Prática Breve do Espaço de Respiração

Muitas vezes durante o dia precisamos de espaços de conexão. Seja para lidar com um momento de estresse, ansiedade e retomar nosso foco, ou mesmo para cultivar mais intencionalidade e renovar nossa clareza mental. Essa é uma prática breve que pode te ajudar a instalar momentos de pausa e presença através da respiração. Um sugestão é faze-la logo ao acordar ou antes de dormir.

Transcript

Prática breve do Espaço de Respiração Vamos começar essa prática sentando-se confortavelmente,

Fechando os olhos ou deixando eles semi-abertos,

Ajustando seu corpo.

Deixe-se confortável para você,

Levar a coluna,

Relaxar os ombros,

Sentir o apoio firme do quadril e eu te convido a se aproximar cada vez mais agora do momento presente,

Abrindo um espaço com suavidade para sentir o corpo,

Notando o peso do corpo,

O toque da roupa,

A temperatura,

O ar tocando a pele,

Toda e qualquer sensação presente neste momento,

Habitando o corpo e veja se é possível conduzir a percepção para a sua experiência interior nesse momento.

Qual é a minha experiência agora?

Do que eu me dou conta que estou percebendo?

Talvez notando pensamentos,

Memórias,

Talvez notando todo o resíduo das atividades anteriores,

Talvez um lastro de alguma emoção,

Que quer que seja da melhor maneira possível,

Acolhendo e observando e conduzindo a atenção à respiração,

Respirando junto com essas sensações,

Deixando surgir e deixando ir,

Repousando gentilmente a atenção na respiração natural do corpo,

Aqui e agora,

Dando oportunidade para o corpo simplesmente respirar,

Deixando todo o conteúdo mental no pano de fundo,

Sentindo as sensações presentes na respiração e,

Aos poucos,

Elevando a atenção novamente ao corpo,

Preenchendo o corpo totalmente com a sua presença,

Veja se pode permitir o corpo expandir em paz,

Expandir em paciência,

Em compaixão,

Expandir em tudo aquilo que sente que você precisa nesse momento e,

Novamente,

Percebendo a sensação de onde você está,

O corpo sentado,

A temperatura do ambiente,

Os sons,

Ruídos,

E,

Lentamente,

No seu tempo,

Vai abrindo os olhos e concluindo a sua prática.

Reviews

Gratidão 🙏🏻

Gratidão! Muito boa a meditação 🙏

Gostei muito desta prática. Obrigada por compartilhar! 🙏