Respira Per Rinascere 5

Benvenuto al quinto giorno di Respira per rinascere.
Oggi entriamo nel cuore della sintonia tra cuore e mente attraverso la Respirazione Coerente. Dopo aver equilibrato le tue energie, ci dedichiamo a una pratica che insegna al tuo corpo a muoversi con un ritmo naturale e senza sforzo.
Questo tipo di respiro mira a creare una perfetta sincronia tra il battito cardiaco e il ritmo polmonare. È un esercizio di pura armonia che segnala al tuo sistema nervoso che sei al sicuro e in equilibrio. Praticandola, permetti al tuo intero essere di entrare in uno stato di rigenerazione profonda, dove lo stress si dissolve per lasciare spazio a una calma solida e duratura.

Transcript

È meraviglioso che tu sia arrivato qua alla quinta sessione di Respira per Rinascere.

Finora abbiamo lavorato sulla consapevolezza e sul ritmo del respiro.

Abbiamo approfondito il nostro controllo e la canalizzazione dell'energia utilizzando il respiro Ujjai e la respirazione a narici alternate.

Oggi vogliamo combinare alcune di queste pratiche precedenti,

Approfondirle,

Farle progredire e imparare una nuova tecnica chiamata respirazione coerente.

Ti consiglio di praticare la sessione di oggi stando sdraiato.

Se preferisci comunque sederti va comunque bene,

Mantenendo la colonna vertebrale lunga e forte.

Useremo ancora le nostre mani per avere un feedback sul movimento del respiro,

Quindi posizionale una sul petto e una sull'addome.

Chiudi delicatamente gli occhi e inizia a sentire il movimento naturale del tuo respiro.

Osserva l'inspirazione e l'espirazione.

Quando sei pronto aggiungi il suono Ujjai.

Sentendo il suono dell'oceano nella gola.

E lascia che questa vibrazione ti aiuti ad espandere dolcemente tutto il torace.

Sentirai un'onda di rilassamento muoversi attraverso il tuo corpo,

Mentre il sistema nervoso si gode la certezza e la prevedibilità del respiro.

Come abbiamo fatto già nelle altre sessioni,

Prova ad ispirare per 4 secondi e ad espirare per 6 secondi mantenendo Ujjai.

Terremo questo tempo per due minuti.

Ora lascia andare il respiro Ujjai,

Ritorna al tuo ritmo naturale e nota eventuali cambiamenti nel corpo testimoniando il movimento dell'addome e del torace.

Poi quando sei pronto passa alla respirazione quadrata,

A seconda di dove hai iniziato nello scorso incontro,

Comincia quindi con 3 o 4 secondi,

Sempre ricordando che la respirazione quadrata o Box Breathing è composto da 4 parti uguali.

Inspirazione,

Pausa,

Espirazione,

Pausa.

Ripeti questo ciclo per i prossimi due minuti e terrò d'occhio il tempo.

Continua e se riesci prova ad aumentare la durata della tua respirazione quadrata di un secondo per ogni parte.

Se non ti senti comunque a tuo agio rimani al tuo ritmo.

Ora dopo la tua prossima espirazione rilassa semplicemente il respiro lasciandolo tornare al suo ritmo naturale e nota come ti senti in questo preciso momento,

Come percepisci il flusso sanguigno.

Scansiona il funzionamento interno del tuo corpo per i prossimi istanti.

Poi inizieremo a prepararci per la respirazione coerente che è l'applicazione scientifica del principio yogico di Sama Vritti o respiro equanime.

Sama significa uguale e Vritti significa fluttuazione.

Questa pratica ritmica va oltre il semplice conteggio ottimizzando l'armonia tra il cuore e il cervello.

Stabilendo un ritmo lento e simmetrico,

Circa 5 o 6 secondi per ispirare e altrettanti per respirare,

Punteremo alla coerenza cardiaca.

A questa frequenza specifica,

Infatti,

Il tuo respiro modula l'attività del nervo vago,

Che è il nostro freno naturale.

Mentre ispiriamo,

L'attività del vago si riduce permettendo al cuore di accelerare delicatamente e mentre espiriamo il vago riprende la sua azione per rallentare il battito.

Questa perfetta sincronizzazione crea un'onda armoniosa che disattiva la risposta allo stress.

È un segnale potente di sicurezza che diffonde un profondo senso di calma,

Chiarezza e stabilità in tutto il tuo sistema,

Permettendo ai tuoi organi di funzionare in modo più armonioso.

Quindi il ritmo ottimale è di 6 secondi pieni in ispirazione e 6 secondi in espirazione.

Se non è subito realizzabile,

Inizia con 4 secondi,

Mantenendo respiri profondi nella pancia,

Toraci e parte alta,

Per poi aumentare la lunghezza quando e se sarai pronto.

Faremo anche qua un paio di minuti di questa respirazione e terrò d'occhio il tempo per te.

La gola è libera,

Rilassata.

Senza fretta,

Molto lentamente,

Continua.

Ora,

Dopo la tua prossima espirazione,

Permetti al respiro di tornare al suo ritmo naturale e trascorri i prossimi istanti osservando come ti senti.

Scansiona dalla sommità della testa,

Alla fronte,

Gli occhi,

Fino alla mandibola,

Tutto il viso,

La gola,

Il petto,

Tutto il torace,

Le braccia,

Le mani,

L'addome,

La schiena,

Le gambe,

Le caviglie,

I piedi,

Senti tutto il corpo.

Poi,

Quando sei pronto,

Apri gli occhi e stira l'intero corpo.

Spero tu abbia apprezzato la quinta pratica e non vedo l'ora di guidarti.

Grazie per avermi seguiti attraverso gli ultimi due incontri,

Grazie.

Reviews

Semplicemente meravigliosa! Attendo con ansia la nuova sessione! Grazie🙏

Anche in questa sessione tutto è perfetto: la voce, le pause, le spiegazioni. Grazie, Simonetta