Observando los Pensamientos
by Jan Moller
Guided mindfulness meditation in spanish with original background music that starts with a brief explanation of what thoughts are and how to observe them. Es un ejercicio de guiado de atención plena en español con música original de fondo que comienza con una breve explicación de lo que son los pensamientos y cómo observarlos.
Transcripción
5.
Busque una posición cómoda,
Sentado con ambos pies en el piso y la espalda en una posición recta.
Si quieres,
Puedes cerrar los ojos ahora.
Si no,
Puedes mantenerlos semiabiertos.
En este ejercicio vas a aprender a observar los pensamientos.
Pero antes de comenzar,
Vamos a tratar de comprender lo que es un pensamiento.
Mientras estamos despiertos,
La mente siempre produce pensamientos.
Estamos siempre pensando en algo.
¿Por qué es lo que la mente sabe hacer?
Pensar.
A veces tenemos pensamientos particulares que parecen controlarnos.
Por ejemplo,
Pensamientos de preocupación,
O de tristeza,
O de angustia,
O de rabia.
Y se sienta a veces como si estuvieran ejerciendo un poder sobre uno.
A menudo consideramos estos pensamientos como si fueran hechos reales.
Pero al aprender a observarlos,
Poco a poco vamos a darnos cuenta que son simplemente pensamientos.
Nada más.
Cuando pensamos cosas como,
Soy muy malo en esto,
O él es un tonto,
O nadie me comprende,
O no sirvo,
Y cosas como esas,
Los pensamientos fácilmente se convierten en una creencia.
Comenzamos a creer que estos pensamientos representan hechos reales,
O una verdad objetiva,
Pero la realidad es otra.
Cuando aprendemos a observar nuestros pensamientos en la medida que aparezcan,
Con una curiosidad amable,
Y aceptándolos sin que necesariamente nos gusten,
Solamente aceptando el hecho que están ahí,
Aunque son pensamientos a lo mejor difíciles,
O dolorosos,
O incómodos,
El simple hecho de observarlos,
Con la actitud de aceptación,
Nos ayuda a descubrir que un pensamiento no es un hecho,
O una verdad.
Para comenzar,
Te invito a que tomes conciencia de tu respiración.
Date cuenta como el aire entra y sale por sí solo,
Sin ningún esfuerzo de tu parte,
Inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
Y toma conciencia del movimiento de tu cuerpo respirando,
El abdomen y el pecho se mueven,
Y tú observando.
Nada que hacer ahora,
Simplemente conectándote con tu respiración en el aquí y el ahora.
Y ahora mueve suavemente tu atención,
Desde tu respiración,
Hacia tus pensamientos.
Permítete darte cuenta de cualquier pensamiento que ocurre en este momento.
Observa los pensamientos con una atención suave y acéptalos,
Sin juzgar.
En este ejercicio,
Los pensamientos no son ni buenos ni malos,
Ni positivos ni negativos.
Simplemente son lo que son,
Pensamientos que estás pensando en este momento.
Quizás te das cuenta que te dificulta observar tus pensamientos.
En tal caso,
Entonces,
Observa eso.
Si estás pensando,
No lo estoy logrando muy bien,
Entonces eso también es un pensamiento.
Date el permiso de observarlo.
Ahora quiero invitarte a que pienses en algún asunto o situación que está ocurriendo en tu vida actualmente.
Puede ser algo agradable o puede ser algo desagradable.
Simplemente,
Permite que tu mente piense acerca del asunto o la situación.
Date cuenta de los pensamientos en la medida que vienen.
Observa cómo en un instante tienes un pensamiento y en el próximo momento tienes otro.
Puede ser una ayuda imaginar que los pensamientos son como las nubes en el cielo.
Cada pensamiento es una nube pasando,
Un pensamiento tras el otro,
Apareciendo,
Pasando y luego desapareciendo,
Para ser emplazado por otro.
Así son los pensamientos.
No son hechos.
Son algo que tu mente produce todo el tiempo.
Con mucha paciencia vas a practicar este ejercicio,
Y poco a poco lograrás verlo todo con mayor claridad.
Vuelva a sentir tu respiración,
El flujo de aire entrando y saliendo por sí solo.
Y sigue permitiéndote observar cualquier pensamiento que pasa por tu mente,
Como nubes en el cielo.
Durante los siguientes dos minutos,
Vas a seguir esta práctica.
Puede ser que quieres pensar en algún asunto en particular,
O puede ser que simplemente dejas que tu mente fluya libremente.
Y recuerda,
Con una actitud de gentileza contigo mismo,
Sin presión,
Sin esfuerzo,
Con una curiosidad amable ante tus pensamientos,
Sin juzgar,
Vas a escuchar el sonido del gong de vez en cuando durante estos dos minutos para ayudarte a mantener la posición del observador o observadora de tu mente.
Muy bien.
Vuelva a sentir tu respiración.
Si quieres,
Puedes seguir relajándote un poco,
Escuchando la música.
Preparándote ahora para terminar el ejercicio,
Toma aire profundamente,
Lo más que puedas,
Y al exhalar,
Abres lentamente los ojos.
Y así termina tu ejercicio de mindfulness observando los pensamientos.
Conoce a tu maestro
4.7 (940)
Reseñas Recientes
Leire
October 11, 2025
Muy guiada, sencilla de seguir y amable.
Rocio
August 4, 2025
Gracias nada difícil seguir y disfrutar la guía! Que sea un buen día para todos.
Eri
February 19, 2025
Excelente. Gracias
Maria
June 9, 2024
Garcías
Lysa
May 2, 2024
Encantada!
Rafa
February 5, 2024
Gracias
Andrea
June 16, 2023
Durante la meditación. Pensaba que pensaba. Me dio algo de ansiedad.
Sylvia
June 10, 2023
Me encanto esta meditación. Tienes disponible esta misma guianza en inglés para compartir con mi amigo? Gracias!!
Ligia
April 14, 2023
Gracias, gracias, gracias 🙏💕
Leonardo
December 2, 2022
Muchas gracias por este momento
More from Jan Moller
Meditaciones Relacionadas
Profesores Relacionados
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app