Rilassamento Veloce

Breve pratica basata sulla meditazione per rilassarsi nei momenti di tensione e nelle dure giornate di lavoto.

Transcript

Se ti trovi in una situazione di stress o di tensione ma in qualche modo devi comunque andare avanti,

È importante che riesci almeno per un po' a rilassare il corpo e questo rilassamento aiuterà anche la mente a lasciare andare e in qualche modo a recuperare.

Con questo metodo che sto per spiegarti riuscirai a farlo in maniera molto immediata agendo su quelle che io chiamo le quattro porte del rilassamento che sono il viso,

Le spalle,

La gola e l'addome.

Ecco,

Porta la tua attenzione al viso,

Soprattutto intorno alle labbra ma anche intorno agli occhi.

Avrai notato che per ogni minima preoccupazione il viso si corruga.

Con l'attenzione potrai riportarlo brevemente alla sua naturale distensione e se accendi anche un mezzo sorriso i molti muscoli del viso potranno rilassarsi meglio.

Passa adesso alle spalle,

La zona del corpo dove più di tutti si accumulano le tensioni della giornata,

L'ansia,

Lo stress e il risultato è che si contrae la muscolatura,

In particolare il trapezio che sostiene le spalle.

Quindi porta dolcemente la tua attenzione sulla zona delle spalle del collo e con l'ispirazione soprattutto rilassa questa parte.

Lascia andare.

Ancora.

Questa è la parte del tuo corpo che ha bisogno più di tutto di rilassarsi.

Ispiro,

Espiro.

Ora porta la tua attenzione alla gola,

Un'altra zona molto interessata alla manifestazione di emozioni come la paura,

L'ansia,

Ma anche la rabbia,

Il senso di precarietà.

La tua gola oggi è stata messa a dura prova ed è il momento adesso dolcemente di rilassarla lasciando andare tutte le tensioni.

Dai,

Molto semplice.

Rilassa questa gola.

Infine porta l'attenzione all'addome,

Cioè alla pancia.

Quando c'è tensione anche la pancia è una delle zone che si irrigidisce di più,

Ma c'è un sistema molto semplice per tranquillizzare questa pancia.

Il respiro,

Perché attraverso il movimento del respiro la pancia può facilmente rilassarsi se le permettiamo di espandersi con l'ispirazione e di contrarci di nuovo con l'espirazione,

Espansione,

Contrazione.

Ecco,

Quando avrai bisogno di rilassarti chiudi gli occhi e porta la tua attenzione una per una a queste quattro porte del rilassamento e potrai farlo anche nelle giornate più dure della tua vita.

Reviews

Molto bella! Grazie 🙏🙏🙏

Grazie! Per me la tua voce che guida la meditazione è preziosa 🙏🏼

Veloce, pratico, efficace. Deve durare di più per gli esperti della meditazione. Ma e un buon inizio per i novizi. Grazie

Grazie Paolo, pratica molto utile che entra spesso nelle mie giornate 🙏

Questa non l'avevo ancora sentita. Ottima per fare un break tra un progetto e l’altro.

Dopo una giornata di lavoro questa meditazione è perfetta😍