscles en vous concentrant sur la sensation de détente.
Respirez et recommencez.
Concentrez-vous cette fois sur votre thorax et votre abdomen.
Inspirez fortement en contractant le thorax vers l'intérieur.
Expirez en contractant le thorax vers l'extérieur.
Sentez la sensation dans votre thorax et votre abdomen.
Ensuite,
Détendez,
Inspirez et expirez normalement.
Recommencez.
Concentrez-vous maintenant sur votre cuisse droite.
Contractez les muscles en levant la jambe.
Maintenez la tension,
Maintenez,
Puis relâchez,
En baissant la jambe et appréciez bien la sensation de détente dans votre cuisse.
Respirez tranquillement et recommencez.
Contractez votre pied et votre mollet droit.
Levez la jambe et pointez fortement votre pied vers le sol.
Sentez et maintenez la tension et relâchez les muscles en vous concentrant bien sur la sensation de détente de votre pied.
Respirez,
Recommencez.
Contractez votre cuisse gauche en levant la jambe.
Maintenez la tension,
Puis relâchez en sentant bien la détente.
Continuez à respirer.
Recommencez.
Contractez votre pied et votre mollet gauche.
Sentez la tension des muscles,
Relâchez,
Appréciez bien la détente.
Respirez et recommencez.
Ressentez maintenant la détente des muscles dans tout votre corps,
Vos mains,
Vos bras,
Votre visage,
Votre cou et vos épaules,
Votre poitrine et votre abdomen,
Vos jambes et vos pieds.
Respirez.
Rencontrez votre professeur
