Anular por Completo a Ansiedade

Uma disciplina diária que muita gente tem de ter para anular a ansiedade e o stress diários que se apoderam da mente e do corpo. Esta prática ajuda a diminuir a ansiedade disfuncional, o stress que se acumula no corpo e a trazer-lhe calma e controlo

Transcript

Muito bem,

Numa posição confortável,

Seja ela deitada ou sentada,

Feche os seus olhos,

Descontraia,

Relaxe,

Traga neste momento a calma ao seu corpo,

A tranquilidade das respirações,

Deixe-se invadir por estados de calma e de tranquilidade,

Olhos fechados e leve o foco para a respiração,

Exatamente.

Esta prática é para anular por completo a ansiedade e estabelecer uma boa relação entre corpo e respiração.

Vamos lá.

Concentre-se na respiração,

Na inspiração e na expiração,

Acompanhe o ar,

A entrar e a fazer a viagem de volta.

Muito bem.

E vamos então aprender praticando uma escapatória para estados e sentimentos intensos de ansiedade.

E então,

Agora,

Quer que inspire e expire através do nariz e tome consciência do seu ritmo natural,

Anote o que sente,

Anote também o local ou locais do seu corpo,

Onde pode sentir ainda quaisquer sensações associadas.

Muito bem.

E agora quer que inspire contando até 4,

Inspirar em 4 segundos,

Depois expire,

Ok,

Mas vamos fazer algo diferente.

Vai inspirar contando até 4 e vai parar,

Vai travar a respiração 4 segundos também.

Conta até 4 e depois a expiração faça rapidamente através da boca,

Até pode abrir ligeiramente,

Pratique,

Vá praticando,

Portanto,

Inspirar 4 segundos,

Travar em 4 segundos e depois expirar rapidamente através da boca.

E vamos avançar agora para algo um pouco mais sofisticado,

Que é inspirar 4 segundos,

Fazer a paragem em 4 segundos e quando expirar vai fazer um suspiro audível.

Então eu faço consigo,

Inspirar,

Travar,

Contar até 4 e depois expirar,

Expiro fazendo este som audível,

Sinta o seu peito vibrar,

É um efeito profundo,

Em que é como se descarregasse alguma energia,

Então vamos fazer,

Vá repetindo e vá tornando também o seu suspiro,

A sua expiração ainda mais audível,

A cada expiração faça ainda mais audível,

Com mais som,

Deixe acontecer,

Deixe sair,

Inspire 4 segundos,

Trava a respiração em 4 segundos e depois faça este som e expire pela boca,

Enquanto solta o suspiro,

Enquanto expira,

Liberte qualquer tensão ou sentimentos de ansiedade,

Sentimentos fortes,

Liberte,

Deixe sair,

Continue,

Isso,

Vá fazendo,

Vá repetindo,

Até se sentir mais relaxado,

Mais relaxada,

Descontraída ou descontraída e vá anotando o que é que sente,

Isso mesmo,

Vamos lá,

Vamos então encaminhar-nos para o término desta prática que agora você já sabe,

Já aprendeu,

Inspirar contando até 4,

Isso mesmo,

Vamos voltar à vida de costumos agora com mais calma,

Com mais descontração,

Com mais paz dentro de si e no seu corpo também,

Pode movimentar os dedos dos pés,

Das mãos,

Os braços,

Os ombros,

Pequenos movimentos que é o acordar do corpo para um estado diferente,

O estado da vida de costumos,

O estado de movimento diário,

O estado da rotina,

Vamos lá,

Vamos regressar,

Trazendo consigo essa experiência,

Trazendo consigo esta prática que pode repetir sempre que quiser,

Ótimo,

Num momento certo pode abrir os olhos,

Bocejar,

Espreguiçar-se,

Alongar,

Agradecer a si próprio ou a si própria por esta meditação,

Por esta prática que pode aplicar todos os dias,

Agora que já fixou,

Muito bem,

Quero que fique bem,

Eu fico por aqui,

Até breve.

Reviews

Muito obrigado por este momento de calma e relaxamento